ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Кои диети са измами Кое работи
FDH, Палео или директно на гладно? Изборът на диети е толкова голям, че почти може да ви замая. Най-новите тенденции в диетите винаги се тестват. Мнозина обещават големи успехи с почти никакъв отказ. За съжаление те рядко могат да спазят тези обещания.
Вие ли сте търсите идеалната диета за вас? По-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете за отслабването и отговора на въпроса "Коя диета ми подхожда?"!
Коя диета е най-добрият начин за отслабване?
По принцип комбинация от намалена калория диета и упражнения най-ефективни в дългосрочен план. Други, много строги диетични концепции обикновено спазват обещанията си. Постигате чрез силно намалена диета бързи успехи, но е трудно да се запази след това. В допълнение, фрустрацията играе основна роля в такива екстремни диети. Когато не се чувствате диетично, е по-лесно да правите грешки. Той също така увеличава риска от прекъсване на цялата диета.
Във възрастта на смартфона разбира се ще намерите и множество приложения за отслабване. Повечето са безплатни или имат основна безплатна версия. Често се предлагат и приложения, които предлагат малки програми за обучение Безплатно за изхвърляне. Тези програми за обучение често могат да се провеждат вкъщи без оборудване.
Всяка диета е еднакво полезна за всички?
Не, всъщност има големи разлики. Не на последно място, целта, която преследвате с диетата, играе роля. Слагали ли сте няколко килограма през празниците, които сега искате да загубите отново? Или преследвате целта за пълна промяна в диетата?
Житейските ви обстоятелства също могат да повлияят на избора на правилната диета. Например много ли сте заети и имате ли малко време всеки ден за нови хранителни концепции? Тогава диетите, които включват фиксиран хранителен план, вероятно не са за вас. Тогава готовите рецепти може да не са съвместими с вашето ежедневие.
Коя диета ми подхожда?
Може да се наложи да опитате няколко диети, за да разберете. Само така можете да прецените кой подход ви подхожда най-добре и с какво се разбирате в ежедневието. За да отговорите на въпроса „Коя диета е подходяща за мен?“, Първо си задайте няколко други въпроса:
(Недисциплиниран?
Много сте дисциплиниран човек и готови ли сте за големи промени? Тогава Диета с ниско съдържание на въглехидрати бъде най-подходящата за вас. Може би дори се осмелявате да опитате още по-строгия вариант, Кетогенна диета. Въглехидратите на практика се елиминират от вашата диета. Това означава, че хлябът, тестените изделия, оризът и обикновено захарта се предлагат само в значително намалени количества.
Подавате ли се по-бързо на промените и изпадате в стари модели? Може би в този случай е по-добре да се предприемат по-малки стъпки. Може да ви помогне, ако започнете, като замените нездравословните храни с по-здравословни. Така че все още можете да се храните както обикновено, без да гладувате.
Но консумирате по-малко калории от преди. Вместо чипс вечер, бихте могли да хапете пръчки с гевреци. Ако това се получи добре, в крайна сметка се опитвате да посегнете към зеленчукови пръчки. По този начин можете да останете верни на навика си, без да прибягвате до нездравословни закуски.
Спортен привърженик или фитнес изрод?
Ако изобщо не сте спортували, твърде интензивните тренировки могат да ви завладеят. В този случай е по-добре да изберете няколко лесни упражнения, които постепенно да увеличавате. Комбинация от някои силови упражнения (преси, лицеви опори, клекове) и последващи йога упражнения могат да бъдат достатъчни за началото.
Видеоклипове, показващи как се правят тези упражнения, могат да бъдат намерени безплатно онлайн. Много интернет сайтове предлагат и тест, с който също можете да стигнете до дъното на въпроса "Коя диета ми подхожда?".
Изпитани диети - коя е най-добрата диета?
За съжаление няма ясен отговор на този въпрос, защото не е най-добрата диета от всички диети. За съжаление дори сред диетите няма яйцеснасяща вълнена свиня. Както бе споменато в предишния параграф, вашите нужди и изисквания трябва да съответстват на диетата. Независимо от това, по-долу ще намерите някои подходи, които обещават успех.
Прекъсващо гладуване
в тенденция в момента е с периодично гладуване. Те се хранят само в определени часове на ден. Например, яжте от 8 до 16 часа. През останалите часове постиш.По този начин тялото трябва да изпразни енергийните резерви, които съхранява в клетките. След като те се изразходват, отива при тях Изгаряне на мазнини.
Тънката диета по време на сън
Диетата Lean On Sleep е свързана с яденето на правилните храни в точното време на деня. Закуската трябва да бъде възможно най-енергична, за да ви осигури деня. По време на обяд става въпрос за намаляване на приема на въглехидрати. Сега фокусът е повече върху протеините. Вечер трябва да избягвате въглехидратите, доколкото е възможно. Това принуждава тялото да използва резервите си за една нощ.
Палео диетата
Палео диетата елиминира всички преработени храни. Целта е да станеш такъв диета от каменна ера да намеря. Преработени храни са на тази диета забранен. За тези по-естествени възможности за избор на храна се казва също, че са по-здравословни. Освен това не трябва да се консумира мляко или млечни продукти, например. Зърното играе роля само в много малки количества. Така че с тази диета трябва да се откажете много. В замяна обаче успехите често идват бързо.
Преброяването на калории е достатъчно?
Има и безброй други диети. Това свръхпредлагане може да ви затрудни доста да отговорите на въпроса „Коя диета ми подхожда?“ Следователно на този етап трябва да се спомене, че при отслабване е важен само енергийният дефицит в края на деня. Трябва да използвате повече енергия, отколкото получавате под формата на храна.
Тогава неминуемо ще отслабнете. Простото броене на калории е достатъчно, за да отслабнете. Не е нужно да правите без специални храни, просто ядете по-малко като цяло. Трябва да сте наоколо 1200 до 1600 калории кацайте ежедневно. В крайна сметка най-добрата диета е просто тази, която ви подхожда и с която постигате желания ефект.
Кои диети са нездравословни?
Екстремните форми, като тези, които се срещат в диетите, често имат бързи, добри ефекти. Те обаче не продължават дълго. Освен това тези диети дори могат да изложат здравето ви.
Например, няма смисъл да намалявате приема на калории под 1000 калории на ден. По този начин бихте отслабнали бързо. Но чрез Jojo ефект това се връща често след това. Освен това се увеличава рискът от глад за храна.
Едностранните диети, които позволяват само няколко, избрани храни също често не се препоръчват. Това ще премахне важните витамини и хранителни вещества от вашата диета. В най-лошия случай това може да доведе до симптоми на дефицит.
Спортът или храненето - това, което е решаващо?
Отслабването с много упражнения е възможно, но не е добра идея. По-голямата част от успеха при отслабване зависи от диетата. Упражнението е важно, без съмнение за това, но не замества здравословното хранене. Твърди се, че 75% от загубата на тегло се контролира от диетата при диета. Спортът допринася само 25% за това. Следователно няма смисъл да се упражнявате прекомерно, ако не искате да променяте нищо в диетата си.
Чудодейно лекарство под формата на хапчета?
Освен това помощните средства като хапчета за отслабване или лаксативи също са средства, които трябва да ви помогнат да отслабнете. Те обаче не могат да бъдат препоръчани при никакви обстоятелства. Не бива да пушите и това, което би трябвало да потиска глада. Недостатъците, които Употреба на никотин в никакъв случай не надвишава няколкото килограма, които може да загубите в резултат.