Предотвратяване на мускулния разпад Колко дълго може да продължи почивката от тренировка? Здраве
Актуализирано: 12/14/2018 - 13:56
Ако отдавна не се занимавате с никакъв спорт, започвате отново от нулата - или?
Няма желание, няма време или е болен: има много причини, поради които обучението трябва да чака. След това всички мускули ли са изчезнали? Отговорът ще зарадва случайните спортисти.
Тези, които имат договор във фитнеса от години, го знаят добре: След няколко месеца изпомпване два пъти седмично, рано или късно ще последват депресиите - седмици без упражнения. Ако след това се върнете във фитнес уредите, теглото или мощността на велоергометъра първо трябва да бъдат коригирани надолу. Поне сега за мнозина възниква въпросът: Мускулите и издръжливостта просто ли са изчезнали след прекалено дълга почивка в спорта?
Изчезна ли твърдо тренираната мускулна маса след дълга почивка?
Фитнес експерт дава всичко ясно. Д-р Мишел Глейх, бивш войник в специален отряд, е лек атлет и личен треньор и написа статия за мускулната памет за новинарския портал Фокус.
Според това мускулните клетки имат един вид мозък и определена способност да запомнят. Следователно можете да си спомните старото ниво на растеж дори след дълга пауза в спорта и бързо да намерите пътя към старата форма под нов стрес - мускулната маса се натрупва отново бързо дори след дълга почивка.
Следователно, мускулната маса се натрупва отново бързо
Причината за това се крие в скелетните мускулни клетки. Ако те растат под стрес - например по време на тренировка с гири - тялото създава нови клетки, които да позволят на мускулите да растат. Това увеличаване на мускулната маса води до това, което е известно като митоза: разделянето на клетъчното ядро. Ако клетка се раздели, се създава дъщерна клетка, която има специалната способност да запомня. Той се запазва, дори ако по-дългата почивка в тренировката води до разпадане на мускула. След почивката дъщерните клетки се активират отново - мускулът нараства до старите си размери.
Според 37-годишния фитнес треньор Глейх този „ефект на мускулната памет“ намалява с възрастта. Балансиран Диета, достатъчен сън, психическо предизвикателство и здравословен начин на живот като цяло би забавило този процес.
Видео: Тренировка за цяло тяло - 9 минути тренировка за цяло тяло
Колко дълго спортистите за издръжливост могат да спрат да тренират?
Но какво се случва, когато спортистите за издръжливост спрат да тренират твърде дълго? Вие също тренирате мускулите си по време на спорт, но основно се активира метаболизмът ви. Учените тестваха какво се случва по време на тренировъчна почивка върху добре обучени спортисти: Те трябваше да намалят своите шест до десет часа упражнения седмично до 35 минути.
Способността да поемат кислород - при атлетите за издръжливост показател за това колко добро е тяхното физическо ниво - остана на същото ниво, както преди забраната за спорт през първите десет дни. Това означава за годни спортисти за издръжливост сред нас, че десет дни почивка за обучение не са проблем.
Michèl Gleich обаче пише, че нивото на фитнес играе роля. Трениращият начинаещ ще отслабне по-бързо от тренирания спортист, вероятно още през първите две седмици от тренировъчната пауза.
Три жени попадат в болницата след тренировка на ужасите - Причината е страшна.
Как жените тренират правилно мускулите си
Експертите съветват да не тренирате тежести в празно състояние - тялото се нуждае от енергия за тренировка. Греъм Морис/Фитнес Първа снимка от Греъм Морис
Силовите тренировки не се провеждат само на машини. Кратките спринтове например също подобряват издръжливостта и силата. Снимка: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn
Жените реагират на мускулните тренировки също толкова добре, колкото и мъжете. Експертното ръководство е важно. Снимка: Tobias Hase/dpa-tmn
Във фитнеса степерът е добър избор, когато в допълнение към издръжливостта трябва да се използват мускули. Снимка: Мариус Бекер/dpa-tmn
Пиер Гайзенсетър е говорител на компанията на McFit. Снимка: Chris Gonz/McFit/dpa-tmn
Вероника Пфефер е национален фитнес мениджър - продукти и иновации във Fitness First. Снимка: Fitness First/dpa-tmn
Вилхелм Блох е ръководител на катедрата по молекулярна и клетъчна спортна медицина в Германския спортен университет в Кьолн. Снимка: DGSP/dpa-tmn