Предупреждение за топлина - Будапеща13
В жегата можем да направим най-много срещу увреждането на здравето, като консумираме течности. При висока температура, внимавайте да изпиете точното количество. Препоръчва се да се консумират много 2-4 литра течности на ден.
Какво трябва да пием?
Водата от чешмата или минералната вода е най-добра. Консумацията на минерална вода също задоволява минералните нужди на организма, така че в разгара на топлината най-доброто решение е да се компенсира по-голямата от обичайната загуба на течности и в същото време минерали. Важно е да се знае, че някои бутилирани води са обикновена питейна вода, други са карстови, които съдържат само малки количества минерали, но има и минерални бедни изворни води. Освен това се бутилират кладенчески води, обогатени с последващо добавяне на минерали.
Как да попълните минерала в тялото?
За прием на минерали зеленчуковите и плодовите сокове са добър избор, който от една страна компенсира загубата на минерали в организма, а от друга страна утолява жаждата. По време на горещина е важно да консумирате много минерална вода. Една с минерално съдържание около 1000 mg на литър. Трябва да се вземат предвид ежедневните нужди на организма от калций и магнезий. Те се считат за добра минерална вода, в която количеството калций достига 150 mg на литър, а съдържанието на магнезий достига 50 mg. Консумацията на води със съдържание на натрий 20-200 mg/l също може да бъде от полза по време на периоди на висока загуба на течности.
Какво е дехидратация?
Дехидратацията е състоянието, при което съдържанието на вода в организма е критично намалено. Тъй като кърмачетата, малките деца и възрастните хора се чувстват по-малко жадни, те са изложени на по-голям риск от дехидратация. В резултат на намаляването на водното съдържание в тялото, налягането в кръвоносните съдове също намалява, т.е. кръвното налягане пада. Това се усеща от специални рецептори, усещащи натиск, чието стимулиране предизвиква чувство на жажда. Трябва обаче да се има предвид, че когато се появи чувството за жажда, тялото вече е претърпяло значителна загуба на вода. Поради това често е препоръчително да се консумират малки количества течности през деня, за да се избегне дехидратация.