Предизвикателство с плосък корем 3 седмици програма за отслабване
Ами ако след три седмици се върнете към по-динамичен начин на живот, за да се почувствате по-добре през този период? 21 дни, през които ви каним да се преместите, за да се върнете наистина в ръка, преди да се насладите на деконфинацията. Как? 'Или' Какво? С програма, която съчетава няколко ежедневни упражнения с малко съвети за храна, да не говорим за почивка. Какво да бъде в добра форма и добре в тялото си! Вие ни следвате ?
- 21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 1
- 21-дневно специално предизвикателство за тонизиране: ден 2
- 21-дневно специално предизвикателство за тонизиране: ден 3
- 21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 4
- 21-дневно специално предизвикателство за тонизиране: ден 5
- 21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 6
- 21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 7
- 21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 8
- 21-дневно специално предизвикателство за тонизиране: ден 9
- 21-дневно специално предизвикателство за тонизиране: ден 10
В момента, по-специално, искате да се чувствате по-добре с тялото си. И е препоръчително да не потъвате в депресията, да не се пускате, а да BOU-GER! За да се помирите с тялото си, за да сте в по-голяма хармония със себе си, ви предлагаме да следвате специална програма за корема, която да правите у дома.
Упражненията, които трябва да следвате, са много прости.
Обшиващи дъски за корема и косите, които ще намерите подробно тук, коремни преси (вижте тук) чрез заключване на перинеума (за да не го натискате и не го повредите) и чрез дишане през белите дробове, обърнати хрускания тук) чрез повдигане на изпънати крака, ако е възможно и без скачане. И вие ставате по-трудни всеки ден. И цялото тяло ще се събудите, като мобилизирате различните мускулни групи !
Можете да отпечатате програмата си, която да се показва на вашия хладилник, във вашата баня, в офиса. и практикувайте малките си упражнения, където искате, когато можете.
Преди да започнете, гледайте този специален видеоклип с плосък корем:
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 1
> Упражнения:
10 сек вентрална дъска
10 сек странична дъска лява страна
10 сек странична дъска дясна страна
10 ситуации
5 обратни хрускания
> И за да се храним по-добре: Съставете обедната си чиния на три части. 1/4 чиния животински (месо, риба, яйца) или растителен протеин (бобови растения), 1/4 чиния нишестени храни (ориз, тестени изделия, картофи или други зърнени храни) или 1 до 2 филийки хляб, 1/2 суров или варени зеленчуци. И завършете с млечен продукт и/или плод според апетита си
За да останете на разумни порции, изберете по-малки чинии !
21-дневно специално предизвикателство за тонизиране: ден 2
> Упражнения:
15 сек вентрална дъска
10 сек странична дъска лява страна
10 сек странична дъска дясна страна
10 ситуации
10 обратни хрускания
> И за да се храним по-добре: Газираните напитки и други сладки напитки трябва да се избягват или ограничават (макс. 1 чаша/ден). Неподсладените ароматизирани води (прочетете етикетите!) Може да бъде добра алтернатива, ако е необходимо, но водата все още е идеалната напитка.
Също така не забравяйте да запечатате захарта в кафето или чая, или поне се опитайте да свикнете с това, като постепенно намалявате количествата.
21-дневно специално предизвикателство за тонизиране: ден 3
> Упражнения:
15 сек вентрална дъска
15 сек странична дъска лява страна
15 сек странична дъска дясна страна
15 ситуации
10 обратни хрускания
> И за да се храним по-добре: Имайте лека ръка върху хляба, особено ако сте свикнали да консумирате багет или бял сандвич хляб. Предпочитайте квасен хляб, по възможност полуцел, цял или със семена и за предпочитане био.
Добра справка: 1 парче на хранене, което ще можете да опитате напълно.
Капанът, който трябва да се избягва: „двойното нишесте“, например с хляб и тестени изделия или картофи, особено вечер! Това не означава, че нишестето ви напълнява, но както всяка храна, те трябва да се консумират умерено.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 4
> Почивка. Но ние се грижим да останем активни през деня, като ходим възможно най-често (стълби срещу асансьор или ескалатори, пазаруване пеша и т.н.).
> И за да се храним по-добре: Дъвчете добре, ще ядете по-малко! Отнема около двадесет минути, за да възприемете сигнала за ситост. Така че колкото по-бавно и по-съзнателно се храним, толкова по-внимателни сме към чувствата си на глад и пълнота.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 5
> Упражнения:
20 сек вентрална дъска
15 сек странична дъска лява страна
15 сек странична дъска дясна страна
15 ситуации
15 обратни хрускания
> И за да се храним по-добре: Предпочитайте лека закуска с пълна мъдрост, но такава, която ще ви хареса като кисело мляко (естествено очевидно и особено не леко) и 1 плод според глада ви, или 1 натурално кисело мляко и шепа маслодайни семена (бадеми, орехи). Налични са ви много възможности, изберете тази, която ви подхожда най-добре, съчетавайки вкус и практичност.
И не забравяйте да пиете. малко вода !
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 6
> Упражнения:
20 сек вентрална дъска
15 сек странична дъска лява страна
15 сек странична дъска дясна страна
20 ситуации
15 обратни хрускания
> И за да се храним по-добре: Ако ядете шоколад, позволете си един до два квадрата най-много веднъж на ден. Затова предпочитайте шоколад с повече от 70% какао, за да вкусите при пълно съзнание !
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 7
> Упражнения:
25 сек вентрална дъска
20 сек странична дъска лява страна
20 сек странична дъска дясна страна
20 ситуации
20 обратни хрускания
> И за да се храним по-добре: днес е ден на жокера, поглезете се със сладко или солено лакомство; по ваш избор от любимия ви десерт или добър бургер с пържени картофи. И двете ? Не, това би било прекалено !
21-дневно специално тонизиращо предизвикателство: ден 8
> Почивка по отношение на упражненията. Възползвайте се от възможността за малък масаж, поставете краката си във въздуха до стената и не забравяйте да дишате добре, докато стоите изправени, помага за изравняване на стомаха.