Предозиране на витамин С Това са страничните ефекти
22 февруари 2019 г. от Софи Сингър Категории: Здраве
Предозирането на витамин С е почти невъзможно поради приема на храна и е безвредно за здравите хора. В този случай предозирането може да крие рискове, можете да разберете тук.
витамин Ц е известен и под термина аскорбинова киселина. The витамин участва в много важни процеси в тялото и подпомага благосъстоянието. Тъй като не може да бъде произведен от самия организъм, той трябва да се доставя чрез храната.
В индустриализираните страни това не е проблем със здравословното и балансирано хранене. Но какво всъщност се случва, ако прекалим с прием и има предозиране на витамин С?
Предозиране на витамин С: това е ежедневната нужда
Германското общество по хранене препоръчва приема на следните количества витамин С:
- Кърмачета до 12 месеца: 20 mg/дневно
- пораснали мъже: 110 mg/дневно
- възрастни жени: 95 mg/дневно
- бременни жени: 105 mg/дневно
- кърмещи жени: 125 mg/дневно
За пушачите дневните нужди от 155 mg за мъже и 135 mg за жени са много по-високи от тези на непушачите.
Препоръчителната дневна доза може лесно да бъде покрита от регионални и сезонни плодове и зеленчуци. Съдържанието на витамин С е особено високо Морски зърнастец, Acerola череши и шипка. Но също и касис, магданоз, Кейл и кисело зеле са богати на витамин С.
Предозиране на витамин С: за какво да внимавате
Почти невъзможно е да се получи предозиране на витамин С от обичайната диета. Предозирането вероятно ще се случи само ако започнете да приемате Хранителни добавки Преувеличавайте за дълъг период от време. Тогава горната граница в кръвта от 15 милилитра на литър ще бъде превишена.
При здрави хора симптомите на предозиране на витамин С са доста безвредни. Водоразтворимият витамин обикновено се екскретира с урината. В няколко случая могат да се появят стомашно-чревни оплаквания. Тогава се появяват стомашни спазми, гадене като диария На. Веднага след като тялото отново отдели излишния витамин С, няма допълнителни странични ефекти.
Предозирането на витамин С е проблематично, ако вече имате предишни заболявания. Хората с метаболитни заболявания или бъбречни проблеми са изложени на риск. Тъй като бъбреците са важен отделителен орган, хипофункцията може да забави елиминирането на витамин С. Това може да доведе Оксалова киселина и увеличават риска от камъни в бъбреците.
Заключение:
Като цяло може да се каже, че нуждата от витамин С може да бъде задоволена добре и предозирането също е доста малко вероятно. Симптомите на излишък на витамин С отзвучават сами, след като тялото отдели витамина.
Витамин С: трябва да знаете това за него
Витамин Ц се счита за класическа панацея за симптоми на a студ. Всъщност не може да се докаже значимо положително влияние на витамин С върху протичането на настинка в проучвания. По-вероятно е първоначалните симптоми да бъдат облекчени и продължителността на заболяването да бъде намалена, както съобщава Харвардското училище за обществено здраве.
Независимо от това, витаминът поема важни функции. Поради антиоксидантния ефект можете свободни радикали свързаните и предотвратени увреждания на клетките. Това може да предотврати риска от сърдечни заболявания или различни видове рак. В допълнение, витамин С осигурява поддържането на колаген и подпомага натрупването на аминокиселини и има положителен ефект върху метаболизма на холестерола и изгарянето на мазнини.
Недостигът на витамин С е рядък. Преди векове моряците са били засегнати, тъй като месеци наред нямат достъп до пресни плодове и зеленчуци. За да възникне дефицит, трябва да има малко или никакъв прием на витамин С за период от около месец.
Тези симптоми се появяват, когато има недостатъчно количество витамин С.:
- умора и изтощение
- неразположение
- физическа слабост и мускулен разпад
- повишена податливост към инфекции
- Косопад
- Възпаление на венците и загуба на зъби
- влошено заздравяване на рани
- повишен риск от възпалителни заболявания
Можете също така да прочетете преглед на ефектите на витамин С върху нашето здраве и рисковете от недостатъчно предлагане на уебсайтовете на Националния здравен институт и Университета на Орегон.