Предупреждение, калорична бомба!
Наистина означава: колкото по-възрастна е жената, толкова по-малко калории се нуждае от нейното тяло. Така че, ако искате да запазите фигурата си, трябва да намалите калориите. Даваме съвети как да направите това много лесно.
Докато 20-годишните все още имат право да консумират 2200 калории на ден, между 25 и 50 години това е само 2000, а от 51 дори 1800 калории.
Въпреки това човек трябва не само да брои калориите упорито, но и да обърне внимание на балансираната диета: Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти трябва да съставляват 60 процента от дневния план, протеините 15 до 20 процента и 30 процента мазнини - нищо повече! Това е около 60 г на ден - ако имате повече от 80 г мазнини, наддавате.
С нашите съвети можете лесно да ядете разрешеното количество мазнини и да се храните по-здравословно.
Капаните на мазнини
Пица
Пица с моцарела и салам със среден размер има 1300 калории мазнини! Пица маргарита достига до 900, вариантът с морски дарове без сирене също има 700 калории.
Алтернативата: вегетарианска гарнирана с рукола или спанак, гъби, червен пипер и артишок, пицата има само 500 калории и е по-богата на хранителни вещества.
тестени изделия
Само пастата всъщност не е драма - но сосовете! Затова вместо мазен сметанов сос (750 калории, 31 г мазнини) изберете доматен сос (по-малко от 100 калории). Можете да се поглезите с чаша вино и плодова салата за десерт и въпреки това консумирате само 4 г мазнина!
Картофи
Самият картоф е с ниско съдържание на калории и богат на хранителни вещества. Те стават мазни бомби само когато са подготвени: Пържените картофи са най-лошите, те съдържат 320 калории и 16 g мазнини на 100 g. Пържените картофи също не са по-добри: те също съдържат 320 калории и цели 17 г мазнини.
Картофите с най-ниско съдържание на калории са картофи с яке: Те са практически без мазнини и имат само 70 калории на 100 g.
Плодове и зеленчуци
Авокадото съдържа най-много мазнини: 30 процента. Те са здрави - полиненаситените мастни киселини поддържат нивата на холестерола ниски и предпазват от инфаркти. Въпреки това, 100 г от този плод има 220 калории и 47 г мазнини. Царевицата също не е без нея: 100 г имат 117 калории, но само 1,5 г мазнини.
В противен случай плодовете и зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на мазнини, богати на витамини и нискокалорични. Тук можете да добавите само препарата. Затова е по-добре да готвите или задушавате в малко мазнина, вместо да пържите в много мазнина.
закуска
зърнена закуска е здравословно - няма съмнение за това. Но готовите смеси от супермаркета обикновено имат високо съдържание на мазнини и захар. Например, 50 г шоколадово мюсли съдържат 200 калории и 15 г захар - парче пчелно ужилване е само 13 г! Органичният мюсли от пълнозърнести ядки (50 г) има 175 калории, но само малко под 6 грама мазнини. И така: Винаги обръщайте внимателно какво има там! И яжте само в малки количества (не повече от 50 g).
кроасани самостоятелно не са без - всеки съдържа 185 калории и 9 г мазнини. Заедно с маслото и сладкото става истинска бомба: 480 калории и 65 г мазнини!
За същото количество калории можете да се насладите на две пълнозърнести рула с плодов спред, две смокини, четвърт ананас и банан! Независимо от това, консумирали сте само 5 g мазнини и почти достигнали препоръчителната дневна дажба плодове и зеленчуци.
Естествено е вкусно, едно от тях багел, гарниран със сирене и шунка - но има лесни 474 калории и 19 г мазнини. От друга страна, 100 г ръжен хляб има само 175 калории и 1 г мазнини. Покрито с домати и нискомаслено сирене, то е поне толкова вкусно - но значително по-здравословно и по-добро за фигурата!
Снимка 1: Klausi, Снимка 2: BirgitH, Снимка 3: Klaus-Peter Reichartz, всички Pixelio
Получавайте удобно информация за интересни статии и нови състезания по имейл.