Предотвратяване на проблеми със ставите - така работи EAT SMARTER
Бягане, скачане, плуване - би било немислимо без стави. Те осигуряват подвижността на скелета и са изложени на голямо разнообразие от напрежения всеки ден. Не на последно място поради това е изключително важно да защитим ставите. Разберете как можете да избегнете наранявания и да предотвратите оплаквания по целеви начин.
Съдържание
- Защитете ставите - но как?
- Предотвратявайте целенасочено ставни заболявания
- Изследвайте света бос
- Далеч с високите ритници
- Тренировка за ръце
- Помощ за "жребци в офиса"
- Релаксация за коленете
Съединенията ни правят гъвкави и участват във всяка една дейност, която може да си представим. Основното оборудване винаги е едно и също: има повече или по-малко извита глава на ставата - т.е. крайната част на кост - точно прилягаща в така наречената става на гнездото. За да не се търкат краищата един в друг, те са покрити с гладък хрущял. Празнината между тях се запълва с така наречената синовиална течност. Ставата е защитена и стабилизирана от ставната капсула.
Съществуват различни видове стави от главата до петите. В зависимост от вида на движението те имат своя структура и функция. Разграничават се наред с други неща между шарнирни, седлови и сферични стави, както и ролкови и яйчни фуги.
С оглед на значението на ставите за последователността на движенията, те играят специална, често подценявана роля в нашия организъм. Защитата им и избягването на съответните наранявания е важна задача, защото ако ставите са трайно повредени, заболявания като артроза - ставно заболяване, причинено от износване - заплашват.
Защитете ставите - но как?
Ако искате да предотвратите проблеми със ставите, трябва да тренирате по-специално мускулите си. Защото само чрез движение и силни мускули всичко върви като по часовник в нашите стави и хрущялът се снабдява с достатъчно хранителни вещества с помощта на синовиална течност. Мускулите помагат за смекчаване на вибрациите, причинени от движения, и за стабилизиране на тялото и ставите му.
Ако сме мудни и почти не се движим, еластичността на различните хрущяли намалява с времето, образуват се фини пукнатини и повърхностите стават грапави. Защитната маса с времето изчезва. Резултатът: в един момент костите се търкат една в друга и се развива така наречения остеоартрит. Типични признаци на заболяването са болките в ставите, които се появяват главно след почивки (начална болка): Има остра, внезапна болка, която най-накрая отшумява при движение. Коленните и тазобедрените стави са особено често засегнати от това износване. Проблеми със ставите като тези засягат много хора с напредването на възрастта.
Предотвратявайте целенасочено ставни заболявания
Един от най-важните съвети: заложете на „правилните“ спортове. За да се предпазят ставите и да останете във форма, дисциплини като плуване, водна аеробика или колоездене са особено подходящи. Междувременно скиорите, скейтърите, а също и спортистите, които практикуват така наречените „контактни спортове“ като футбол, носят по-висок риск от нараняване на ставите. Всички те са особено предразположени към проблеми в ставите и трябва да се опитват да избягват едностранни натоварвания и да гарантират, че всички мускулни части са укрепени по балансиран начин.
Изследвайте света бос
Кога за последно се разхождахте боси? Не можеш ли да си спомниш? Дойде времето! Защото краката и ставите ни обичат да ходят боси. Укрепва сухожилията и мускулите и е полезен за ставите. Гимнастическите упражнения с малки топчета също са добри и държат краката ви заети по различен начин.
Далеч с високите ритници
Лоша новина за всички жени, които обичат високите токчета. Трябва да прогоните високите стъпки от гардероба си или поне да ги носите рядко. Защото всяка висока обувка е отрова за топки и стави!
Тренировка за ръце
Това е добре за вас: Разтворете пръстите си възможно най-далеч и след това ги стиснете в юмрук. След това бавно се отпуснете отново - ставите ви ще ви благодарят за това.
Помощ за "жребци в офиса"
Всеки, който седи пред компютъра, често рискува рано или късно да получи „ръка на мишката“: болки в пръстите, болки в лактите и китките. Предотвратете: изпънете ръцете си, изправете се и се изправете от време на време. Друго упражнение: поставете дясната си ръка на масата, отпуснете пръстите си. След това с другата ръка бавно издърпайте палеца си от показалеца, задръжте това положение за момент и повторете процедурата. Внимание: Упражнението, разбира се, не трябва да причинява болка. Най-много трябва да усещате лек натиск.
Релаксация за коленете
Оставете краката ви да се мотаят от време на време. Коленете ви се нуждаят от облекчение от време на време. Освен това се възползвате от високи седалки и специални упражнения за коляното.