Преглед на диетата с мазнини на корема - манекени 2020 - без манекен
Съдържание:
Висцералните мазнини са истински мазнини в корема. Това кара вашата талия да се разтегне с течение на времето и може да има опасни последици за здравето. Този вид мазнини не се натрупват или губят за една нощ. Трябва да преминете към подмладяващ корема начин на живот, за да загубите постепенно висцералната мазнина и да я запазите завинаги.
Третирайте плана като начин на живот, а не като друга диета
Диетата с мазнини в корема всъщност не е диета. Не мислете за този план като за диета; Помислете за това като за коремен начин на живот.
Промените в начина на живот са точно това, което звучат - промени, които правите и запазвате цял живот. Тази малка диета с коремни мазнини я отличава от повечето други диети там.
Тази диета не е краткосрочно решение. С други думи, не поемате едномесечен ангажимент и се връщате към старите си навици. Ако просто искате да отслабнете бързо за няколко седмици (и след това да си върнете всичко отново през следващия месец), този план не е за вас.
Ако започнете да правите твърде много промени наведнъж или станете твърде ограничителни, ще откриете, че промените ще останат почти невъзможни и ще се върнете към старите си навици. Ако спринтирате от портата, ще изгорите, преди да стигнете до финалната линия. Постепенно коригирайте хранителните си навици, за да насърчите здравето, заедно със загуба на тегло за цял живот.
Ако следвате диетата с мазнини по корема, така както е създадена, няма да се чувствате ограничени и няма да се откажете окончателно от всичките си любими храни. Ще разберете обаче как да направите прости промени в сегашната си диета, които ще ви дадат фантастични, дългосрочни резултати!
Борете се с мазнините по корема, като ядете правилните храни
Когато преминете към начин на изравняване на корема, трябва да направите някои важни диетични промени. Можете постепенно да правите тези промени с течение на времето. Колкото повече пъти се придържате към тези промени, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати:
Яжте достатъчно количество фибри всеки ден. Приемайте поне 30 грама фибри дневно. Фибрите ви дават усещане за ситост без калории. Увеличаването на приема на фибри ще помогне за стабилизиране на кръвната захар, контрол на апетита и предотвратяване на преяждането - всички неща, които допринасят за загуба на тегло и изравняват стомаха.
Яжте достатъчно количество здравословни мазнини всеки ден. Диетичните мазнини не съответстват на мазнините по корема. Доказано е, че здравословните мазнини в диетата, особено мононенаситените мазнини и омега-3 мастните киселини, спомагат за насърчаване на загубата на мазнини в корема. Но контролът на порциите все още е важен тук. Въпреки че тези мазнини са здравословни, те все още са с високо съдържание на калории.
Консумирайте адекватни количества чист протеин. Постните протеини - включително животински протеини като пилешки гърди и риба и растителни протеини като тофу и боб - съставляват по-голямата част от мускулите ви. Без достатъчно хранителни протеини всеки ден, можете да започнете да губите мускулна маса, докато отслабвате, което може да забави метаболизма ви.
Увеличете приема на цели плодове и зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са не само богати на фибри, но и с високо съдържание на антиоксиданти и фитохимикали. Някои антиоксиданти, като витамин С, са свързани с намаляване на мазнините в корема, като помагат за регулирането на хормоните на стреса в тялото. Те са богати и на минерали като калий, който помага за изхвърлянето на излишната вода от тялото, което кара стомаха да отслабне.
Изпийте! Пиенето на поне 8 чаши вода на ден ще ви помогне да останете хидратирани, ще ви даде повече енергия и ще предотврати задържането на вода, което може да подуе стомаха ви. Пиенето на достатъчно количество течности също помага за регулиране на апетита, насърчавайки загубата на тегло.
Избягвайте някои незабавни газови обемисти храни:
Газирани напитки
Зърнени зеленчуци
Захарни напитки
бяло брашно
Знаейки, че подхлъзването е част от процеса
Когато преминавате към изравняване на стомаха, искате да запомните, че подхлъзването е неизбежно. Никой не е перфектен с приема на храна всеки ден (и тези, които са склонни да се изгарят с течение на времето, което може да доведе до още по-лош избор).
Така че, ако излезете някога от пистата, просто се отпуснете. Няма да отмените цялата си упорита работа само с едно хранене или само с един ден. Просто разберете защо се е случило това приплъзване (може би сте чакали твърде дълго, за да ядете и сте причинили лош избор на храна, например), и след това продължете точно там, където сте спрели.
Промените в начина на живот отнемат време и упорита работа, но ако се съберете отново, когато нещо ви разсейва, можете да постигнете целите си не само за кратко, но и за живота!