Предизвикателство на гладно 2020 CrossFit Laval
Събота, 4 януари 2020 г. Matthieu Dubreucq Събития, съвети
Предизвикателство на гладуване 2020
Предизвикателство: 30 дни
Ако някои искат да направят предизвикателството официално, могат да се регистрират на [email protected] и да направят трансфер на стойност $ 5 на същия адрес
Какво е постенето
Има голяма разлика между гладуването и гладуването! Това е контрол. Гладът е неволен и ни се налага. Постенето е доброволно, това е избор за здравето му.
Постенето беше обичайна практика в цялото човечество: имаше период на изобилие и период на пост. Нормално беше да не се яде между храненията. Думата закуска наистина беше кръстена на него: да прекъснем периода на гладуване от поне 12 часа между нашата вечеря и нашата закуска. Сега е рядко да се яде 6 до 7 пъти на ден и да не се пости повече от 8 часа (т.е. само докато спим).
Постенето е БЕЗПЛАТНО и чудесно средство за научаване как да се използва. Освен това ни позволява да укротим глада и да слушаме истинския му глад, който е физиологичен, а не психологически. Това е инструмент, който можете да използвате, когато пожелаете, да го сдвоите с всички видове диети (алергични, религиозни, етични или спортни). Можем да решим да прекъснем гладуването си, когато пожелаем, и лесно да го адаптираме към начина ни на живот, вместо обратното.
Защо бързо?
-Научете се да използвате мазнини.
Когато се храним, ние съхраняваме енергия в две "отделения" с гликоген (в черния дроб и мускулите) и мазнини (в мастната тъкан). Резервите на гликоген са ограничени, когато мастните резерви не са.
Нашите мускули и мозъци предпочитат да използват глюкоза (която идва от гликоген). Имаме около 36 часа гликогенов резерв.
Също така, нашите мазнини са "консервирани" за времена на глад (и да, така сме оцелели и до днес).
Когато ядем, ние повишаваме нашия инсулин, който е хормонът, който казва на нашите клетки да съхраняват излишната храна в гликоген и мазнини. Когато инсулинът е висок, не можем да използваме мазнините си. Когато тялото ни е свикнало да се храни в редовно време и с големи количества въглехидрати, то работи почти изцяло върху гликоген. Ето защо сме гладни през целия ден и трупаме мазнини.
Постенето принуждава телата ни да се научат да използват мазнините като енергиен субстрат. Това е възможно, тъй като инсулинът ни е нисък. Отнема около 2 седмици, за да може тялото ни да може ефективно да използва мазнините си. Следователно трудността, която ще изпитате през първите две седмици (за някои).
-За да увеличите хормона на растежа и тестостерона:
Когато постим, за разлика от ограничаването на приема на калории при традиционните диети, ние поставяме тялото си в състояние, в което всичките ни сетива и енергия се увеличават десетократно. Ние сме нащрек и работим на 100%. Това е отговорът, който ни даде еволюцията, за да можем да ловим или да вземаме правилни решения, когато това се брои: във времена на лишения.
Чувствате се много различно след голямо хранене, отколкото когато постите. Ще разберете.
-За да "пришпорите" вашите неврони
Когато тялото ни работи с мазнини, мозъкът изчерпва глюкозата (обичайното си хранене) и започва да работи с кетони (кето, което даде името си на диета). Кетоните увеличават паметта и способността за разсъждение. Древните са знаели за това явление и когато са се сблъсквали с проблем, са постили, докато проблемът е бил разрешен.
Постенето има и свойства против стареене.
-За да намалите процента на мазнини.
Както видяхме по-горе, гладуването учи тялото да използва мазнини. Един ден на гладно без тренировка (съветвам ви да тренирате) се равнява на загуба на 250 г мазнини.