Предтренировъчно хранене - кога да правите диета и да отслабвате
Храна преди тренировка - кога тогава ?!
на ptrckolous »02 май 2009 10:46
В момента спазвам метаболитната диета и не съм напълно сигурен за храненето преди тренировка.
Сега прочетох различни изявления за това:
- От книгата "Метаболитна диета" ---> 30 минути преди тренировка
- Страница на Андреас Фрей ---> 3-4 часа преди тренировка
- различни други страници/форуми ---> 1-2 часа преди обучението
Към кой да се придържам сега? Просто стриктно следвайте указанията на "Метаболитна диета" ?
Re: хранене преди тренировка - кога тогава ?!
на Micha K »02 май 2009 10:52
Re: хранене преди тренировка - кога тогава ?!
на Dvids »02 май 2009 г. 11:14 ч
Би казал също, че храни с късоверижни въглехидрати (т.е. банан, ябълка, бял хляб и др.) Не трябва да се ядат по-рано от 30 минути преди тренировка. Дълговерижните въглехидрати във връзка с много протеини, от своя страна, трябва да получават поне 1 час.
Например в 15:00 ч. Ям порция скариди с гъби (много протеини - малко въглехидрати) и отивам на тренировка в 16:30. Протеинът има 1:30 часа за смилане и ще бъде на разположение по време на тренировка. Веднага след тренировка има малко декстроза във вода и около 30 минути по-късно пълнозърнест хляб с извара за попълване на запасите от протеини, но също така и за приемане на дълги вериги, сложни въглехидрати, които ме пълнят до вечеря.
Re: хранене преди тренировка - кога тогава ?!
на ptrckolous »02 май 2009 г. 11:32 ч
Току-що си спомних второ нещо .
Трябва да консумирам относително голямо количество мазнини в нетренировъчни дни (30%). Трябва ли да предпочитам колбас> сирене, или по-скоро сирене> колбас? или по-скоро зърнесто крема сирене/40% нискомаслена кварка/бадеми/лешници? кои са вашите „добри“ източници на мазнини, до които можете да стигнете в супермаркета.
Имам предвид преди всичко факта, че колбасът има пропорционално по-малко наситени мастни киселини от мазнините.
Re: хранене преди тренировка - кога тогава ?!
на Dvids »02 май 2009 г. 11:45 ч
"Мисля преди всичко за факта, че колбасът има пропорционално по-малко наситени мастни киселини от мазнините."
@ Въпрос
Доколкото знам, ядките, защото ненаситените мастни киселини са омега3. Не яжте сирене и колбаси пропорционално, но последователно. Един ден предимно сирене на хляб, след това отново наденица. Но не покривайте дневните нужди от мазнини (приблизително 1g/kg) с наденица и сирене.