Какво добро са плановете за диета и меню
Отново и отново се случва някой да реагира напълно разочарован, защото KiloCoach-TM не предлага диети и планове за меню. Изглежда толкова лесно да готвите или да ядете според даден план. Може би предава и нещо като сигурност. Но ние ще ви покажем, че можете да отслабнете в дългосрочен план без диетични планове!
Автор: База данни на KiloCoach
Издаден: 2 октомври 2012 г. | 00:00
Пълен хладилник заради диетата!
Първа история от времето на диетичния ми живот: По това време бях студент и живеех в студентски апартамент с приятели. Тъкмо щях да започна диета отново и току-що бях спазил точно както е указано, т.е. след обширен списък за пазаруване и прибра нещата в хладилника. За да не пропусна нещо изведнъж в менюто, направих бележка и я залепих в хладилника: „За Роза - отидете на диета!“ Тази бележка предизвика общ смях, защото хладилникът беше почти изключително напълнен с „ Диетични продукти ”и скъпите съквартиранти трябваше да споделят малката почивка. Тогава ми се стори, че диетата може да доведе до парадоксален резултат: Като се фокусирате толкова много върху храната, може да ядете повече от обикновено.
Също така се опитвам да си спомня кой беше най-дългият период от време, през който можех да се храня според точно определен план за хранене. Е, вероятно беше 1 седмица, едва ли някога две. И какъв беше крайният резултат? Същото като преди! - Което означава нещо като: поне теглото от преди, ако не и повече!
Копнежът по планове
И така, какво продължавате да копнеете за такива планове, макар че едва ли някога ще можете да се придържате по-дълго към тях?
Във всеки случай желанието е разбираемо. Мога да измисля няколко добри причини за това.
1. Желанието да отслабнете
Кой от вас с резерви на бедрата и стомаха не иска да отслабне? И не само хора с резерви! Предполага се, че 70% от всички жени са недоволни от фигурата си, а процентът на хората с наднормено тегло не е толкова висок! От чисто статистическа гледна точка, сред желаещите да отслабнат трябва да има хора с тегло или дори с по-ниско тегло!
2. Неуправляемото количество диети и препоръки за хранене
Нито вестник, нито излъчващо съоръжение, нито по-голям уеб портал без съвети за отслабване или дори програми за отслабване! А в медиите загубата на тегло и храненето така или иначе са тема номер 1. Има тонове диети и планове за менюта и общи хранителни препоръки, както и рекламирани препарати! Това ви смущава и изглежда, че колкото повече различни правила виждате, толкова повече копнеете за фиксирани правила!
3. Многото неуспешни опити за отслабване
Желанието за дадена диета и планове за меню се подсилва от всеки неуспешен опит за отслабване. Колкото по-често това се случва, толкова повече нараства впечатлението, че не можете да се справите сами, че все пак има нужда някой друг да отслабне.
4. Липсата на усещане за това какво е добро за вас
Желанието за диета или план за меню е желанието някой друг да диктува какво да яде и пие. Следователно може да се разглежда и като индикация, че собственото усещане за здравословно хранене е напълно изчезнало.
Безкрайно повтаряща се история, нали?
Така че пазарувайте по план, доколкото можете. Но кой план може да вземе под внимание точно това, което в момента се предлага в най-близкия ви супермаркет? Или че обядвате в фирмената столова и имате само определени ястия, от които да избирате? Пристига покана, посещение, не можете ли да очаквате гостите си да ядат просто хрупкав хляб с нискомаслена кварка и парче домат? Толкова сте изкушени от оферта в супермаркета, че се отклонявате от предписаното ви меню? Или изведнъж имате желание да хапнете отново нещо обилно и богато. Това не е драма. Но какво се случва след това? Възможно ли е да продължим диетата след това? Едва! В повечето случаи диетата е история.
Още един!
Как се оценяват програмите за отслабване
На уебсайта на Австрийското дружество по хранене можете да намерите много по-основни критерии, с които могат да се оценят програмите за отслабване:
Има "контролен списък за сериозни диети за отслабване":
- те са разнообразни, пълнят ви и имат добър вкус
- предават удоволствие и радост от яденето
- вземете предвид личните харесвания и антипатии
- не знам забрани
- предават нов стил на хранене и начин на живот, който може да се поддържа в дългосрочен план: по-малко мазнини, по-малко захар, по-малко алкохол, повече упражнения
- не обещавайте бърз успех
- осигурете насоки за ниско отслабване (напр. ½ кг на седмица)
- отдайте значение на поддържането на теглото в дългосрочен план
- предават основни хранителни знания
DGE (Германското общество за хранене) също така включва крайния резултат под формата на твърди факти: Амбулаторна програма за терапия на затлъстяването, напр. трябва да показва загуба на тегло от поне 5% при поне 50% от участниците и загуба на тегло от поне 10% при поне 20% от участниците 1 година след старта. Това със сигурност е най-добрият начин за оценка на програма, но повечето програми просто нямат способността да контролират този ефект. Книга се продава в книжарниците, в Интернет се съставя програма за диети и упражнения, операторите нямат информация за ефекта и следователно няма начин за оценка на успеха (или неуспеха). Тази възможност за оценка е почти изключително запазена за клинични проучвания.
Какво не може да се измери
„Вземете това, което ви подхожда“ на много интернет портали също може да бъде стратегия за успешна програма за отслабване. В крайна сметка разнообразието би могло да допринесе за подобрена мотивация и постоянство. Но това първо трябва да се докаже и точно затова този подход не може да бъде оценен и противоречи на който и да е сериозен подход на изследване по принцип. Всяко изследване се нуждае от ясно дефинирани методи, за да може да се оцени и сравни нещо. В противен случай изследването в най-добрия случай би било възложено на областта на изследванията на хаоса.
Какво може да се измери
В обобщение може да се каже, че програмите, които осигуряват ясно дефинирана диета или план за меню, са чудесни за оценка, поне по отношение на спецификациите и препоръките, но че често не предлагат възможност за измерване на успеха и че го правят Методическите проблеми имат факта, че точните насоки предотвратяват точно процеса на преосмисляне и преучение, което е много фундаментална и „естествена” и следователно дългосрочна промяна в диетата. Плановете за диети и менюта са идеално подходящи за намиране на въведение в други диети, за опознаване на други ястия и може би за намиране на вкус и радост в тях.
Но бих искал да отида по-нататък и да предложа, че уточнението на точните диети и плановете от менюто се използват като отрицателен критерий за качество при програма за отслабване. Ще бъде необходимо да се дефинират нови критерии за качество, които биха били налице: мотивационен потенциал, самостоятелно избрани промени в хранителните навици, промени в поведението при упражнения (без фиксирани насоки!) И много други. Докъде стига една програма, за да преучи естественото чувство на ситост? Доколко участникът чувства, че вече контролира собственото си тегло, т.е. за да може да се определи? Тези свойства могат да се измерват напр. продължителността, в която участва програмата. Вместо фиксирано участие в програмата (или продължителност на обучението) с критериите: „завършен“ или „незавършен“, продължителността на доброволното участие в програмата може да се използва като мярка за ефективност и мотивация. Една програма може да се измери с трайността на новите, по-здравословни диети, доброволните минути упражнения и, разбира се, загубените килограми, докато участвате в програмата и известно време след това! Това биха били наистина релевантните ефекти, нали? И не хубава програма на хартия!
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.