Предизвикателство за преход към здравословен начин на живот (21 дни) - Андреа Кармен Раду
Твърди се, че са необходими 21 дни, за да превърнете едно поведение в навик, затова ви предизвиквам да се опитате да направите първите стъпки към преминаване към здравословен начин на живот.
Внимание, не ви предлагам да спазвате диета, потвърждавам отново факта, че собственият ми опит ме е научил да не вярвам в тях, диетите са едно от най-вредните неща, които можем да направим за тялото си. Вместо това предлагам упражнение за 21 дни, упражнение, по време на което бих искал да бъдете честни със себе си и да се опитате да направите някои малки положителни промени в живота си.
1. Първото нещо, което бих ви посъветвал да направите, е да си водите хранителен дневник, в който да записвате какво точно ядете и кога и ако се храните „емоционално“ 🙂 имайте смелостта да напишете няколко думи за това как сте се чувствали ( например изядох 1 парче шоколад, защото днес бях разстроен в офиса). Това упражнение е много добро за вас, защото в крайна сметка ще ви помогне да откриете причините, поради които се храните в определени моменти или връзката на дадено състояние с определена храна.
2. Изберете да ядете повече плодове и зеленчуци. Знам, че не е точно сезонът, когато можем да намерим голямо разнообразие, но има сезонни предложения: цвекло, моркови, карфиол, броколи, праз, тиква, ябълки, круши, ядки, портокали и т.н.
3. Хидратирайте правилно. Въпреки че може да изглежда трудно, започнете да пиете малка чаша вода на гладно и само след 10-15 минути да закусите. Отначало няма да успеете, но се опитайте да пиете по малко всеки ден, в края на 21-те дни би трябвало да можете да пиете 250 мл вода на гладно. Хидратацията трябва да се прави през целия ден и бъдете внимателни! Понякога мозъкът бърка чувството за жажда с това за глад, така че първо се опитайте да изпиете чаша вода, когато почувствате глад. Ако усещането остава дори след пиене на вода, сигналът е ясен, време е да се яде.
4. Избирайте пълнозърнести продукти в ущърб на бяло брашно. Цялото зърно запазва всички витамини и минерали, които се губят при рафинирането.
5. Откажете се за още 21 дни, за да готвите чрез пържене или с тежки сосове, изберете вместо това варианта за готвене във фурната, пара и добавете супена лъжица масло в края.
6. Опитайте се да се откажете от рафинираната захар. Д, ето акт на воля, защото ако имате навика да консумирате нещо сладко всеки ден и не можете без него, може да става дума за пристрастяване и не е лесно да се управлява. Препоръчвам ви, когато имате желание за сладко, да се опитате да намерите алтернативи: ако ядете млечен шоколад, преминете лесно към този с висок процент какао или яжте сладки плодове: банани, сушени плодове и др. (Но обърнете внимание на количеството). Изобщо няма да е лесно, но добрата новина е, че е възможно. И определено ще се почувствате по-добре.
7. Планирайте менюто си за една седмица за цялото семейство. По-лесно е да се придържате към план, отколкото да се приберете вкъщи и да ядете това, което грабнете.
8. Яжте малко и често. Ако ядете 3 хранения и две закуски на ден, ще видите, че вече няма да имате чувството на остър глад, тялото ще се саморегулира.
9. В началото на предизвикателството, претеглете се и си запишете теглото, със сигурност ще забележите промени след 21 дни.
10. Включете поне 20 минути упражнения в ежедневието си. Дори и да нямате време да отидете на фитнес, сутрин или вечер се опитайте да направите някои лесни движения: сгъване на коляното, лицеви опори, дъска, скачащи валета, поне 3 серии по 15-20 повторения. Знам, най-трудното е след труден ден в офиса да се упражнявате и малко по малко ще забележите повишаване на нивата на енергия и желание за живот. Да, спортът има магическа сила 🙂 Включете музиката и обучете най-малките да си играят с вас, ще им бъде невероятно интересно занимание.
Дишайте и се наслаждавайте всеки ден, опитайте се да направите тези малки промени в живота си и ще видите, че резултатите няма да закъснеят. В края на 21-те дни съм убеден, че ще се почувствате по-пълни с енергия и мотивация да продължите в същата посока.