Предотвратяване на спортни травми - Ръководство за здравето

За повечето хора спортът е един от общоприетите начини за поддържане на форма и чудесно начало на здравословния начин на живот. Организираните спортни и развлекателни дейности обаче понякога имат и нежелани последици; тези наранявания.

Проучванията предупреждават, че децата, които са претърпели спортна травма, имат по-висок процент на нови наранявания в дългосрочен план, затова е важно да предприемем разумни стъпки за предотвратяване на наранявания за първи път. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от спортните си дейности, като същевременно предотвратите наранявания.

предотвратяване

Предотвратете прекомерната загуба на течности

Какъвто и спорт да играем, от съществено значение е да поддържаме баланса на течностите в тялото, за да предотвратим прекомерна загуба на течности. Не бъдете уверени, че жаждата ще показва липса на течности, опитайте се да пиете постоянно преди и по време на спорт. Приемът на течности след тренировка ще гарантира, че компенсираме загубата на тегло, причинена от дехидратация. Имайте предвид, че пиенето на алкохолни и кофеинови напитки може да доведе до повишена загуба на течности.

Нека се опитаме да свикнем с мястото и условията, които определят нашия спорт, това ще осигури на тялото ни да реагира адекватно.

Когато играете спортове на открито, никога не забравяйте за правилната защита от слънцето и се опитайте да поставите на пауза активността си през най-горещата част на деня, от 10 до 14 часа.

Разгряване, дренажни упражнения

Развитието на сериозни спортни травми може да бъде предотвратено чрез загряване преди упражненията и чрез източване на упражнения след спортната дейност. Разтягането като част от загряването увеличава притока на кръв към мускулите, увеличава гъвкавостта и намалява шанса за нови наранявания или влошаване на по-стари наранявания. Имайте предвид обаче, че разтягането трябва да се прави едва след като мускулите се затоплят. Придвижете се през всяка мускулна група, която ще използвате по време на спортната си дейност.