С тези 6 съвета ще ви бъде по-лесно да напуснете зоната си на комфорт
Но когато нещата станат конкретни и ходенето се конкурира с дивана, диванът се превръща в символ на сигурност и релаксация, а външният свят изглежда студен и враждебен ...
Зоната на комфорт се бори срещу злия свят ИЗВЪН зоната на комфорт - и ако не го направите умело, той печели.
Ето 6 съвета, които да Ви помогнат да спечелите.
Съвет 1: Бъдете ясни какво наистина искате
Но представете си, че имате куче. Ситуацията вече е различна: кучето трябва да излезе - любовницата отива с вас. И вие сте от дивана и пред вратата.
ЯСНОСТТА УЛЕСЯВА РЕШЕНИЕТО.
Можете да намерите тази яснота, дори ако нямате куче.
Нека хартията и моливът ви помогнат:
Разделете листа си на 4 полета - вижте снимката.
- Избройте всички предимства на престоя на дивана
- Избройте всички недостатъци и негативни последици от престоя на дивана
- Избройте всички предимства на ходенето
- Избройте всички недостатъци на ходенето
На пръв поглед можете да видите колко сте мотивирани да промените нещо. Колкото повече предимства можете да намерите за новия навик и колкото повече недостатъци можете да намерите за стария, толкова по-лесно ще бъдете да решите сами за себе си нов навик.
От друга страна, ако откриете повече предимства на стария навик или сериозни недостатъци на новия навик - тогава става по-трудно. Все още ли искате да промените този навик? След това потърсете повече предимства на новия навик и повече недостатъци на стария. И се запитайте дали недостатъците на новия навик всъщност са реалистични и как можете да ги премахнете. Опитайте се да намерите решения!
- Студено е! - има шапки, шалове и ръкавици!
- Тъмно е и потенциално опасно! - опасно ли е някъде? Къде бихте могли да отидете на разходка, където се чувствате в безопасност? Можете ли да коригирате ежедневието си и да отделите време за кратка разходка на светло? По-дълги разходки през уикенда? а за вечерите от седмицата можете да преминете към готина алтернатива на закрито: занаяти/рисуване, пеене, йога, фитнес ....
Съвет 2: Посочете намерението си и защо
Решили сте кой навик искате да промените.
Сега преминете през списъка с недостатъците на стария навик: какво трябва да промени новият навик към по-добро? Какво трябва да спре, да се оправи?
Например недостатък: ядете твърде много закуски и сладкиши на дивана пред телевизора. Резултат: напълнявате и сте ядосани на себе си.
Предимството на разходката: вие сте заети, не е нужно да се притеснявате за храна, вкъщи се чувствате добре в тялото си, спокойни сте и доволни, спите добре.
Вашето намерение: Отидете на разходка вместо диван и телевизор
Вашето ЗАЩО: Спрете да хапвате пред телевизора, спрете напълняването, чувствайте се добре в тялото си, доволни и спокойни, спи добре.
Съвет 3: Помислете за стратегия за това как ще реализирате намерението си
Кога по-конкретно: Кога искате да се разходите?
Задайте часа, например веднага след вечерята, след новините, ...
Какво трябва ли Подгответе това, от което се нуждаете, например яке и обувки, осветление.
И какво от това? Какво правите, когато се приберете у дома например душ и легло, ...