Преглед на диетата с краставици е ефективен за отслабване
Healthline Diet Score: 2.0 от 5
Краставичната диета е краткосрочна диета, която обещава бърза загуба на тегло.
Има много версии на тази диета, но повечето твърдят, че можете да загубите до 7 килограма за 7 дни.
Въпреки че краставиците са здравословни, може би се чудите колко добре работи тази диета.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на яденето на краставица и изследва дали това е устойчив начин за отслабване.
Разбивка на оценката
- Обща оценка: 2.0
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 1
- Лесно за следване: 2
- Хранително качество: 2
Диетата с краставици насърчава краткосрочната загуба на тегло, като ограничава приема на калории. Диетата обаче е с ниско съдържание на хранителни вещества, изключително ограничителна и в крайна сметка неустойчива.
Каква е диетата с краставици ?
Диетата с краставици е краткосрочна диета за отслабване. Повечето версии на диетата твърдят, че спазването й в продължение на 7-14 дни може да доведе до загуба на тегло от 7 килограма.
Всъщност поддръжниците на диетата понякога използват лозунга „7 дни за 7 килограма“.
Диетата се състои главно от краставици, както и няколко храни с високо съдържание на протеини, като яйца, пиле, риба и ядки.
Той препоръчва да се заменят повечето храни с краставици, което означава, че дори други плодове и зеленчуци трябва да бъдат сведени до минимум.
Тъй като диетата няма разнообразие, не се препоръчва да се спазва повече от 14 дни.
И накрая, въпреки че мнозина рекламират ефектите му върху загубата на тегло, нито едно проучване не подкрепя тези твърдения.
Краставичната диета е диета за отслабване, която обещава да ви помогне да отслабнете с 15 килограма за 7-14 дни. Състои се главно от краставици, свързани с храни с високо съдържание на протеини.
Правила за хранене
Няма стандартни правила за тази диета, освен препоръката да се ядат краставици на повечето ястия.
Диетата ви съветва да ядете краставица, когато сте гладни.
Теорията гласи, че тъй като краставиците са с ниско съдържание на калории, можете да ядете колкото искате и пак да имате калориен дефицит.
Краставиците са с ниско съдържание на протеин, хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа здрава кожа, мускули и стави. Поради тази причина диетата препоръчва сдвояване на краставици с определени храни, богати на протеини (1, 2, 3).
Освен това ви е позволено да добавяте въглехидрати към ястия, като препечен хляб, кафяв ориз или картофи.
Тъй като правилата на диетата се различават, можете да изберете да бъдете повече или по-малко строги по отношение на храните, които ядете.
За да спазвате диетата с краставици, яжте краставици, когато сте гладни. Можете да добавите малки порции храни с високо съдържание на протеини, като яйца, постно месо, извара и ядки.
Ефективен ли е за отслабване ?
Нито едно проучване не разглежда по-специално диетата на краставиците. Можете обаче да очаквате да отслабнете, като го следвате, защото е много нискокалоричен.
Тази загуба на тегло обаче ще настъпи само за 7-14 дни - продължителността на диетата. Едва ли ще отслабнете много и ще си го върнете, когато възобновите нормалната си диета (4).
Ограничителните диети са трудни за спазване в дългосрочен план. За разлика от това, диетите, които са лесни за изпълнение и се придържат, обикновено дават много по-добри, по-дълготрайни резултати (4, 5).
Анализ установи, че много нискокалоричната диета с по-малко от 800 калории на ден не е ефективна при продължителна загуба на тегло. Колкото по-рестриктивна е диетата, толкова по-трудно е да се спазват участниците (6).
Макар да изглежда, че консумирането на безкрайни количества краставици би добавило калории, средно 300-грамовата краставица съдържа само 45 калории. Дори ако ядете 10 краставици, това би представлявало само 450 калории (7).
Освен това краставиците осигуряват само малък брой хранителни вещества, като калий, витамин С и витамин К. В тях липсват протеини, мазнини, фибри, калций, желязо и много други хранителни вещества, необходими за доброто здраве (7).
Дори да добавите протеин към всяко хранене, едва ли ще успеете да задоволите ежедневните си нужди поради ограниченото разнообразие от храни.
И накрая, повечето хора възвръщат загубеното си тегло след приключване на строга програма за отслабване като тази, особено ако диетата не учи на здравословно поведение като контрол на порциите и четене на етикети за хранене.
За да отслабнете и да подобрите здравето си, е по-добре да се храните разнообразно. Опитайте се да ядете много пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и постни протеини на растителна основа.
Диетата с краставици е много нискокалорична и вероятно ще доведе до краткосрочна загуба на тегло. Въпреки това е вероятно да възстановите загубеното тегло след прекратяване на диетата.