Трейл бягане и отслабване
Пътека, планинско колоездене и веганско спортно хранене
Трейл бягане и отслабване
За много хора практикуването на спорт е свързано с поддържането на тялото им, за да се запази фигурата, за тяхното здраве и баланс. За някои основната цел на заниманието със спорт е отслабване. Но къде е бягането и пътеката за отслабване? ?
Тичане за отслабване и отслабване за по-добро бягане
Започвам тази тема, защото аз самият имам започна да тича с добро наднормено тегло (в границите на умерено затлъстяване от клас 1) преди около 2 години. Тогава флиртувах със 110 кг. Основната мотивация да започна да тичам не беше да отслабна, но в зората на 40-те си години просто почувствах нуждата да се движа, да спортувам.
Но да си признаем, винаги съм имал тази мисъл да изхвърля излишните килограми в главата си, когато започнах да бягам. И тогава е математически, или по-скоро физически трябва да кажа, да бягате добре, с лекота, без да се наранявате, по-добре е да не сте с наднормено тегло и колкото повече телесна маса губите, толкова по-добре се чувствате и по-добре бягате. Това е добродетелен кръг, който тича, за да отслабне, и отслабва, за да тича по-добре.
Радостите от планините Вогези за бягане по пътеки
Основните последици, които означават, че отслабването ви позволява да бягате по-добре, са, от една страна, фактът, че като сме по-леки, имаме по-малко маса за движение, ще намалим напрежението, приложено върху нашите стави (особено коленете, глезените) на всяка стъпка и кои са основните източници на нараняване. Ще подобрите дишането си, като намалите прага на хипервентилация, докато се топите. Наличието на излишни килограми се усеща особено, когато разликата във височината се увеличава или ако натиснете малко машината, което не се препоръчва за начинаещи или за прословуто наднормено тегло и този факт може много бързо да се разочарова. И да доведе до изоставяне, ако не гледайте малко по-напред.
Искам да отслабна, така че тичам !
Но дали бягането е най-добрият начин да отслабнете? Нека бъдем честни, ако единствената ви цел е да губите бързо мазнини, тогава бягането - или пътеката - не е идеалното решение. Говоря от опит. Не може да се отрече, че отслабвате, но това не е бърз процес по няколко причини.
Вече трябва да знаете как да бягате с цел изгаряне на мазнини. Бегач с известен опит в техниките за бягане ще знае как да го направи, а именно да тича бавно (прочетете статията Забавете, за да бягате по-добре да знаете всичко по въпроса). Без да навлизате в подробности, бавното тичане ви позволява да използвате липиди като източник на енергия, вие изгаряте мазнини, докато от определено ниво на усилия се използват въглехидрати (гликоген), за да осигурите енергия на мускулите. Така че противно на това, което може да подскаже определена наивна логика, не защото тичате бързо, ще отслабнете бързо, дори е точно обратното: за да отслабнете, трябва да бягате бавно (но по-дълго).