Предотвратете увеличаването на теглото, като намалите само 100 калории на ден - L; Център за аспартам d;

предотвратете
Броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, ще варира в зависимост от всеки човек. Количеството калории, което човек трябва да консумира всеки ден, зависи от неговата възраст, ръст, пол, ежедневни дейности и дали този човек би искал да наддаде или да отслабне или просто да го стабилизира. Опитайте този калкулатор, за да разберете дневния си брой калории, за да знаете къде попадате в препоръчителния спектър на теглото въз основа на вашата възраст и ниво на активност.

Воденето на дневник за вашите дейности и това, което ядете или пиете всеки ден, може да бъде много ефективен начин да имате предвид хранителните си приоритети. Има много приспособления, приложения и инструменти, които могат да ви помогнат, включително тези, които са безплатни. Ако сте като повечето от нас, може да откриете, че консумирате повече калории, отколкото използвате. Какво да правя ? Започнете с SMART цели (Сспецифични, Мустойчив, ATпостижимо, Rреалисти и тимпоратно дефиниран) за себе си. Наистина е по-лесно да постигнете тези цели, отколкото нещо по-общо.

Ето няколко лесни начина за изгаряне на калории през целия ви ден:

  • Педал! Можете да изгорите около 200 калории, като въртите колело за 23 минути (или 7,4 км). Използвайте стационарните велосипеди във фитнес залата или направете обиколка (или няколко обиколки!) Из вашия квартал.
  • Разходете кучето си! Бързото ходене за 25 минути изгаря около 190 калории.
  • Отидете на боулинг със семейството! Боулингът за 60 минути изгаря около 200 калории (но не докосвайте бирата!).
  • Отидете до басейна! 30 минути плуване (можете да редувате плуване), бавно, много бавно или на място ще изгорите около 200 калории.
  • Вземете стълбите вместо ескалаторите! Три стълбища, три пъти на ден, могат да изгорят почти 45 калории. Един полет от стъпки съответства на приблизително 12 стъпки.
  • Превръщането през деня може да изгори 100 калории.
  • Заменете обикновената сода с диетична сода, съдържаща аспартам и намалете до 150 калории.