Предменструален синдром и данни за млечни продукти Актуализиране на млечните знания
Предменструалният синдром (ПМС) засяга голяма част от жените. Някои промени в начина на живот - включително здравословно хранене - могат да помогнат за контролиране на леки и умерени симптоми. Например, няколко изследователи са идентифицирали калция като ключово хранително вещество за противодействие на ПМС.
Професионален изследовател - диетолог
Институт по хранене и функционални храни (INAF)
Университет Лавал
Акценти
Въведение
ПМС се определя като колекция от физически и емоционални симптоми, наблюдавани през периода преди менструацията. Тези симптоми засягат 80 до 90% от жените в детеродна възраст 1. Най-често срещаните симптоми са:
- раздразнителност,
- безпокойство,
- депресията,
- болка в гърдите и долната част на корема,
- задържане на вода,
- главоболие или мигрена 2 .
Най-известният рисков фактор е наследяването. Изглежда обаче, че други фактори увеличават интензивността на симптомите:
- затлъстяване 3, 4,
- диета с ниско съдържание на калций, магнезий и витамин В6 4, 5,
- диета, богата на метилксантини (кафе, чай, кола, шоколад) 6, 7,
- пушене 3,4,6 .
Въпреки че лечението на ПМС обикновено се използва за намаляване на интензивността на симптомите, някои промени в начина на живот, включително здравословно хранене, може да помогне на жените да намалят честотата.
Храна
Различни проучвания разглеждат разликите между диетите на жените с ПМС и тези на жените, които не са. В тази връзка, наблюдателно проучване на 171 момичета в юношеска възраст установи, че тези, които консумират по-малко мляко, страдат повече от определени симптоми като спазми в корема, подуване на корема, глад за храна и повишен апетит 8. Подобни резултати са докладвани в друго наблюдателно проучване. Това разкри това жените, които консумират 3 до 4 порции млечни продукти дневно, имат по-малко симптоми на ПМС от тези, които не са консумирали нито едно 9 .
В допълнение, изследване на напречно сечение при 177 жени на възраст от 18 до 24 години изследва връзката между някои предменструални симптоми и консумацията на млечни продукти. Изследователите установяват, че главоболието и социалната изолация (наблюдавани през предменструалния период) са по-рядко срещани при жените, консумиращи повече млечни продукти.
Калций
Хранителното вещество, което изглежда най-свързано с намаляването на симптомите на ПМС, е калций 11. Всъщност много научни данни показват a корелация между хипокалциемия и няколко симптома на ПМС като умора, безпокойство, депресия, промени в настроението и спазми 12. Ето защо някои автори са разгледали добавянето на калциева добавка като лечение на ПМС.
В тази връзка статия за преглед на литературата идентифицира различни немедикаментозни решения, насочени към облекчаване на жените с предменструален синдром 13. Авторите цитират, наред с други неща, проучване, показващо, че a приемът на калций от 1200 mg/ден е свързан с значително намаляване на някои предменструални симптоми, като умора, депресия, оток и болка (p = 0,007 след 2 цикъла и p 12. Освен това авторите на систематичен преглед стигат до заключението, че само калцият може да бъде част от естествените лечения, позволяващи да се намалят предменструалните симптоми 14 .
В допълнение, паралелно, двойно-сляпо, рандомизирано проучване оценява ефекта от приема на калциева добавка (1000 mg/ден) в продължение на 3 месеца при 179 жени. Добавката намалява някои предменструални симптоми като депресия, повишен апетит и умора.
По същия начин авторите на наблюдателно проучване отбелязват, че нивата на калций в червените кръвни клетки на 46 жени с ПМС са по-ниски от тези на 50 жени без 16 .
Проучване за контрол на случая, проведено в Съединените щати и включващо 3025 участници, показа това тези с по-висок прием на калций са имали 30% относителен риск от ПМС намален в сравнение с тези, чийто прием е бил по-нисък 17. Количествата калций, необходими за наблюдение на този ефект, са еквивалентни на 4 порции млечни продукти на ден. В обобщение, тези проучвания предполагат, че калцият може да има положителен ефект върху ПМС.
В допълнение, в рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, калциева добавка (1000 mg/ден) е включена за 2 менструални цикъла в диетата на жените (n = 180) с тежък ПМС 18. Авторите отбелязват намаляване на тежестта на симптомите при жени, получаващи калциева добавка, но разликата не е значителна в сравнение с жените, получаващи плацебо. Подобни резултати са наблюдавани в паралелно двойно-сляпо проучване (n = 39) с доза 1200 mg/ден калций за 4 цикъла 19. Ползите, наблюдавани при приема на калциева добавка, са умерени и незначителни.
Сред хипотезите, повдигнати, за да се обясни влиянието на калция върху ПМС, някои автори предполагат, че има прилики между симптомите на ПМС и хипокалциемията (напр. Депресия, тревожност и умора) 20. Въпреки че тези симптоми може да са резултат от недостиг на калций, наред с други неща, адекватният прием на калций може да облекчи някои от симптомите. Друго проучване установи, че нивото на екскреция на калций варира по време на менструалния цикъл, което би довело до намаляване на серумния калций по време на предменструалния период. Въпреки тези обяснения, механизмът на действие на калция върху предменструалния синдром остава неясен.