ПРЕДИМСТВАТА ОТ КЪРЗЕНЕТО - Doctor Info Ro
Началото на този спорт е спорно, но най-вероятно се е случило между 3000 и 1000 г. пр. Н. Е. В Скандинавия. Твърди се, че първите скейтъри в северноевропейските страни са използвали кънки, вместо да се преместват от едно място на друго, отколкото за отдих или спорт. Археологическите доказателства подкрепят тази теория чрез откриването на 20 000-годишни костни кънки в Скандинавия, Германия и други северноевропейски страни.
Европейците основават пързаляне като спорт през 1892 г., годината, в която в Холандия е основана Международната организация по пързаляне с кънки. Също тази година се проведоха първите световни първенства.
Кънки, възнаграждаващо преживяване
Като аеробно упражнение само по себе си като ходене, бягане и плуване, пързалянето предлага положителни ефекти както върху тялото, така и върху ума, като ви помага да се отървете от безпокойството, притесненията и стреса.
В сравнение с бягането, пързалянето е упражнение с малък удар, ако не скачате, докато карате кънки. Практикувано редовно, кънките спомагат за укрепването на сърдечните мускули, осигурявайки значителна защита срещу коронарна болест на сърцето и инфаркти. Помага и за отслабване, след един час кънки можете да изгорите между 250 и 810 калории. Подобно на други спортове, кънките подобряват издръжливостта, което може да се постигне, когато се упражнявате с равномерно темпо за дълъг период от време. Важно е обаче в началото да полагате по-малко усилия, за да позволите на тялото си да свикне с него (особено ако никога повече не сте карали кънки) и навреме да упражнявате повече, за да увеличите издръжливостта.
Кънките също подобряват мускулния тонус. Когато карате кънки, мускулите на краката са стресирани максимално, но други мускули на тялото работят едновременно с мускулите на краката. Както гърбът, така и коремните мускули се свиват и отпускат, което ви позволява да поддържате баланса си.
С други думи, пързалянето спомага за поддържането на вашето здраве поради благотворното въздействие, което има върху тялото.
Аеробни (сърдечно-съдови) ползи
- За да постигнете благоприятни ефекти върху тялото, опитайте се да карате кънки на дълги разстояния, в постоянен ритъм, като по този начин подобрявате издръжливостта си.
- Постоянно ходете до пързалката, само по този начин ще получите дългосрочни аеробни ползи.
Анаеробни ползи (мускулно развитие)
- Кънките оформят тазовите мускули, бедрата и бедрата.
- Коленните сухожилия стават по-гъвкави.
- Докато поддържате баланса си, коремните и гръбните мускули стават по-стегнати
- Мускулите на ръцете и раменете работят едновременно с останалите мускули
Ниско въздействие върху ставите
- Кънки на гладки повърхности за намалено въздействие върху гърба и коленете.
- Ако сте начинаещ, избягвайте резки извивания, движения и спирки, за да не повлияете на ставите си.
Подобрява баланса, координацията и гъвкавостта
- Включва набор от упражнения за загряване, разтягане и съпротива, така че да увеличите гъвкавостта си по време на пързаляне.
- Седнете със свити колене и леко наведено тяло напред, за да поддържате равновесие.
- За да запазите стабилността си на кънките, е важно и необходимо да движите ръцете си около тялото, в съответствие с движенията на краката.
Изгаряйте мазнини
- Консумирайте 285 калории или повече след всеки 30 минути пързаляне с равномерно темпо.
- Изгаряйте над 450 калории за 30 минути кънки, като използвате по-усъвършенствани техники (извивки, завои), само ако сте достигнали напреднало ниво.
- Скейте по-бързо, за да консумирате колкото се може повече калории.
- Направете програма, така че да можете да карате постоянно кънки и докато напредвате, увеличавайте времето, за да се възползвате от положителните ефекти на този спорт.
Ползи за психичното здраве
- Чрез кънки подобрявате концентрацията си, освобождавате се от стреса и притесненията.
- Отпускате се, подобрявате настроението си, освобождавате се от негативните енергии.
- Напълно общувате с хора, които имат същия спорт - пързаляне като хоби.
Този артикул е разгледан 44199 пъти.