Предизвикателство Round Pops - 1
Enikő Péntek състави първата тренировка за седмицата: дойде бърз, но по-труден интервал между дупето и бедрото.
Интервал на бедрото - 16 минути
След 5-10-минутна загрявка задайте интервалния си уред (има и безплатен онлайн таймер: https://fitlb.com/tabata-timer) за интервали от 30-10 секунди за общо 25 обиколки.
Обучението се състои от 5 задачи, като се има предвид, че двете ни упражнения са сдвоени. Изпълнете 5 от 5-те пълни кръга, така че ще има 25 „рунда“ на таймера. Работете с 30 секунди активна и 10 секунди почивка. Поставете всичко в активните секции, завъртете на 100%, но в пълния обхват на движение, с правилното изпълнение!
Във фаза на почивка можете да спрете напълно, да изпиете 1-2 глътки. Ще имате много тренировки след 16 минути, но ще се чувствате чудесно за мускулите на дупето и бедрата. Опитайте да работите от задните части, като започнете движенията от задните части.
Тази поредица от упражнения също има кардио (изгаряне на мазнини) и укрепващо-стягащо действие. Не забравяйте да се разтегнете старателно накрая!
1. Скачане в клек
Скачаме високо от тесен клек и след това пристигаме в широк клек. Оттук скачаме отново и се спускаме в изходна позиция, т.е.
Ръката е чак до задната част на врата, гърбът е изправен, задните части се избутват по време на клякането, коленете не могат да излизат извън линията на пръстите. При тесни клекове коленете и краката са обърнати напред, при широките клекове леко навън. Отскачаме от клякането с помощта на задните части и се „стреляме“ на добра височина. Работим бързо, динамично, това е кардио задача.