Предизвикателството на човека Алфа; 10-седмична диета 🍏 зеленикава
Алфа мъжкото предизвикателство, в превод Предизвикателството на човека Алфа, е план за диета и фитнес за период от 10 седмици, при който мъжът възстановява тялото си, превръщайки се в истински мъж, както иска. Името алфа мъжки е взето от животинското царство, където алфа мъжкият е този, който доминира, води и винаги успява да се чифтосва, за разпространение на добрите му гени. Алфа мъжкият е идентифициран като привлекателен, популярен, уверен и с атлетично тяло, лесно забележим в група. По този начин мъжете, които се чувстват и знаят, че са бета мъже, доминираните, с комплекси, сплашени и недоволни от физическия си вид, могат да станат алфа, като приемат това предизвикателство на храненето и спорта, което трябва да се спазва в продължение на 70 дни. Програма Alpha Male Challenge се съдържа в книгата, написана от James Villepigue и Rick Collins, както спортни, така и фитнес треньори, с дълъг и богат опит в тази област.
Програма Alpha Male Challenge
За да станете алфа мъжки, програмата включва 3 компонента, които трябва да се спазват, а именно диета, упражнения и отношение. Като се започне от предпоставката за преоткриване на мъжествеността от мъжете, тази програма е адресирана изключително до мъже, като се започне от диетата и до съветите и насърчението, съдържащи се през 10-те седмици. Диетата, прилагана от програмата, е палеолитната, адаптирана за този стил, като цяло представлява висока консумация на протеини и фибри и ниска консумация на въглехидрати, за да подпомогне както загубата на тегло, така и увеличаването на мускулната маса. Препоръчителните храни са плодове, зеленчуци, яйца, риба, кисело мляко, ядки, лешници, говеждо месо, постно сирене, зехтин. Програмата съдържа рецепти, които се правят лесно, съчетавайки здравословно хранене с приятния вкус на ястията.
В допълнение към 3-те дневни хранения са разрешени здравословни закуски, състоящи се предимно от плодове или семена. Упражненията, препоръчани от Alpha Male Challenge, се наричат Alpha Wave Basic Training и са предназначени за изграждане на мускулна маса, повишаване на издръжливостта и увеличаване на производството на тестостерон. Те представляват основата на тази програма и включват комбинация от дейности върху различни категории мускули или затруднения, които могат да се извършват както от начинаещи, така и от напреднали в тази област, поддържайки интерес и постоянна амбиция. Упражненията, включени в тази програма, могат да се изпълняват само във фитнес зала, изискваща използването на оборудване. Като пример за първата седмица се препоръчват кардио упражнения за щангиране, скорост, скокове, както и упражнения за поддържане на теглото.
По този начин положителните аспекти на тази програма включват ползите за здравето от приемането на здравословна диета, повишаване на самочувствието поради начина на живот и поддържане на интерес към спортните дейности. Мненията срещу тази програма се отнасят само до необходимостта от използване на фитнес уреди и увеличено време за приготвяне на ястия.
Благодарение на сътрудничеството с експерти по психология, спортно хранене и психологически упражнения, програмата Alpha Male Challenge носи положителни промени в отношението, които могат да се отразят както в професионалния, така и в личния живот. Програма Alpha Male Challenge е интензивна тренировъчна програма, която в комбинация с ограничителната диета в началото може да изглежда тежка, но поради добавената психологическа страна и съветите в тази област, съчетани с постоянна амбиция, могат да бъдат подкрепени от всеки, който иска радикална промяна на тялото и на целия начин на живот. Следователно поговорката на тази програма е, че трябва не само да изглеждате като герой, но трябва да бъдете и герой.
Като разходи за поддръжка Програма Alpha Male Challenge, те могат да бъдат вдигнати поради редовното използване на фитнес зала и здравословна храна, приготвена по рецепти.