Най-добрите източници на богати на магнезий храни
Магнезият е минерал, който играе важна роля в организма, участва в над 300 метаболитни реакции! Но къде го намираме ?
Магнезият се съдържа в различни храни, включително какао, ядки, морски дарове и някои минерални води. 3 от 4 французи нямат магнезий, което може да доведе до умора, безпокойство или мускулна болка. Недостатъците са свързани със сърдечно-съдови проблеми или фрактури. Ето кои храни са най-богати на този минерал от семейството.
Сардини в масло !
В 100 г сардини в масло откриваме 467 mg на магнезий! Сурови или варени, сардините са отличен източник на магнезий. Освен това в кутия е лесно да се съхранява.
Някои идеи за използване:
- В рилети
- В омлет
- На зеленчуков пай
- В салата
Олеагинови плодове
Това семейство храни е сред най-добрите източници на магнезий. Ние намираме там:
• Бразилски ядки (367 mg на 100 g)
• Слънчогледови семки (364 mg на 100 g)
• Бадеми (232 mg на 100 g)
• Ядки кашу (223 mg на 100 g)
• Фъстъци (193 mg на 100 g)
• Лешници (173 mg на 100 g)
• Орехи (158 mg на 100 g)
Те могат да се насладят като лека закуска, да направят орехови барове, да приготвят ястия в сосове или като аперитив. Лесни за използване и съхранение, те са най-добрите ви съюзници за покриване на ежедневните ви нужди !