Преглед на състезателния сезон 2012 Иларио Ронгиолети

Преглед на състезанието със състезател по спортно хранене и вицесветовен шампион на IFBB Иларио Ронгиолети

ронгиолети

Днес бихме искали да ви дадем представа за времето за подготовка за Световното първенство 2012 в Будапеща, нашият състезател по ангел за спортно хранене Иларио Ронгиолети. Интервю с този изключителен спортист ни даде много прозрения в диетата и тренировъчните процеси на Иларио, които сега бихме искали да ви представим. Със сигурност ще има много полезни неща за един или друг, като съвети и трикове или просто нова хранителна мъдрост от тази статия.

Спортистът на Sportnahrung-Engel Иларио Ронгиолети реши през пролетта да вземе участие в квалификацията за Световното първенство/Световното първенство в Унгария. Първо Иларио искаше да се справи с Арнолд Класик Аматьор в Мадрид, Испания и да вземе участие там, но за съжаление това не даде резултат, тъй като той имаше много работа в салона си за сладолед и следователно не можеше да се подготви оптимално. Тъй като обаче Иларио искаше да даде всичко от себе си в подготовката, голяма част от това състезание беше изчезнало и Иларио реши да участва в Световната купа. Нашият състезател успя да се подготви за този шампионат спокойно, защото по това време нямаше много работа в салона за сладолед и Иларио можеше да се съсредоточи изцяло върху тренировките и диетата.

Храненето за подготовка на състезанието

В края на диетата разпределението на хранителните вещества на Иларио изглеждаше така:

  • 120g въглехидрати
  • 400g протеин
  • 100гр мазнини

Въглехидратите се състоят от пакет оризови сладкиши, които Иларио винаги яде за закуска, и от восъчно царевично нишесте, което приема в шейка си след тренировка.

Всеки, който винаги се е чудил какво състезатели ядат в деня преди състезанието, определено ще знае какво спортно хранене състезателят Engel Иларио яде в деня преди състезанието, за да направи мускулите си възможно най-стегнати и по този начин да презареди запасите от гликоген . Иларио раздели храната си на 6 хранения ден преди състезанието. 6-те хранения се състоят от стъклени юфка, пържола, пуешко и фъстъчено масло. Освен това през целия ден пиеше 3 литра вода. В деня на състезанието теглото на Иларио беше точно 100 кг. След като състезанието приключи, първото нещо, което Иларио направи, беше да хапне нещо от световноизвестна верига за бързо хранене. Той избра меню за хамбургер Royal, 20 пилета McNuggets и McFlurry за десерт. След твърда диета за дълго време, наистина е невероятно да се вкуси отново такава храна, каза Иларио.

Що се отнася до добавките, Иларио не направи нищо „грандиозно“, както казва, по време на цялата подготовка. Той се придържа към основите, които за него се състоят от суроватъчен протеин изолат на прах, глутамин и Bcaas. От време на време се добавя аргинин преди тренировка и восъчно царевично нишесте след тренировка. Иларио също е използвал глутамин непосредствено преди сън. Иларио разчита на тези добавки през цялата година, защото, както той казва, те са много ефективни. В извън сезона Ilario също използва креатин монохидрат, за да увеличи физическата работоспособност.

Повече информация за храненето в диетата: План за хранене на Ilario Rongioletti

Обучение за подготовка за състезание

Сега стигаме до тренировъчната философия, която Иларио използва по време на подготовката си за Мондиала. Иларио тренира без фиксиран тренировъчен план, т.е.не уточнява в кои дни от седмицата тренира кои мускули! Тренира много повече, като усеща и слуша тялото си. Например, ако той все още има болни мускули в определена мускулна група, той просто предпочита други мускулни групи. Единственото нещо, което Иларио е уточнил, е, че тренира всеки мускул веднъж седмично и има един ден почивка в седмицата, където няма тренировки и може просто да се отпусне. Обикновено Иларио прави тренировката за позиране, за да се представи оптимално на сцената у дома или в съблекалнята, след като е завършил тренировката си. За да увеличи интензивността в тренировките си, Иларио често използва техники за интензивност като FST-7 или редуциращи набори. Иларио беше много доволен от тренировките си през цялата подготовка и всичко мина чудесно, както той казва. Иларио завърши последната тренировка 3 дни преди състезанието.

Повече информация за обучението: План за обучение на Иларио Ронгиолети

Ден X - световното първенство по културизъм IFBB в Унгария

Не на последно място от нашия преглед на състезанието от Иларио Ронгиолети, бихме искали да представим различни неща, свързани със състезанието, но също така и как протече ден X, когато Иларио беше на сцената. Пътуването до Будапеща за Световната купа беше просто „ултра супер мега“ лошо, както ни каза директно Иларио. При себе си имаше 2 куфара и чанта като ръчен багаж. Храната беше прибрана в ръчния багаж за целия полет. Полетът първо отиде от Люксембург до Цюрих, където всичко мина гладко. Тогава от Цюрих до Будапеща имаше проблеми. Иларио вече нямаше право да държи ръчния си багаж при себе си и трябваше да го предаде на двата си куфара. По време на целия полет Иларио не можеше да яде нищо, въпреки че храненията бяха в графика. Малко преди състезанието всичко трябва да върви гладко, така че настроението беше в мазето. Пристигайки в Будапеща, следващият хаос заплашва: Иларио взе двата си куфара, но ръчният багаж с цялата храна изчезна. Повечето от храната, необходима на Иларио преди състезанието, беше там. Единственото нещо, което Иларио беше оставил в двата куфара по отношение на храната и добавките, беше чаша фъстъчено масло, глутамин и Bcaa’s.

След цялата забързаност и хаос, Иларио стартира състезанието с цел да достигне до финалите, т.е. да влезе в топ 6. В ретроспекция той стана вицесветовен шампион в клас до 100 кг. Мнозина казват, че Иларио дори е заслужил световната титла. Самият той обаче е напълно доволен от решението на съдиите и установява, че те са го оценили много добре. Най-добрият момент за Иларио беше също да застане на сцената до всички спортисти от световна класа, да позира и след това да завърши на второ място и да може да се нарече вицесветовен шампион. Въпреки страхотния си състезателен опит, Иларио все още беше леко нервен и развълнуван, когато видя всички добри съперници зад кулисите. Но това е съвсем нормално и често се случва при всяко състезание, Иларио ни уведоми.

По време на самото състезание, както и в някои първенства преди, Иларио разчиташе на цвета на Ян Тана.

Продуктите на Jan Tana Posing и много други могат да бъдат намерени в Sportnahrung-Engel

Сега, когато Иларио е вицешампион в световното първенство, той няма точни планове кои състезания би искал да се състезава в близко бъдеще. На първо място, летният сезон вече е на програма за първи път в салона му за сладолед. Иначе Иларио е щастлив, че е участвал на световното в Унгария. Той отново е имал страхотни преживявания, както казва. Той също е доволен от целия ход на подготовката си, единственото нещо, което следва да направи по-различен път следващия път, е, че ще намали въглехидратите малко по-рано, за да засили формата си отново.

Той би искал да предаде голяма благодарност на Sportnahrung-Engel.
„Кристиян ми оказа голяма подкрепа по време на цялата подготовка с добавки, бих искал да му благодаря за това“, казва Иларио.