Предложения за порциониране за спестяване на калории Отслабване
Състоянието на епидемията от затлъстяване в Германия е добре известно и причините за това. Зад ъгъла има изобилие от мазна, евтина храна и порциите ни непрекъснато се увеличаваха. Преди 20 години порция пържени картофи все още имаше 210 калории. Днес това е колосалните 600 калории. Как трябва да отслабваме като се храним по този начин?
Първият и най-добрият начин да намалите приема на калории е просто да ядете по-малко. Звучи очевидно, но е особено трудно през празниците, когато други хора приготвят храната ви или има кофи с бързо хранене. Ето няколко съвета как да намалите приема на храна, без да усещате, че гладувате.
Пригответе порциите предварително.
Когато правите вечеря за други, разделете неща като пържени картофи, картофи и месо на равни части и ги поставете в чиниите. Това ще ви помогне да намалите приема на неща като въглехидрати и мазно месо. Вземете карта с калории или тетрадка и се осведомете за съдържанието на калории в обичайните ви ястия.
Научете какви препоръки за разделяне сте
Толкова сме свикнали да ядем по-големи порции, че всъщност не осъзнаваме колко малки могат да бъдат някои порции. Порция хляб е една филия, така че направете половин сандвичи. Отначало може да почувствате глад, но тялото ви скоро ще научи, че правилният размер на порцията е. Всъщност половин сандвич с малко месо и салата съдържа всички калории и хранителни вещества, от които се нуждаете за обяд. Сиренето също заблуждава - парче с размер на кибритена кутия е една порция и това е всичко, което не трябва да имате за каквото и да е хранене.
Свикнете с по-малко храна в чинията си или купете по-малки чинии! Можете да си купите и по-малки чинии. Това ще ви накара да мислите, че ядете нормалното си количество, но консумирате по-малко калории и въпреки това получавате всичко необходимо за дневен прием на протеини и зеленчуци. Ако е необходимо, направете странична салата или зеленчуци, тъй като обикновено можете да ядете колкото искате.
Често пъти не е лесно да се види какъв е правилният размер на порцията. Ето примери за ежедневни порции:
- Млечни продукти: 1 чаша мляко, 1 чаша кисело мляко, приблизително 42 грама сирене
- Месо: 55 до 85 грама
- Зеленчуци: половин чаша, варени
- Плодове: средно големи плодове или половин чаша плод или ¾ чаша плодов сок
- Зърна: половин чаша тестени изделия или ориз, варени, 1 филийка хляб или 30 грама зърнени храни
Използвайте това правило: ако това са въглехидрати и е по-голямо от юмрука ви, не го яжте! Вземете сервиране на дете, когато трябва да ядете бързо хранене. Имате само един печен картоф или голяма лъжица картофена салата (но не и двете). Ако се придържате към порция въглехидрати с размер на юмрук при всяко хранене, значи сте на път да увеличите калорийния си прием и да ядете по-здравословна храна в дългосрочен план.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]