Предложете диета за мен, защото искам да кача мускули и същевременно искам да намаля
Тренирам ежедневно в продължение на половин час, за да натрупам малко мускули (напр. Шах и лифтинг на лицето). Имам хубава физика, с изключение на коремната мазнина, така че имам половин час ходене и 15 минути седене всеки ден. Така че, моля, предложи ми приятна диета (т.е. какво да ям и какво да не ям), за да постигна и двете цели, т.е. да изгаря и намалява мазнините в корема и да качвам малко мускули едновременно. А упражнението ми варира във времето и усилията, защото зависи от настроението ми и времето, в което съм спал снощи, така че не искам предложения като напр. яжте 20 грама мазнини и 50 грама протеини, защото не мога да ги измервам, но искам някои прости предложения като да ядете повече от това ястие и да избягвате тази храна и т.н.
3 отговора
Можете (и аз го правех месец след месец) да изгаряте мазнини при излишък от калории. В момента имам 150% излишни калории и тъй като правя тежка тренировка, казвам на тялото си да постави мускулите си, за да се адаптират към нарастващата интензивност в стаята с тежести.
Що се отнася до причината да не говорите за тегло или калории, не можете да очаквате да правите произволни неща и да очаквате конкретни резултати. Мога да получа само загуба на мазнини + увеличаване на мускулите едновременно, защото внимателно съм установил диета, която позволява достатъчно калории да се влагат в мускулите. Тялото ви постоянно изгаря/съхранява мазнини/мускули. Той е постоянно катаболен и анаболен. Ключът е да се постигне общо NET катаболно състояние в мастната тъкан и NET анаболно състояние в мускулите.
Ако тренирате усилено, тялото ви ще използва излишните калории за мускулите, преди да направи мазнини. Като се има предвид това, ако ядете твърде много, ще сложите както мазнини, така и мускули. Така че ключът към чистото количество е да се намери този щастлив калориен прием, който е ПОДХОДЯЩ при оптимизиране на протеиновия синтез с цел изгаряне на мастните запаси за нетната разлика. Успех в опитите да хапнете хаотично!
Ако искате общи хранителни съвети, яжте повече храни с високо съдържание на протеини (естествено по-нискокалорични) и не оставайте далеч от сладките неща. Яжте прясна храна - стойте далеч от нездравословна храна или преработена храна. Ако не сте по-силни (или по-възрастни), тогава яжте повече! Ако напълнеете или не губите мазнини, тогава яжте по-малко.
Като се има предвид това, ако искате да изглеждате като спортен модел, трябва да тренирате като чудак и да се храните много чисто. Това са 8% телесни мазнини, защото наистина гледам какво ям и тренирам много. Не можете да накарате впечатляваща физика да изядете нещо старо и да направите вреден препарат, ако нямате много впечатляваща генетика.