Предизвикателството на клякането
Ей, а именно . Става ли въпрос за „предизвикателството с клякам“. Може би някои от вас вече са чували за това. Въпросът е, че правите различен брой клякания (клякам - упражнения за седалище) на (почти) всеки ден в месеца. И трябва да можете да видите успехи след месец. Наистина ли стресирате стомаха си, когато правите клекове? Ще се обучава ли с него? Защото на снимките преди и след това отново става ясно; че стомахът става по-плосък и не само седалището тренира.: ') Има ли някой опит с това устройство? Или „Предизвикателство“ ?
Кляканията са единственият начин да получите твърдо дъно?
Благодаря и lg, бих се радвал на препоръки или нещо подобно!
2 отговора
Кляканията са единственият начин да получите твърдо дъно?
Те определено са идеални - но не като предизвикателство и за 30 дни.
30-дневно предизвикателство за клекове? И тогава?
Не може да работи - няма устойчивост. Ограничаването на времето за упражнения всъщност винаги е безсмислено - въпрос на устойчивост. Кляканията изграждат глута (a) eus maximus (глутеален мускул). И тогава? Мускулното изграждане е напълно обратимо - със или без хранителни добавки. За съжаление тренираните мускули винаги са само моментна снимка. Изграждането на мускули винаги е непрекъснат проект. Всички срокове като "30 дни" са като пясъчен замък преди следващото наводнение.
Клековете, клековете са по-полезни. 4 X 8 - 10 на всеки 2 ден са достатъчни. Всичко в дългосрочен план. Всеки ден така или иначе няма смисъл - мускулите трябва да могат да се регенерират.
Здравейте, не направих това предизвикателство, но тренирам вкъщи от около 5 седмици и определено можете да видите разликите! Не само правя клякания (с тегло около 6 кг), но също така и удари (мисля, че е най-добре) повдигане на таза с тежести и разбира се всичко това тренира и долната част на корема. Но моята „проблемна зона“ е по-скоро на стомаха и трябва да правя истински упражнения за стомаха, за да можете да видите нещо, а храненето също играе голяма роля. Така че дъното ми определено е нараснало и отново мога да се вместя в гащите си (48 кг, 158 см):)
подобни въпроси
Тук в 30-дневното предизвикателство наистина ли можете да отслабнете само с клекове и здравословна диета? Много промени за един месец?
Някои от вас, които имат представа за фитнеса, вероятно сега ми се смеят 😂😂
Но бих искал да отслабна на стомаха, така че махнете корема си и имайте повече мускули, така че да е по-плосък.
Искам обаче да получа повече маса на задните си части 😂 На 18 години съм, жена, тежа 53 кг и съм висока 1,64 м.
Може ли някой да ми помогне?
Трябва ли да сложа повече калории, ако искам по-големи задни части? Мога ли тогава дори да отслабна на стомаха?
Helpeeeee 😂😂💗
Повече от недоволен съм от тялото си и искам да започна да се занимавам със спорт. Когато правя няколко клякания и други упражнения всяка вечер, кога виждам разлика?
Можете ли да предложите някакви добри упражнения, които мога да направя, за да тренирам дупето и т.н. и да получа по-плосък корем?
Hiii Имам малко, твърдо, но плоско дъно. Имам доста тънки крака и иначе съм слаб. Просто не мога да кача килограми!
Висока съм на 14, 1,65 м и тежа 47,5 кг. В училище често ми казват, че нямам дъно и че съм твърде слаб. Правих 50 клякания всеки ден за около 2 месеца, но дъното ми не изпъкна.
Сега въпросът ми е: Как да получа по-голямо, по-пухкаво дъно без клекове? (Не искам да мамя, така че няма избутани бикини!)
1-3 = Така изглежда дъното ми сега 4-6 = Целта ми
Здравейте, момчета. Вчера започнах с 30-дневно предизвикателство за клякам (виж снимката) Така че трябва да правите определен брой клекове всеки ден.
моята приятелка също го прави и казва, че има болки в бедрата и дупето, но не и аз? Правя и упражнение „стена на стена“, което също е напълно изтощително: o Защо не усещам болки в мускулите?:(
на снимката има многодневна „почивка“, където не бива да правите клекове. Защо ? мога ли да направя някои в този ден или е по-добре да си направя почивка тогава?:)
как се получава такова тяло и колко време ще отнеме? можете да получите такова тяло, ако не сте чернокожи или латиноамериканци?
Здравейте, момчета,
Най-добрата ми приятелка прави това предизвикателство за клек в продължение на 4 дни и вчера имаше почивен ден. Около обяд дъното й започна да ужасява ужасно. Тя няма проблеми с храносмилането, няма сърбеж, няма кървене, просто нищо. Болката е толкова силна, че тя трудно може да седне.
Болката се появява само в определени позиции. Те също не са непрекъснати, а само когато се движи по определен начин.
Към вечерта болката отново изчезна и тя искаше да продължи и днес. Когато се затопли, отново започна да боли и когато започна да кляка, трябваше да спре веднага.
Какво може да бъде? Това е просто ужасно пробождане, както тя казва, сякаш ножът ти е набит в дупето. xD може да се забележи и отпред на нивото на червата.
Момче от моя клас каза, че коремът ми е толкова плосък, дупето ми е "малко" по-голямо; ((Някой знае ли упражнения, които тренират задните части, а не стомаха? Не искам задните ми части да са толкова дебели; (И моля, не пишете сега неща като "такъв си:)"
Не смея да тренирам дъното си сам във фитнеса с клякам и т.н. или упражнения, където трябва да лежите . за съжаление тренирайте сами . сега не е толкова трагично, защото в момента просто искам да отслабна така или иначе, но по-късно разбира се бих продължил с Правете силови тренировки и също тренирайте дупето ми като?
Мислех, че ще тренирам стомаха, краката и т.н. и задните си части у дома, но това е глупаво, нали?
Това е загуба на пари ... но за съжаление не мога да си тръгна, защото трябва да остана поне 1 година ... На загуба съм!
Започнах да правя клякания вчера (40 след това кратка почивка и след това 20) и искам също да се подобря. Като малко допълнително тегло използвам кутия с инструменти. И така, на въпроса ми: всъщност усещам само болка в бедрата, може ли да правя грешка в клека? Винаги ги правя пред огледало, коленете ми не преминават през пръстите на краката и бедрата ми са успоредни на пода. Стоя малко по-широко от раменете си и пръстите ми също сочат малко. Според много уебсайтове това правилно ли е? Може ли някой да ми помогне?
Също така исках да разбера дали е възможно да не се изгарят мазнините на дъното, но и да се изгради мускул едновременно?
Благодаря на всички, които могат да отговорят на въпросите ми!
Приличам на нещо като на предишната снимка вляво и искам стомаха и краката си в безопасност
Имам много квадратни бедра с тясна талия, които изглеждат много извити. Така че няма хубав преход от тазобедрената става до талията, защото бедрото ми има тази кухина, просто много силна. В допълнение дъно, което е голямо, но изглежда напълно плоско, и чаша С, което също изглежда плоско. Бедрата ми са дебели, но коремът ми е плосък. Стомахът ми също има мускули, които можете да видите.
По някакъв начин всичко изглежда много непропорционално, не съм дебела или нещо такова. (1,67 см с 57 кг)
Занимавам се с хула всеки ден от 2 седмици (обръч от 1,3 кг) и също така правя упражнения за седалище от месец и дори с тежести от 1 седмица, но нищо от това не работи. Също така се опитвам да ям колкото се може повече протеин.
Ще имам дипломирането си след около 2 месеца. Относително съм доволен от тялото си. Краката ми са дълги и тънки и тялото ми е задоволително. НО това, което печеля, е ясно от стомаха ми! Защо само по корем?!
На дипломирането си бих искал да нося прилепнала рокля до дъното. Защото тогава можете да видите дългите ми крака и гърдите ми са подчертани. И все пак не мисля, че стомахът ми е красив.
Как мога да си оправя стомаха за 2 месеца?
Здравейте, не съм дебела, но искам да сваля малкото си коремче, за предпочитане в рамките на един месец. Единственият ми проблем е, че имам доста големи (естествени) гърди и затова за мен спортове като бягане/джогинг не може да става и дума.