Преглед на различните диети 2015
Gesundheits-Magazin.net - преглед на различните диети 2015
Многобройни диети през 2015г
В началото на годината много хора решават най-накрая да започнат да отслабват. Така че диетите отново са в тенденция през 2015 година. Няма значителни нови открития, освен че много пътища водят до Рим или в този случай до желаното тегло. Докато някои разчитат на прахове и хапчета, които обещават, че можете да отслабнете, други опитват FDH, Watchers или комбинация от храни. Целта на всички диети през 2015 г. обаче е, че хората със съзнание всъщност имат няколко килограма по-малко по ребрата, бедрата, стомаха или задните си части в края на годината.
На първо място, трябва да се каже, че няма идеално място, където мъжете или жените да отслабват. Това означава, че която и диета да бъде изпробвана, никога няма да отслабнете само на стомаха или само на бедрата. Колко успешна е диетата всъщност зависи от дисциплината на потребителя. Все пак диетите като FDH („Яжте наполовина“) или едностранните диети не помагат за поддържане на теглото. Ето защо ето преглед на диетите, които трябва да помогнат през 2015 г. за прилагане на добри резолюции. Тези диети от 2015 г. или диетични промени бяха проверени от Stiftung Warentest и бяха счетени за безрезервно препоръчителни:
Идеалната диета
Идеалната диета се опитва да насърчи загубата на тегло, като просто промени нечия диета. Тук помагат прости рецепти и разнообразни храни. Алтернативата на нездравословните диети с катастрофа обещава дългосрочен успех. Той е разработен от проф. Д-р. Майкъл Хам, диетолог. Той е работил с Фридрих Болман върху разнообразната диета. Основата са теориите за храненето "Glyx" и "Ниско съдържание на мазнини".
Трябва да се намалят неправилните мазнини и да се ядат ежедневно храни с нисък гликемичен индекс (храни с ниско съдържание на въглехидрати). Гликемичният индекс показва колко се повишава нивото на кръвната захар след консумация на съответната храна. Високото огледало ви забавя, когато отслабнете. В комбинация с много упражнения, килограмите трябва да спаднат. Храната е разделена на три групи според цветовете на светофара.
Както при хранителната пирамида, в зелената площ се намират плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете да ги изядете с идеалната диета. „Препоръчителни“ са жълтите храни, включително сирене, риба с високо съдържание на мазнини и яйца. Порциите тук трябва да бъдат сведени до минимум, но в хода на балансираното хранене те не трябва да се избягват напълно при отслабване. „Червените“ храни трябва да се избягват изцяло, от време на време се допуска само малка порция. Те включват готови ястия, пица, шоколад, чипс или пържени картофи. В идеалния случай хората празнуват в дните, когато спортните дейности са най-високи.
Ясната и просто структурирана диетична програма може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Разнообразието вместо забрани помага при мотивацията и дисциплината за отслабване. Семейството също може да бъде включено в идеалната диета. Той обаче има и недостатъци. Отслабването е относително бавно, но постоянно. Диетичните планове препоръчват 50 процента въглехидрати, което сега се счита за остаряло, тъй като много въглехидрати, особено захарта, повишават значително нивото на кръвната захар. Тестените изделия, картофите, оризът и пълнозърнестите продукти също съдържат много въглехидрати. Някои хора не отслабват или почти не отслабват в резултат на това.
Новата диета Fit for Fun
Обещава гарантирана загуба на тегло: диетата, подходяща за забавление. Стратегията за отслабване се основава на хранене, упражнения и релаксация и по този начин убеди Stiftung Warentest и Ökotest. 7-дневен план за рецепти предлага разнообразни хранителни идеи. Списанието съдържа и съвети за спорт и релаксация. Ако знаете вида на диетата си, можете да избегнете личните капани за отслабване. Тази промяна в диетата разчита на здравословното хранене, вместо да брои калориите. Това не е ново. Балансиран означава, че диетата трябва да съдържа достатъчно витамини, въглехидрати, фибри и протеини. Така тялото остава ефективно и не страда от симптоми на дефицит.
Отслабвам
„Отслабвам“ се основава на препоръките на Германското общество по хранене (DGE). Така че това е ръководство за отслабване, така че всеки да може да разпознае своите хранителни грешки и да работи. И тук промяната в диетата, упражненията и релаксацията са от ключово значение. 12 стъпки трябва да помогнат по практичен начин, брошура с рецепти от 90 страници улеснява подготовката. В допълнение към бележките, всестранният пакет за отслабване съдържа и дневник, в който тези, които искат да отслабнат, могат да запишат диетата и физическата си активност.
Тънък без диета
Промяната в диетата „тънка без диета“ рекламира, че дори Ангела Меркел е трябвало да свали десет килограма по този начин. Основата за отслабване са малки, едва забележими, но обещаващи промени в диетата. Вместо бисквити и сандвичи, в канцеларията вече има закуски, приготвени от плодове и зеленчуци. Радостта от живота не трябва да се ограничава от това. Физическата активност, като спорт, която трябва да се извършва интензивно с други диети през 2015 г., не е задължително да се извършва с „тънки без диета“. Недостатъкът на тази промяна в диетата е, че може да отнеме много време, за да покаже успех при отслабване. Но те са упорити.
Пътеки до желаното тегло
10 съвета за отслабване трябва да ви помогнат да отслабнете и да доведат до желаното тегло. На първо място, тези, които искат да отслабнат, трябва да си поставят реалистични цели и да не очакват масивна загуба на тегло за възможно най-кратко време. Средно от един килограм до един килограм на седмица могат да бъдат загубени. Три хранения са достатъчни, но трябва да си хапвате. Упражнението е най-доброто и крайното, мускулите трябва да бъдат укрепени, защото те изгарят калории. Кой спорт е почти без значение, но трябва да е толкова забавен, че да се придържате към него дълго време. Дори разходките могат да направят чудеса. В допълнение към понижаването на нивата на кръвната захар, вегетативната нервна система се укрепва чрез упражнения.
Ако пазарувате гладни, често купувате твърде много - често грешна храна. Вместо постоянно да брои калории, мотото е да се храните здравословно и балансирано. Прекалено често се пренебрегва степента, до която въглехидратите ви напълняват (дори днес в някои случаи). Така че консумацията на продукти от бяло брашно трябва да бъде намалена. Месото, млякото и сиренето, както и здравословните растителни масла, от друга страна, се препоръчват за отслабване. Но удоволствията не трябва да бъдат напълно елиминирани, по-малко ограничения трябва да помогнат за свикването с новата диета. Ако вечер се планира парти, можете да ядете по-малко по време на обяд. Шоколадът трябва напр. Б. са в менюто само веднъж или два пъти седмично (1-2 бара седмично).
Напитките, които съдържат скрита захар, са опасни. А алкохолът също се смята за истинска енергийна бомба. Освен това поддържа нивото на кръвната захар, което предотвратява загубата на тегло. Докато мускулите са заети с обработката на алкохола, продуктите от разграждането на мазнините и захарта се съхраняват в нашите мастни клетки. Дори „леките“ продукти крият подводни камъни, защото мазнините са заменени от нишесте или други въглехидрати (захар, заместители на захарта). Инсулинът се покачва, намаляването намалява. "Зигзагообразният" курс на инсулина постоянно сигнализира за "глад". Готовите ястия също са с високо съдържание на захар и мазнини. Месото и зеленчуците имат добър вкус дори без мазен сметанов сос, надутият в движение може перфектно да бъде заменен с пилешки бут.
Стресът също ни кара да преяждаме, най-вече отстрани. Разходка, посещение на сауна или приятна релаксираща вана, както и масаж помагат за намаляване на стреса и произтичащия апетит. Порциите трябва да са по-малки. Сигналът за насищане идва само след 20 минути, когато голяма част често вече е изядена. Ето защо трябва да сваляте приборите от време на време и да усетите в себе си дали следващата хапка все още е необходима. Приятно представен и в малки количества на вилицата, той има страхотен вкус без угризения и ви помага да отслабнете.
Следва общ преглед на другите препоръчани диети, които си заслужава да опитате: