Предотвратяване на деменция Тези десет мерки се отплащат
Начинът на живот по-важен от гените
Предотвратяване на деменция: Тези мерки се отплащат
23 май 2019 г., 12:28 ч. | ag
Здравословният начин на живот може значително да намали риска от деменция. (Източник: Wundervisuals/Getty Images)
Около 50 милиона души по света страдат от деменция, две трети от тях от болестта на Алцхаймер. Добрата новина е, че всеки може да предприеме превантивни мерки и значително да намали риска от деменция чрез здравословен начин на живот.
Според СЗО броят на хората с деменция ще се увеличи значително в световен мащаб през следващите години. Организацията очаква до 82 милиона души да бъдат засегнати до 2030 г. и до 152 милиона до 2050 година.
Ето защо експертите призовават правителството и работодателите да инвестират повече в превенцията и да правят повече образование.
Фотосерия: Десетте най-чести грешки на Алцхаймер
1. Алцхаймер и деменция са едно и също нещо: грешно. Алцхаймер е само специална форма на деменция. Съществуват обаче и многобройни други варианти на деменция като съдова или деменция на тялото на Леви. Въпреки това, две трети от всички случаи на деменция включват болестта на Алцхаймер. (Източник: Daisy-Daisy/Getty Images)
Мерките за рехабилитация са безсмислени: Това не е вярно. Дори ако болестта на Алцхаймер е нелечима, мерките за укрепване на ежедневните умения и за повишаване на самочувствието имат положителен ефект. Това значително облекчава домашната ситуация и в много случаи забавя настаняването в болница (източник: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)
3. Алцхаймер е заразен: това е погрешно. Болестта на Алцхаймер може да се предаде само при лабораторни условия. Експерименти с животни с мишки са показали това. Въпреки това, с дневния обхват при пациенти с Алцхаймер или в грижи, предаването е изключено. (Източник: dragana991/Getty Images)
4. Алцхаймер не се лекува: това не е вярно. Дори ако болестта е нелечима, съществуват редица немедиакментни подходи в допълнение към възможностите за облекчаване и стабилизиране чрез лекарства. Изследователската инициатива на Алцхаймер е. В. предполага, че одобрените понастоящем лекарства могат да забавят приема в дома с около две години, тъй като те забавят хода на заболяването. (Източник: noipornpan/Getty Images)
Алцхаймер се предава по наследство: Деменцията на Алцхаймер се наследява само в много малък процент (приблизително 3 процента). В това отношение не трябва дълго да развивам деменция на Алцхаймер, само защото майката или бащата я имат. (Източник: lisafx)
6. Алцхаймер е съдба: това не е вярно. Различни проучвания показват, че здравословният начин на живот с балансирана диета, богата на витамини, умствена активност и редовни физически упражнения помагат значително да се намали рискът от болестта на Алцхаймер. (Източник: FatCamera/Getty Images)
Пациентите на Алцхаймер умират, защото забравят да дишат или преглъщат: това е погрешно. Засегнатите, които се нуждаят от денонощна грижа в края на заболяването си, обикновено умират поради отслабената си имунна система. Причината често е възпаление на скута или друга инфекция. (Източник: KatarzynaBialasiewic/Getty Images)
Алцхаймер засяга само възрастни хора: Това, което е сигурно е, че честотата на деменцията се увеличава с възрастта. Във възрастовата група от 70 до 74 години броят все още е под 4 процента. За разлика от тях 41% от тези над 90 години са засегнати. Независимо от това, в отделни случаи по-младите хора под 50 години също могат да развият деменция. Обикновено обаче има генетичен вариант на болестта на Алцхаймер. (Източник: LPETTET/Getty Images)
Алцхаймер винаги започва с забрава: това не винаги е така. Особено ако болестта избухне в млада възраст. Проучване на испански учени показа, че хората, които са развили болестта преди 60-годишна възраст, първоначално са развили различни симптоми. Те включват нарушения на говора и зрението, нарушения на паметта и промени в поведението. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Контактът с алуминий насърчава болестта на Алцхаймер: Все още не е научно доказана причинно-следствена връзка между увеличения прием на алуминий и появата на болестта на Алцхаймер. Повишеното съдържание на алуминий обаче е измерено при аутопсии на мозъка на починали пациенти. (Източник: AndreyPopov/Getty Images)
Това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка
Научните открития относно деменцията потвърждават, че „това, което е полезно за сърцето ни, е полезно и за мозъка ни“, казва шефът на СЗО Тедрос Адханом Гебрейс. Що се отнася до препоръчителните превантивни мерки, редовните упражнения, балансираното хранене, отказът от тютюнопушенето и умерената консумация на алкохол са на върха в списъка с препоръки на новите насоки.
Какво е деменция? Различните форми на заболяването са обобщени под деменция, при която умствената дейност е силно намалена. По-голямата част от засегнатите имат Алцхаймер. Болните губят умствени способности в рамките на години, променят личността си и губят ориентация. Болестта обикновено води до безпомощност и нужда от грижи. Много от засегнатите вече не разпознават своите роднини, а някои стават агресивни. Няма превантивна ваксинация или лек за болестта на Алцхаймер.
Десет неща, които можете да направите, за да предотвратите деменция
Следващият списък представя най-важните крайъгълни камъни на насоките на СЗО за профилактика на деменция и болест на Алцхаймер.
Може ли деменцията да се наследи? Много хора се страхуват, че болестта на Алцхаймер е наследствена. Особено когато има засегнати в семейството. Въпреки това, само много малък процент (един процент) от деменцията на Алцхаймер е наследствен. Възрастта е най-големият риск от заболяване в 99 процента от всички болести на Алцхаймер. Досега са известни три гена, които са отговорни за генетичната форма на болестта на Алцхаймер. Ако един от тези гени покаже мутации, деменцията при всички случаи ще избухне. Засегнатите обикновено се разболяват много рано, на възраст между 30 и 65 години.
Какви храни са полезни при деменция?
Днес все още не е възможна целенасочена профилактика на деменция чрез определени лекарства. Това прави храненето още по-важно. Дори и да няма патентна рецепта, с която можете просто да „изядете“ риска от Алцхаймер: За да поддържате мозъка в състояние на старост и да предотвратите деменция, балансираната диета, богата на витамини, е важна. Той не само предлага защита на мозъка, но също така има положителен ефект при сърдечно-съдови заболявания, високи нива на холестерол и диабет - всички заболявания, за които се подозира, че насърчават деменция. В менюто трябва да има много плодове, зеленчуци, риба, зехтин и пълнозърнест хляб, съветват експертите на СЗО.
Рискови фактори: Пушене, пиене, наднормено тегло, високо кръвно налягане: това, което е полезно за сърцето, е добро и за мозъка, казват експертите. И обратното също е вярно. Следователно трябва редовно да проверявате кръвното си налягане, холестерола и кръвната захар. Трябва да се избягва пушенето, пиенето, наднорменото тегло и стресът.
Така наречените транс-мастни киселини, които се срещат в хидрогенираните, силно загряващи се мазнини, са опасни. Те насърчават образуването на така наречените амилоидни плаки в мозъка и по този начин предизвикват възпаление в главата. Но има и хранителни вещества, които забавят образуването на тези плаки: растителни холестероли (фитостероли). В мозъка те частично изместват холестерола, произведен от хората. Такива здравословни хранителни вещества се съдържат например в маслините, патладжаните, тиквичките и авокадото.
Яжте Средиземно море и предотвратявайте деменция
В своите препоръки експертите на СЗО следват насоките на средиземноморската кухня, която съдържа изобилие от плодове и зеленчуци, зехтин, ядки и морска риба. Проучванията показват, че тази смес увеличава работата на мозъка и предпазва от увреждане на нервните клетки. Ненаситените мастни киселини в зехтина също намаляват нивото на "лошия" LED холестерол в кръвта и по този начин рискът кръвоносните съдове да се калцират.
Това не само предпазва от високо кръвно налягане, инфаркти и метаболитни заболявания като диабет, но също така и срещу съдова (свързана с съдовете) деменция. Така наречената средиземноморска диета също може да намали риска от болестта на Алцхаймер, както показа проучване в Колумбийския университет в Ню Йорк. На всичкото отгоре относително нискомаслената диета е добра за слабата фигура, което от своя страна има положителен ефект върху кръвното налягане и намалява риска от диабет.
Побира се в главата с риба
Омега-3 мастните киселини също са от особено значение за защитата на нервните клетки. Те подобряват връзката между нервните клетки и мозъка и предотвратяват възпалението. Организмът не може сам да произвежда омега-3 мастни киселини, така че трябва да се набавя с храната. Най-важният доставчик на омега-3 са морските риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, риба тон, скумрия, аншоа или херинга. Но лененото, конопеното, рапичното и ореховото масло също съдържат много омега-3 мастни киселини.
Бета-амилоидът се отделя от по-голям предшественик протеин (амилоиден предшественик протеин). Допълнителни пептидни фрагменти се прикрепят към пептида, създавайки отлагания, които нарушават функцията на нервните клетки и в крайна сметка ги унищожават. (Източник: Изображения: GettyImages, обработка: t-online)
Предотвратете деменцията чрез хранителни вещества и витамини
Витамините и минералите играят важна роля за правилното функциониране на мозъка. Липсата на фолиева киселина увеличава риска от депресия и може също да влоши паметта. Фолиевата киселина се съдържа главно в зелени зеленчуци като спанак или броколи, но също така и в портокалов сок или мая. Дефицитът на други витамини от група В или желязо също отслабва работата на мозъка. Защитата на клетките се осигурява и от полифеноли (фитохимикали) в зехтин, боровинки и сок от червено грозде.
СЗО обаче препоръчва да не се добавят хранителни добавки като витамини В и Е, добавки с мастни киселини и мулти-витаминни продукти за профилактика на болестта на Алцхаймер. Изследванията тук не биха показали никакви благоприятни ефекти върху риска от деменция. Високите дози витамин Е също са проблематични. Витамините и другите хранителни вещества се приемат по-добре чрез храната. Витамин В12 играе специална роля в профилактиката на деменцията. Той се съдържа в животински храни като месо, риба и млечни продукти. Поради това експертите препоръчват на възрастните хора да включват в диетата си храни, богати на витамин В12. Черен дроб и черупчести месо са особено добри източници.
Останете активни: упражнения и спорт
В допълнение към диетата, редовната физическа активност е една от най-важните мерки за предотвратяване на деменция. СЗО цитира проучвания, според които процентът на деменция е по-нисък, колкото повече участниците са се движили през живота си. Аеробни тренировки за издръжливост, силови тренировки или многокомпонентни тренировки се считат за подходящи. Прави се препратка към съществуващите препоръки на СЗО, според които хората на възраст над 65 години трябва да упражняват поне 150 минути седмично умерено до интензивно или 75 минути интензивно.
Въздържайте се от пушене и умерена консумация на алкохол
Пушачите застрашават здравето на мозъка си в дългосрочен план: Дългосрочно проучване показва, че непушачите са повече от два пъти по-склонни да развият Алцхаймер и деменция. Зад това се крие сложен механизъм, който уврежда както кръвоносните съдове, така и клетките в мозъка, подозират учените. Следователно СЗО съветва спешно да не се пуши.
Прекомерната консумация на алкохол също е вредна за мозъка. Френско проучване от 2018 г. показва, че обилното пиене приблизително утроява риска от всички форми на деменция както при мъжете, така и при жените. Поради това СЗО препоръчва умерена консумация на алкохолни напитки. Той определя тежкото пиене при мъжете като ежедневна консумация на повече от 60 грама чист алкохол, което съответства на около 1,5 литра бира или малко под 0,7 литра вино. При жените тежкото пиене започва с повече от 40 грама чист алкохол на ден. Това количество може да се намери в около литър бира или малко по-малко от половин литър вино.
Обучение на мозъци и социални контакти
Проучванията показват, че умствено активните хора са по-малко склонни да имат деменция. Мозъкът е като мускул, който трябва да се тренира. Независимо дали правите музика, танцувате или пъзели - останете психически активни и любопитни. Мозъчният джогинг също може да помогне за намаляване на риска от деменция. Поради това експертите на СЗО препоръчват когнитивно обучение за предотвратяване на деменция. Фокусирайте се върху новото учебно съдържание и избягвайте рутината. Кръстословиците, викторините и sudokus са по-малко полезни, тъй като те обикновено изискват само стари знания. По-добре е обаче да научите нов чужд език. Пътуванията също така осигуряват на мозъка нова храна. Ако пътувате в добра компания, например в туристическа група, тогава предотвратявате две неща, като обменяте идеи с други хора. Тъй като общуването също е важно за предотвратяване на деменция. Поддържайте социалните си контакти, за предпочитане за цял живот.
Мрачни прогнози: три пъти повече пациенти с деменция до 2050 г.
Въпреки всички превантивни мерки, най-големият рисков фактор за деменция не може да бъде повлиян: възрастта. Преди 65-годишна възраст са засегнати само няколко; според Германското общество за болестта на Алцхаймер всеки четвърти човек от 85 до 89-годишна възраст страда от деменция. Сред тези над 90 години честотата дори се повишава до над 30 процента.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.