Преглед на храненето Ралф Болман
Най-вкусният ключ към вашето здраве
Как изглежда диетата, която ви прави стройни, продуктивни и здрави? За какво става дума? Ще разберете в тази публикация.
- Какви са трите роли на храненето?
- От какво точно се нуждае тялото ви, така че кое е от съществено значение?
- Кои няколко прости формули можете да наблюдавате?
Здраве, фитнес, жизненост и радост - това е просто част от един пълноценен, щастлив живот, нали? Разбира се, това не е всичко. Бих искал също да имам любов, приятелства и добри отношения, сигурност, свобода и независимост, признание и забавление, удовлетворение и ентусиазъм.
А здравето - най-добрата версия за мен - е страхотна основа за мен да успея в другите градивни елементи за пълноценен и щастлив живот.
Най-добрата версия за мен е резултат от начина ми на живот. А начинът ми на живот е начинът, по който се храня, движа се, отпускам, как се справям със стресовите фактори, как спя и как мисля.
Диетата очевидно е най-вкусният ключ към най-добрата версия на мен. С диетата си имам фантастичен лост в ръка, за да издигна външния си вид, физическото и психическото си състояние и настроението си на следващото ниво.
Диетата ни се формира от навици и добрата новина е: Можете да замените навиците с по-добри - ако искате.
Ясно е, че диетата е много важен фактор, ако искате да сте слаби, здрави и здрави.
Защо точно това е така, може да не е толкова ясно. Искам да вляза в това накратко, защото от него можем да заключим как може да изглежда перфектната диета за вас.
По принцип тялото ви е изключително сложна, биологична машина. За да работи тази машина, тя се нуждае от различни неща, които трябва да се доставят отвън. Точно като кола.
Колата се нуждае от гориво, в противен случай двигателят няма да работи. Енергия. Но само това не е достатъчно. Ако просто зареждате бензин достатъчно дълго и карате и карате и карате, двигателят в крайна сметка ще се повреди.
Колата ви се нуждае от повече. Моторно масло например. Без моторно масло двигателят просто се разпада, въпреки бензина в резервоара. Така че бензин и нефт. И нещо все още липсва. Колата ви също се нуждае от нови гуми, нови перки на чистачките, течност за миене на предното стъкло и нови спирачни накладки от време на време.
Ще се радвате на колата си дълги години; можете да разчитате на колата си дълги години, ако се грижите за гориво, спомагателни материали като моторно масло и износени части като спирачни накладки и гуми. Ако просто зареждате с гориво, колата ви вече няма да работи безпроблемно след няколко години и един ден просто ще спре с пълен резервоар или ще излети от крива с износени спирачки и износени гуми. Можете да продадете колата си, когато е износена. Не можете да си купите ново тяло.
Вашата здравословна диета гарантира, че ще се радвате на тялото си дълго време, ако вашата диета изпълнява всичките си задачи.
Трите задачи на ErnÄлидерство
Вашата диета трябва да ви осигури енергия
Енергията се създава във всяка една клетка в тялото ви чрез изгаряне на гориво. Точно като в двигателя на вашата кола. Двигателят с вътрешно горене може да гори бензин, дизел и газ като гориво. Казано по-просто, клетките в тялото ви могат да изгарят захар, мазнини или протеини за гориво.
Разбира се, сигурно сте яли това предварително.
- Въглехидрати, от които тялото ви произвежда захар
- директна захар
- Мазнини или
- протеин
Клетката изгаря това, което се доставя в кръвта в определен ред.
Докато има захар в кръвта след хранене с високо съдържание на захар или високо съдържание на въглехидрати, тя ще изгаря захарта, а не мазнините. Ако случаят не е такъв и само тогава ще изгори мазнините. В изключителни случаи малко протеин.
Така че мога да изгарям захар или мазнини като гориво, и по-специално FÄВключете и протеин. Сега има определени предимства и недостатъци на 3-те вида гориво.
Въглехидратите и захарите осигуряват бърза енергия, което е удобно. Въпреки това, тялото може да съхранява енергия под формата на въглехидрати само за един ден. Не е добър диапазон. Това зависи от най-близката бензиностанция.
Това означава, че когато изгарям захар, представянето ми зависи от следващото хранене. Въпросът с инсулина е важен и когато става въпрос за метаболизма на захарта. Тялото не обича да има постоянно висока кръвна захар, защото го уврежда. Инсулинът изтласква захарта в клетките, където, надяваме се, тя ще бъде изгорена, а това, което не е изгорено веднага, преминава в мастните клетки.
Използването на мазнини като гориво има предимството, че тялото ви съхранява енергия под формата на мазнини в продължение на седмици. Между другото, тънкото тяло също. Тези, които изгарят мазнини, поддържат енергията и производителността си на високо ниво - независимо от следващото хранене. Това ви прави изключително спокойни и гъвкави. Няма висока кръвна захар, инсулинът едва ли е необходим и тялото ви ви благодари за това.
Идеално е, когато можете да правите и двете: Изгаряйте захар, когато за кратко се захванете с пълна газ, а когато не, тогава изгаряте мазнините спокойно и нежно като гориво за тялото и ума.
Имате памет и за двете горива, а способността да скачате напред-назад между двата вида метаболизъм според ситуацията се нарича метаболитна гъвкавост. Това е основно изискване за здраве и фитнес. И ще останете или ще станете метаболитно гъвкави, ако редовно практикувате изгаряне на мазнини.
А протеин? Обикновено тялото ви го запазва за втората задача, която вашата диета трябва да направи.
Вашата диета трябва да ви осигури строителни материали
Вашето тяло разглежда протеините като важен градивен елемент за тялото ви.
Вашето тяло не трябва да замества спирачните накладки, гумите и чистачките, а кожата, косата, ноктите, кръвта, органите, мускулите, ензимите, хормоните. И за това постоянно се нуждаете от строителни материали, които трябва да се доставят отвън чрез вашата храна.
Протеините са строителни материали, от които тялото ви се нуждае за това. Вашата имунна система, например, се състои от 1,5 кг чист протеин и имунната ви система работи само толкова добре, колкото е снабдена с протеин. Мускулите са направени от протеини, кръвта ви, хормоните ви на щастие ...
Между другото, протеинът и белтъкът са едно и също нещо. Протеинът е само техническият термин за протеин, а аминокиселините са градивните елементи, които изграждат протеините.
Така че протеини, протеини, аминокиселиниÄурен, трябва да ядете, защото вашият Кörper се нуждае от тях като строителни материали, за имунната система, мускулите, хормоните на щастието, мозъка, за блестяща коса и функциониращо черво.
И има още един строителен материал, от който тялото ви се нуждае за това: мазнини.
Мазнините не са само горивоür пещта, но също така и строителния материал и част от всяка отделна клетка във вашия Körpers, всяка мускулна клетка, всяка мозъчна клетка, всяка имунна клетка. Вашите мускули, мозък, имунна система и доброто ви настроение (ключова дума: хормони на щастието) се нуждаят от мазнини като строителен материал. Откакто познавам, виждам мазнините като част от диетата си с различни очи.
Така че строителни материали за вашето тяло, това са протеини или аминокиселини и мазнини. Омега-3 и Омега-6, за да бъдем точни.
Вашата диета трябва да ви осигури помощни материали
Освен гориво и материал за резервни части се изискват и спомагателни материали, за да може всичко да функционира чисто и безпроблемно.
говоря за Витамини, минерали и микроелементи . Те не се изгарят като гориво, нито се вграждат в нови клетки. И въпреки това не става без тях. Без витамини имунната система не може да работи, без минерали и микроелементи, нервните импулси не могат да се предадат и мускулите не могат да се отпуснат.
Много хиляди биологични процеси в тялото ви се нуждаят от витамини, минерали и микроелементи, за да функционират перфектно. И трябва да ядете всичко това.