Диета за получаване на по-висок сърдечен ритъм по време на тренировка Възможно ли е (здраве и лекарства,

В момента съм на диета, избягвам бързите въглехидрати и ям предимно протеини.

Що се отнася до спорта, трябва да кажа, че ми е по-трудно да тренирам единици за издръжливост, защото тялото отива много по-бързо към мастните резерви, защото консумирам само много малко въглехидрати.

Възможно ли е да имам и по-висок пулс или по-висок пулс? Също така намирам всяко натоварване за по-напрегнато и мониторът ми за пулс показва по-високи стойности от обикновено.

5 отговора

За да стане по-ясно

с бързи натоварвания до 45 секунди -> изгаряне на високоенергийни фосфати -> чисто анаеробни
Краткотрайна издръжливост от 45 s - 2 min -> горене v. Въглехидрати (гликолиза) -> предимно анаеробни
Средна издръжливост от 2 - 8 минути -> горене на 10% мазнини и 90% главно въглехидрати -> смесени аеробни/анаеробни
Дългосрочна издръжливост 8 - 60 мин -> изгаряне на 50% въглехидрати и 50% мазнини -> предимно аеробни
упражнение за екстремна издръжливост над 60 минути -> горене v. 90% мазнини и 10% въглехидрати -> чисто аеробни

И когато запасите от въглехидрати (кръвна захар, депа на черния дроб) на практика са празни поради диетата, вие (неизбежно) веднага преминавате в упражнение за издръжливост. Това просто трябва да тръгне.

Това се нарича дисбалансирано добавяне на електролит/хранителни вещества. С въглехидратите консумирате не само захар, но и други важни жизненоважни вещества. Без изгаряне на мазнини без въглехидрати, това работи само в обща симбиоза. с упражнението за екстремна издръжливост над 60 минути -> горене v. 90% мазнини и 10% въглехидрати -> чисто аеробно, никога няма да консумирате по-малко от 10% въглехидрати, следователно никога не изгаряйте повече от 90% мазнини. Във вашия конструиран случай тялото ви би използвало други резерви.

Ако приемът на въглехидрати е твърде нисък, първо се мобилизират гликогеновите резерви, които обаче се изчерпват след ден без прием на въглехидрати. Тялото трябва да осигури глюкозно снабдяване на органите, зависими от глюкозата, органи (централна нервна система, ерихроцити, медула на бъбреците), настъпва глюконеогенеза, по време на която глюкозата се образува от пируват, лактат, глицерол, глюкогенни аминокиселини и други метаболити. Аминокиселините идват от разграждането на телесните протеини, когато сте гладни. Глицеролът служи като субстрат за глюконеогенезата, докато мастните киселини се преобразуват частично в кетонни тела, които могат да бъдат използвани като енергиен източник от много клетки и след фаза на адаптация и от централната нервна система. В случай на продължителна диета с ниско съдържание на въглехидрати/без диета, неизползваните кетонни тела могат да се натрупват в кръвта - ерго ацидоза. Това променя стойността на рН и се нарушават различни метаболитни процеси

Съвсем логично. Колкото по-малко енергия има тялото от запасите (черен дроб, мускули), толкова по-голям е стресът върху кръвоносната система, особено по време на тренировка. Това води до по-висока сърдечна честота (пулс). За хората с лоша циркулация дори малкото усилие е достатъчно, за да увеличи пулса значително.

Диетите влияят най-вече на представянето. Ето защо това е наука в състезателните спортисти.

Ако въобще не ядете въглехидрати, упражненията стават наистина по-трудни. Особено спортистите се нуждаят от енергия за мускулите си. Не знам колко екстремно можеш да го придържаш, но наистина само лекар може да ти даде информация. По-добре се изследвайте. Балансираната диета винаги е по-добра от тази крайност. Можете да ядете неправилно демонизираните въглехидрати на закуска и по обяд и вечер по-малко или никакви. Правите това със Слим в съня си и вече отслабнах с него. Всичко най-хубаво

Ако натоварването е същото като преди и сърдечната честота е по-висока от преди със същото изискване, това показва, че сърцето ви сега трябва да се мъчи повече от преди, за да се справи с него. Аз не съм специалист по сърдечни заболявания, но може да е, защото му липсват някои хранителни вещества или има дисбаланс.

Казвате, че избягвате бързите въглехидрати - това е хубаво нещо; но ядете ли достатъчно бавно? „Много малко“ не е добре! Вече трябва да има балансирано съотношение между протеини, въглехидрати и мазнини. Да, вие също се нуждаете от мазнини, висококачествени мазнини. И разбира се всички витамини и минерали. Сърцето може да реагира чувствително на липсата на някои минерали.

Бих поставил тази диета в нейните темпове и я коригирах. Когато след известно време сърцето ви се върне към нормалната си честота, вие знаете, че е било това. Ако не, щях да направя ЕКГ при стрес - или поне да отида на лекар. lg

подобни въпроси

Ясно ми е, че измервате пулса си с него, но се чудя защо ви е нужен в спорта?

Обикновено важи 220 минус възраст, но спортистите или специалистите трябва да имат по-висока честота на пулса.

Добре ли е, ако консумирам 100-150g въглехидрати на диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото, честно казано, намирам 50 твърде малко. И трябва ли да спортувам, защото се чувствам малко слаб

Здравейте, момчета. Исках да направя тренировка за крака днес. По средата, така че в продължение на 30 минути бях толкова задъхан. Първо седнах и забелязах, че ме е студено изпотяване. В този момент бях леко замаян. Имах пулс за пулс и спортен часовник. И двете устройства показаха пулс от 195-197. След това завърших изречението си и след това получих болка при косене. След това консумирах глюкоза/калций и непрекъснато наблюдавах пулса си. Пулсът ми беше между 180-197 удара в минута за почти 45 минути. Вредно ли е и може ли вредата да бъде окончателна? Аз съм на 15 и тежа 59 кг. Упражнявайте се и имайте добра издръжливост.

Здравейте, имам Apple Watch, който има вграден монитор за сърдечен ритъм. Оставих това включено през нощта (за забавление) и измерих пулса в покой от около 51 удара в минута (най-ниската стойност: 49 удара в минута). Тъй като не съм лекар и никога преди не съм се занимавал с него, не знам коя стойност е толкова нормална. Знаете ли какво е норма? За мен: На 16 години съм и не се занимавам с никакъв спорт.
Пулсът ми през деня винаги е между 50 и 70 удара в минута (когато няма усилие, така да се каже при почивка/седене). Това нормално ли е на моята възраст?
Надявам се да можете да ми дадете съвет.
И да, знам ако се случи нещо, ще отида на лекар. Само аз просто искам да знам стандартните стойности засега:)
LG

Ако искате да спортувате интензивно и сте изградили голям магазин за въглехидрати преди спорт и това е изразходвано, тогава тялото вече няма магазин за производство на енергия.

Сега, според всички, той трябва да премине към мастните резерви, но защо се чувствате накуцващи? (няма енергия поради липса на въглехидрати?)

Или мазнините не съдържат енергия, за да можете да тренирате по-дълго?

Как успявате да продължите да тренирате, за да освободите запасите от мазнини, когато вече нямате налични запаси от въглехидрати? Ако след това ядете банан, докато тренирате, тялото приема въглехидратите си, за да натрупа енергия, вие се чувствате пълни с енергия за кратко време, мазнините не се изгарят.

Има диети като нисковъглехидратни, как се правят с упражнения, когато почти не приемат въглехидрати?

Или имам логическа грешка?

Така че тялото първо изгаря въглехидратите, а след това мазнините - или дори го прави по едно и също време?

Ако ям така няколко седмици, за да видя дали ще помогне, ям, като не консумирам въглехидрати, а по-скоро риба, месо, салата, зеленчуци и много протеини. Отслабнах с 1 кг само за 1 седмица
Но това ли е краш диета? Разбира се, бавно отново ще се повиша до въглехидрати, но това не е диета, при която получавам ефект на жожо, нали? Спортът, разбира се, също е включен

Ям здравословна и балансирана храна от 4 месеца.
Също така спортувам на всеки 2 дни и вече съм свалил 10 килограма.
Сега отново съм на диета, където ям 800kcal на ден. Освен в дните, когато спортувам, ям повече (протеинови шейкове, въглехидрати, протеини).
В момента имам такава загуба на апетит и гадене, когато ям нещо (напр. Тази сутрин овесени ядки с банан и мляко) и не мога да го сваля, прилошава ми и трябва да се насиля да го ям. Някой знае ли защо е така? Или това е нормален ефект върху тялото ми заради диетата? ?

Аз съм на 19 години и имам пулс 38 от около 2 седмици.Бях вече в болницата, защото пулсът ми беше спаднал до 33 и сега имам симптоми. От мен зависи да го гледам сега. Вече направих малко проучване за това в интернет и попаднах на пулсомери. Не съм сигурен обаче дали има подходящ пулсомер отдолу, с който да мога да наблюдавам пулса си, както през деня, така и през нощта, както и дали спортувам или не. Има ли пулсомер, който може да ми помогне и е лесен за използване? Разбира се, цената също е определяща (ако е възможно под 100 евро). След дълго търсене имам само глава с въпросителен знак. Може би можете да ми помогнете. Благодаря Ви предварително за помощта.

С ръст 173 см и тегло 50 кг, обикновено приемам около 160-170 грама въглехидрати на ден. Проучих в интернет кой прием би бил оптимален и прочетох, че като се започне от 150g въглехидрати на ден се получава бавно наддаване на тегло. 150 грама обаче ми се струват много малко. оттук и въпросът ми: Колко въглехидрати консумирате средно? Без да сте на диета и без да спортувате много.

Така че с оризова диета правите дехидратация, т.е.отстранявате излишната вода. Но телесните мазнини остават, защото въглехидратите не горят мазнини, нали? Трябва ли всъщност да спортувам на оризова диета? И така, ако се храня само с това? (Напр. За 1 седмица). Аз така или иначе спортувам много. Трябва ли да обърна внимание на калориите, колко изгарям? Губя ли мускули на оризовата диета, защото не консумирам протеини? Мога ли да сваля 1 килограм за 1 седмица, например с оризова диета? 1 кг ориз на ден би бил достатъчен ?

В момента, поради вълнението от операцията и зарастването на раната, имам значително по-висок пулс от нормалното и съм чувал, че увеличаването на пулса отнема повече ккал. вярно ли е или го използвате само когато спортувате? благодаря за отговорите.

В момента отслабвам с калориен дефицит и много упражнения. Исках да попитам можете ли да си направите моркова супа за обяд? Защото всъщност тя почти няма калории или въглехидрати, но много витамини, нали? Може ли човек да яде твърде много от тях, което би навредило или не би навредило на диетата?