Предотвратяване на деменция в 9 стъпки
Пациентите с деменция имат предимно увредена памет и способности за мислене. Има фактори, които увеличават риска от развитие на деменция, а някои промени в начина на живот могат да намалят шансовете за развитие на деменция. На тези девет неща си струва да се обърне внимание, за да се предотврати деменция!
Предотвратяване на деменция в 9 стъпки
1. Редовно упражнение
Според Фондацията за изследване и превенция на Алцхаймер редовното упражнение може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер с до 50 процента. За тези, които вече са започнали да влошават когнитивните си способности, упражненията могат да забавят по-нататъшното влошаване.
Трябва да се стремите към 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, като ходене или плуване.
По-опростените укрепващи упражнения не само увеличават мускулната маса, но и помагат да се поддържа здравето на мозъка.
Практиките за баланс и координация, използвани в йога, тайландското чи, например, също са много ефективни. С напредването на възрастта ставате по-склонни да паднете и да ударите главата си, което увеличава шансовете ви за развитие на деменция. Упражненията за баланс и координация ви помагат да поддържате форма и да предотвратите загуба на баланс.
Нараняванията на главата, независимо от възрастта, увеличават шансовете за развитие на деменция. Ето защо винаги се препоръчва да носите каска, докато спортувате или карате велосипед.
2. Социални отношения
Човекът е социално същество, имаме нужда от човешки взаимоотношения. С течение на времето сме склонни да ставаме все по-изолирани, но никога не е късно да се запознаем с нови хора, да намерим нови приятели. Например можете да се включите като доброволец, да се присъедините към асоциации, да отидете на групови сесии, да опознаете по-добре съседите си, да отидете на обществени места и социалните медии също са опция. Въпросът е да влизаме в редовен контакт с хора, с които можем да разговаряме.
3. Мозъчна гимнастика
Не само тялото ни, но и мозъкът се нуждае от обучение. Ако не използваме мускулите си за разграждане, така е и с мозъка ни. Тези, които непрекъснато учат нови неща, тоест упражняват редовно мозъка си, са по-малко склонни да развият деменция.
Има много възможности за упражняване на мозъка, например изучаване на чужд език, свирене на инструмент, научаване на боядисване или шиене, но дори и четенето е включено! Колкото повече новост научите, толкова по-сложна е тя и колкото по-предизвикателна е, толкова по-големи са нейните ползи! Той работи и на мозъка, ако доразвиете съществуващите си знания, например, ако вече можете да свирите на пиано, няма да се научите да свирите на нов инструмент, но ще се научите да свирите на нова пиано.
Също така се препоръчва да се тренира паметта със задачи за паметта, като например запомняне на столиците на европейските страни.
Различни игри като кръстословици, настолни игри, игри с карти, скрабъл също работят добре върху мозъчните клетки и ако се играят в компания, те дори подхранват социалните си взаимоотношения в процеса.
4. Качествен сън
Безсънието и други нарушения на съня са често срещани при хора с болестта на Алцхаймер. Новите изследвания показват, че лошият сън е не само симптом на болестта на Алцхаймер, но и потенциален рисков фактор. Все повече проучвания свързват лошия сън с по-високите нива на бета-амилоид, което затруднява съня - особено дълбокия сън, необходим за развитието на паметта.