Предложете здравословна, балансирана и разнообразна закуска на децата си - Petit Sixième
БАЛАНСИРАНИ ЗАКУСКИ
От съществено значение за растежа и развитието на детето
Не е толкова лесно да дадете на детето си закуска: трудно събуждане, липса на апетит, ограничено време. родителите често бързат, детето затруднява потапянето през нощта и често предпочита бутилка/купичка мляко или портокалов сок и бързо погълната бисквитка.
След една нощ на постене обаче детето има нужда попълнете енергията и хидратацията си, за да не започне деня уморен. Има нужда от хранителни вещества за подкрепят имунната му система, развиват нейния растеж и се чувствате в добра форма, за да се концентрирате и да издържите цяла сутрин.
НЯКОИ ГРЕШКИ, КОИТО ДА НЕ НАПРАВЯТ
1. Пропуснете закуската си
Най-добре е да не го пропускате през детството. Ако детето ви няма особен апетит сутрин, важно е да намерите причината.
Това може да се дължи на това, че вечерите му са прекалено големи или несмилаеми, като в този случай се опитайте да предпочитате по-леките ястия вечер.
Може би защото е стресиран да отиде на училище, в този случай потърсете причината за този стрес (връзки в училище, стрес от резултата ...) и предложите на детето си да се отпусне 5 минути преди закуска. Накарайте я да легне или да седне удобно, след това се съсредоточете върху дишането и движенията на стомаха си, който се надува и издува. Помислете и за организиране на плажове за отдих/релакс през седмицата (спорт, артистични занимания, уроци по музика, излети в провинцията). Тези хобита ще му позволят да има истински моменти на декомпресия, да използва други изразни средства, да отпусне емоциите, да направи крачка назад, да изчисти главата си и да успокои интелектуалните и умствените дейности.
И накрая, детето ви може просто да не е гладно, защото тялото му все още не е „будно“. В този случай трикът е да му дадете чаша вода на гладно. Това възбужда апетита и леко рестартира храносмилателната система.
2. Избягвайте смеси, които са твърде киселинни за стомаха
Смесването на кисели храни, като цитрусови плодове, цитрусови сокове, шоколад, краве мляко за закуска, може да наруши детето цяла сутрин с киселинен рефлукс и да наруши дългосрочното здраве на храносмилането.
3. Избягвайте твърде мазни продукти (индустриални торти, шоколадови хлябове, бриоши).
Те са пълни с лоши липиди и дават лоши рефлекси на децата.
4. Избягвайте много сладка закуска
Въпреки че те са енергийни ускорители, когато се приемат, те също са отговорни за изпомпването, понижаването на кръвното налягане и дори за риска от хипогликемия в средата на сутринта. Резултатът е липса на внимание, затруднена концентрация и дългосрочни последици за здравето на детето (затлъстяване, диабет, хиперактивност, раздразнителност).
ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА
Закуската не е задължително сладка, в много култури за закуска се ядат протеинови и солени вкусове. Пълната енергия ще дойде чрез различни хранителни вещества: протеини, въглехидрати, липиди, витамини, минерали. .и колкото повече растат, толкова повече се нуждаят от това.
Ето защо е много важно да разнообразявайте максимално закуските, не само да развие откриването на вкуса, но и да осигурете всички необходими хранителни вещества в продължение на една седмица.
ПРОТЕИНИТЕ
къде да ги намерите: сьомга, яйце, сирене, млечни продукти, шунка, орехи, лешници, пекани, бразилски ядки