Предотвратяване на миокарден инфаркт Застрахован

рискови фактори

Намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори

Някои сърдечно-съдови рискови фактори не подлежат на промяна, като възраст, пол и наследственост.

Но намаляването на всички рискови фактори, върху които можем да действаме, предотвратява появата на миокарден инфаркт. Изисква адаптация на начина на живот.

Спри да пушиш

Тютюнът улеснява развитието на атеросклеротични плаки, увеличава вискозитета на кръвта, насърчава свиването на коронарните артерии и пречи на транспорта на кислород от кръвта.

Пушенето намалява дишането и сърдечния капацитет по време на тренировка. Тялото ви е по-малко кислородно, а мускулите по-малко ефективни.

Тютюнопушенето отменя естествената защита срещу риска от сърдечно-съдови заболявания, от която жените се възползват до менопаузата, благодарение на техните хормони.

След спиране на тютюнопушенето ефектите са почти незабавни:

  • 20 минути след спиране на тютюнопушенето, кръвното Ви налягане и пулсът се нормализират;
  • 24 часа след като изпушите последната си цигара, въглеродният окис се изхвърля от тялото ви, белите ви дробове започват да изчистват слуз и остатъци от дим;
  • след 48 часа вкусът и обонянието се подобряват;
  • след 72 часа дишането ви е по-лесно, енергията ви се увеличава;
  • след три до девет месеца, дишането и кашлицата стихват, гласът ви става по-ясен;
  • след пет години без тютюн, рискът да станете жертва на инфарктмиокард е половината от тази на пушач;
  • десет години след отказването от тютюнопушенето, рискът да има сърдечен удар става равностойна на тази на човек, който никога не е пушил.

Действайте според хранителните си навици

Не е необходимо да спазвате строга диета, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Просто трябва да следвате някои основни хранителни съвети:

  • Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини. Предпочитайте например бяло месо пред червено месо, консумирано в излишък.
  • Яжте зеленчуци и плодове.
  • Пазете се от готови (индустриални) ястия. Те често са твърде богати на захари, мазнини и сол. Пригответе ястията си, ако е възможно.
  • Пазете се от закуски извън основните хранения. Не забравяйте да ядете всичко и балансирано по време на хранене, за да не почувствате глад.
  • Предпочитайте готвенето с пара, а не с масло или пържене. Пазете се и от яхнии в сос, богати на мазнини.
  • Приемете, доколкото е възможно, балансирана диета, като често ядете риба, плодове и зеленчуци и предпочитате зехтина.
  • Умерете консумацията на алкохол. Препоръчително е да не превишавате 10 стандартни алкохолни напитки на седмица, без да надвишавате 2 стандартни напитки на ден и да имате дни в седмицата без консумация.