Предотвратяване на мускулни болки и наранявания - за спортните кремове за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Györgyi Németh 5/5/2019 | Актуализирано: 10/11/2020 | |
Istock | Кремовете за загряване помагат да подготвите мускулите си за упражнения. А кремовете след тренировка подпомагат регенерацията на мускулите, повредени по време на тренировка.
Чести бягания, пъстри мускули, краткосрочни мускулни крампи или малки разтягания, които не ви карат да бързате веднага с професионалист? Не сте сами, да, това могат да бъдат редовни явления в живота на спортист аматьор. Не искам обаче да го рисувам така, сякаш бягането е спорт, склонен към наранявания. Ако някой извършва тренировките внимателно, с дължимото внимание, в зависимост от собствените си способности и резултати и реши да се състезава, отделя време за регенерация, тогава не би трябвало да има проблем. Разбира се, колкото повече опъвате струната и търсите предизвикателства в бягането (и защо не го правите, тъй като това го прави вълнуващо), толкова повече подготовката преди тренировка и регенерацията след тренировка ще играят за подобряване на вашето бягане и избягване на мускулите болка и нараняване. Независимо дали сте начинаещ или професионален аматьор, проблемът засяга всички.
Може би не казвам нищо ново за това колко важно е загряването в началото на тренировка и разтягането след тренировка. Това няма да се обсъжда сега, защото темата може да включва книга. Независимо от това, трябва да сте почувствали като страничен ефект от честите тичания, че мускулите ви болят, почти крещейки за масаж.
Като бегач аматьор, проблемът за повечето от нас е, че е трудно да намерим време за бягане в ежедневието, така че спестяваме време за това, което на пръв поглед не изглежда важно: загряване, разтягане, масажиране, физиотерапевтични упражнения, ръчно терапия с дума регенерация.
Ключът е в основата на собствените ръце на всеки как да се избегнат по-сериозни и продължителни мускулни болки или наранявания. В допълнение към затоплянето и разтягането, има редица опции, от които си струва да се възползвате. Ето как спортните кремове влизат в образа като допълнителна опция за профилактика и регенерация.
Уверете се, че вашата тренировка не започва, когато започнете своя урок по бягане. Подготовката на тялото ви за тренировка и затоплянето е първата и неизбежна фаза на тренировка. Добре известно е, че скованите мускули са много по-уязвими, поради което е важно да се осигури тяхното отпускане преди и след употреба. Много бегачи смятат, че „мускулите ми ще се затоплят през първите 5 километра“. Можете да увеличите мускулната подготовка, като прилагате няколко неща заедно: упражнения за загряване, използване на SMR валяк и използване на затоплящи кремове.