Преглед на диетата Дали обемните показатели работят за отслабване
Healthline Diet Score: 3.0 от 5
Диетата Volumetrics е диета, предназначена да насърчава загуба на тегло, като ви пълни с нискокалорични храни с плътна хранителна стойност.
Целта му е да намали чувството на глад, като дава приоритет на храни с високо съдържание на вода и ниска калорийна плътност. Той също така насърчава други здравословни навици, като редовни упражнения и водене на дневник за храна.
И все пак може би се чудите дали това е точно за вас.
Тази статия предоставя пълен преглед на диетата Volumetrics, включително нейната ефективност за отслабване.
табло за преглед на диетата
- Общ резултат: 3.0
- Отслабване: 2.5
- Балансирана диета: 3.5
- Трайност: 3.5
- Здраве на цялото тяло: 3.5
- Хранително качество: 2.0
- Въз основа на доказателства: 3.0
ДОЛНА ЛИНИЯ: Обемната диета набляга на храни с ниска калорийна плътност, което може да увеличи загубата на тегло и да подобри цялостното качество на диетата. Това обаче ограничава някои групи здравословни храни и отнема време.
Какво е обемният режим?
Диетата за волуметрия твърди, че ще ви помогне да се почувствате сити, докато се храните.
Тя се основава на книга на специалиста по хранене д-р Барбара Ролс, която предоставя подробни насоки, рецепти и информация за това как да се изчисли калоричната плътност на любимите ви храни.
Диетата ви насърчава да ядете храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества, нискокалорични и с високо съдържание на вода, като плодове, зеленчуци и супи. Междувременно ограничава висококалоричните храни като бисквитки, бонбони, ядки, семена и масла.
Д-р Ролс казва, че тези ограничения ви помагат, намаляват приема на калории и насърчават отслабването.
За разлика от другите диети, обемната диета има за цел да популяризира здравословните хранителни навици и трябва да се разглежда като дългосрочна промяна в начина на живот, а не като краткосрочно решение.
абстрактно
Диетата Volumetrics дава приоритет на храни с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и вода, което се смята, че ви помага да се чувствате сити, за да насърчите загубата на тегло.
Как работи
Обемната диета групира храните в четири категории въз основа на тяхната калорична плътност:
- Категория 1 (много ниска калорийна плътност): калорична плътност по-малка от 0,6
- Категория 2 (нискокалорична плътност): калорична плътност от 0,6 до 1,5
- Категория 3 (средна калорийна плътност): калорична плътност от 1,6 до 3,9
- Категория 4 (висока калорийна плътност): калорична плътност 4,0 до 9,0
Книгата на д-р Ролс предоставя подробна информация за това как да се изчисли. По принцип трябва да разделите броя на калориите в определена порция на теглото му в грамове. В крайна сметка ще получите число между 0 и 9.
Храните с високо съдържание на вода, като броколи, обикновено имат много ниска калорична плътност, докато десертите и преработените храни като тъмен шоколад обикновено се нареждат на високо място.
Типичното обемно диетично хранене трябва да се състои предимно от храни от категория 1, както и храни от категория 2, които допълват чинията ви. Можете да ядете малки количества храна от категория 3 и много ограничени порции от категория 4.
Стандартният план за хранене на диетата осигурява приблизително 1400 калории на ден, но може да се коригира според вашите калорични цели чрез добавяне на допълнителни закуски или увеличаване на размера на порциите.
Няма храни, които са напълно забранени в диетата Volumetrics. Всъщност можете да включите храни с висока калорийна плътност, като промените размера на порциите си и коригирате другите си ястия.
Освен това диетата насърчава поне 30 до 60 минути на ден.
Трябва да следите физическата си активност и приема на храна в дневник, за да проследите напредъка си и да идентифицирате области, които може да се нуждаят от подобрение.
абстрактно
Обемната диета класира храните според калоричната им плътност, като дава приоритет на тези с много нисък резултат. Също така ви насърчава да спортувате редовно, както и да записвате приема на храна и физическата си активност.
Работи ли за отслабване?
Въпреки че малко изследвания са разглеждали конкретно обемната диета, изследванията показват, че основните й принципи улесняват загубата на тегло.
Насърчава ниския прием на калории
Изборът на храни с ниска калорична плътност е особено ефективен. Тъй като тези храни имат голямо количество, но са с ниско съдържание на калории, можете да ядете големи порции, без да увеличавате значително приема на калории ().
По-специално, преглед на 13 проучвания, в които участват 3628 души, свързва нискокалоричните храни с повишената загуба на тегло. По същия начин, 8-годишно проучване на повече от 50 000 жени, свързано с висококалорични храни с повишено наддаване на тегло (,).
Изборът на храни с ниско съдържание на калории също може да помогне, което може да стимулира загубата на тегло.
12-седмично проучване на 96 жени установи, че нискокалоричните ястия намаляват глада, повишават чувството за ситост и намаляват глада ().
В по-старо проучване с 39 жени, участниците консумират 56% повече калории, когато се сервира голяма част от висококалорично хранене, в сравнение с по-малко, нискокалорично хранене ().
Насърчава редовните упражнения
Друга важна част от обемната диета са упражненията.
Диетата препоръчва да получавате поне 30 до 60 минути физическа активност на ден, което може да увеличи загубата на тегло и да увеличи енергийните ви разходи или броя на изгорените калории през деня (,).
абстрактно