Предварително диетична фаза # 2 Избягвайте обема, но защо Колко мога всъщност да ям и какво
Хей мои близки,
първата ми седмица преди диета приключи. За да бъда честен, бях много любопитен да видя как тялото ми реагира на дадените макроси, защото ми беше позволено и ми беше позволено да ям много !
Моите макроси за последната и следващата седмица изглеждат така:
2222 - 2300 Kcal | 285-295g въглехидрати | 120 - 130 g протеин | 65 - 75g мазнини
-> Важно е да сте осъзнава, че всяко тяло различен реагира и всеки се нуждае от други макроси и това е точно съобразено с него. Следователно не трябва да правите това 1: 1. Особено тъй като това не са моите макроси за отслабване, вече обясних по-подробно в 1-ва публикация в блога на Pre Diet Phase # 1.
Как беше сега, първата седмица? Как беше да проследите и планирате точно какво ядете всеки ден? За да бъда честен, не беше толкова лошо, колкото си мислех, това може да се случи, защото ми е позволено да ям толкова много. За мен това е наистина много и аз честно се радвам ! Искам да кажа здравей? Почти 300 грама въглехидрати? Baaaaam ако не ти харесва какво тогава:)?
Треньорът ми също ме даде днес обратна връзка директно дадена на първата ми фаза преди диета и какво да кажа. Тази седмица трябва да се съсредоточа върху достигането до най-добрите си макроси. Трябва да знаете, че съм много, много строг със себе си по отношение на определени неща и понякога дори прекалено едноличен и влизам в нещата. Със сигурност ще забележите, че в хода на тази поредица.
Когато моят треньор определени области преструва се като напр. въглехидратите от 285 -295g Аз съм такъв човек, който почти винаги държи на долната граница. Отначало не звучи зле, но в дългосрочен план е глупаво мен & Знам, че тези области не са там без причина. Защото в някои дни (особено сега в диетата), което ви хрумва малцина ядат по-трудно и се карате по-силен с глад, отколкото в други дни. Точно за дни като този макросите в по-високите области са насочени, ами аз съм просто толкова упорит и глупав и все още не ям всичките си макроси. Моят треньор знае това и Работя върху това, защото това са нещата, които по-късно ви пречат в диетата.
Ами дълъг разговор накратко: Също така през първата си седмица се придържах към долните граници и би трябвало СЪЗНАТО да променя това през втората седмица. Така че целта ми за тази седмица е да се стремя към горните граници и да използвам мотивацията си за тренировка и да продължа да ускорявам във фитнес.
Защо в момента се отказвам от силата на звука? Обемът не е толкова важен?
Мога да ви обясня това, но бих искал отново да отбележа, че го правя по този начин. Всеки има различни предпочитания. Казвам ви само за моята гледна точка 🙂
Особено през тези 2 седмици се справям без обем, за да се подготвя оптимално за диетата. Сега ще обяснявам това отново и отново с примери, както прочетохте по-горе, в момента ми е позволено да консумирам около 2200-2300 калории. Това определено ще се промени в диетата и калориите ще намаляват постепенно или донякъде в хода на диетата. И така, какво би се случило, ако отида на обем и ям нискокалорични храни през тези две седмици?
→ Ако трябва да ям килограми зеленчуци, пържени зеленчуци, салати, пухчета, твърде много овесени ядки и т.н., можете да си представите колко ще трябва да ям?
пример: 100g овесени люспи: 359 kcal | 56.1g въглехидрати | 13,8 протеин | 6,4 мазнини |
→ Знаете ли колко струват 100g овесени ядки? Това наистина е прилична част, особено ако я оставите добре източници и виждате ли (във връзка с настоящите ми макроси) колко малко това съставлява в ежедневния ми баланс? Трябва да ям 500 г овесени ядки (за да уточня, наясно съм, че тогава липсват протеини и мазнини). Сега помислете за това, всъщност щях да ям 200 г овесени ядки на ден с плодове и т.н., тогава може би щях да консумирам 150 г въглехидрати и щях да съм пълен с килограми. Но тогава все още мога да ям малко под 150 грама въглехидрати ... Така че има зеленчуци, картофи и кварки, трудно е да се опише, но тялото свиква с количеството. Той използвани Не забравяйте, че 100 г овесени ядки е нормално и 50 г вече няма да са пълни.
Какво мислите, че ще се случи, когато вляза диетата и може ли да яде само 150-200g въглехидрати на ден? Но тялото ми иска 100 грама овесени ядки, защото е свикнало ... и тогава? Какво да правя, защото при диета не мога да ям 100 г овесени ядки наведнъж. Разбирате ли какво имам предвид? Тогава едва ли би останало нещо и денят има както всички знаете 24 часа където винаги сте гладни 😀
Ето защо отрече се В такива фази и в началото на диета, аз отивам за обем и предпочитам да премина към храни с висока калорийна плътност като Паста, грис или оризов пудинг. Ще запиша макросите за съответните неща по-долу, НО трябва да имате предвид оризовия пудинг и грис кашата се приготвят предимно с мляко И ви правят по-малко пълни от напр. 100гр овесени ядки
100 g оризов пудинг: 350 Kcal | 79g въглехидрати | 7g протеин | 1g мазнини
100 g грис: 333 Kcal | 69g въглехидрати | 10,5g протеин | 1g мазнина
100 g Неварени тестени изделия: 358 Kcal | 73g въглехидрати | 12g протеин | 1,5 г мазнини
100 g суров ориз: 352 Kcal 78g въглехидрати | 7g протеин | 1g мазнини
100 g Картофи: 70 Kcal | 15g въглехидрати | 2g протеин | 0,1 g мазнини
→ Въпреки това, 100гр варен ориз е значително повече от напр. Тестени изделия. Става въпрос за това колко храна XY трябва да ям, за да се наситя колкото другия продукт.
Надявам се, че сега това беше обяснено по разбираем начин, малко сложно е да се обясни, въпреки че всъщност е доста просто. През тези две седмици (и напр. Също в края на натрупването малко преди да преминете към диета) просто се уверете, че ядете храната си с калорични храни.
Трябва също така да се уверите, че напр. Не докато гледате телевизия, учите или се храните по телефона. Тъй като тялото също съхранява това поведение и след това често се чувства само като да яде нещо от диетата, защото е свикнало с това в определени ситуации.
Мнозина са запознати с този сценарий, когато гледат телевизия вечер и искат нещо за хапване или закуска, докато учат/работят. Това са точно лошите капани, когато се придържате към диета.
Често е при мен които искат нощен дискч, но как решавам проблема и как се справям с обема в диетата, ще ви обясня по-подробно в хода на тази "поредица", разбира се само ако ви интересува.