Предимства за отслабване при упражнения Burpy за мъже и жени

Съдържание на статията

Каква бурпия в спорта?
Какво дава репети?
Упражнение за мъже за мъже
Burpie за момичета
За какво е полезно?
Упражнение за отслабване на Burpy
Как да направите Burpee |
Техника Burpy за момичета
Техника Burpie за начинаещи
Тренировка на Burpy
Бърпи с гиря
Бърпи с гири
Колко калории изгаря изгарянето

Всеки, когато решите да започнете да отслабвате, се опитва да избере най-ефективния вариант за тренировка. Важна стъпка по този път са програмата и упражненията. CrossFit се превърна в популярна дестинация и бърпинг (едно от основните движения).

Каква бурпия в спорта?

Бърпи помага да се включат всички мускулни групи, според мнението на спортистите - това е отлично решение, което помага да се активират всички мускулни групи в тялото. Бърпитът първоначално е изобретен за военен персонал, който трябва да прави силови тренировки и да има добри физически способности. Сега упражненията станаха много популярни в програмите за отслабване, тъй като ефективността на движението е много висока. 5-15 минути работа по тази схема са сравними с 6-8 км джогинг, докато почти всяка мускулна група в тялото е натоварена.

Какво дава репети?

За да се изгорят ефективно излишните килограми, тялото трябва да получи голямо натоварване върху сърцето. За да направите това, изберете тренировка в кръг или на интервали. На този етап веднага става ясно какво дава упражнението Burpee: включва цялото тяло, тренира мускулите, докато скоростта на изпълнение е висока и съдовата система причинява голямо натоварване. Burpy ускорява притока на кръв, засилва метаболизма и ускорява превръщането на мазнините в енергия.

Поради своята уникалност, рипидите веднага попаднаха във всички популярни кросфит комплекси за отслабване. Това упражнение е подходящо както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Разликата е в броя повторения, допълнителното претегляне и ритъма. Интензивните тренировки създават нивото на отслабване, от което се нуждаете, за да отслабнете, докато просто натискате и скачате на мястото си. Това увеличава издръжливостта и силата. На всяко удобно място, където има 2 × 2 метра свободно пространство, можете да направите оригване: на улицата, в апартамента, във фитнес залата.

Упражнение за мъже за мъже

Въпросът е да изпълнявате движения, които натоварват различни мускулни групи веднага, без прекъсване. Бърпито за мъже е идеално за отслабване, загряване и подготовка за по-сериозна работа върху цялото тяло. В зависимост от нивото на вашата тренировка можете да изберете една от опциите за изпълнение на репета: със собствено тегло, щанга, гиря. Ползите от такива упражнения са забележими след 2-3 седмици, но трябва да се отбележи, че в случай на проблеми, свързани със слабо сърце или съдова система, такива упражнения трябва да се извършват с повишено внимание...

Самото упражнение включва лицеви опори и скачане на място. Първата част натоварва раменния пояс, гръдния кош на ръчната преса, втората част мускулите на седалището, бедрата, прасците и подбедрицата. С течение на времето можете да усложните техниката на бурпи със следните допълнения:

редуване с работа на място;
скачане на хълм или прескачане на бар;
след скока дръпнете хоризонталната лента.

Burpie за момичета

Във фитнеса повечето жени имат 2 цели: изгаряне на мазнини и седалище, тренировка на тазобедрената става. Този тип тренировки включват в работата цялото тяло, увеличавайки сърдечната честота, което допринася за процеса на изгаряне на мазнините. Упражненията с Burpee за жени включват седалище, мускули на прасците и бедрата по време на работа. В същото време раменете, гърдите и трицепсите са укрепени. Едно от предимствата на burpy - те са високоефективни у дома, по всяко време и навсякъде. За класовете не се изисква допълнително оборудване (на първия етап). Момичетата могат да тренират с Burpie:

хип
отдолу;
мускулите на прасеца;
трицепс;
гръден кош;
раменете.

За какво е полезно?

Всички фенове на кросфита и активните спортове веднага приеха новата тренировъчна техника. Ползите от рипването бяха толкова очевидни, че упражненията се превърнаха в основата на една от най-големите програми за отслабване, „Crazy Drying“. Поради простотата на техниката и страхотните възможности за тренировка, Burpee е популярен начин за отслабване у дома. Какви са ползите от практиката:

Почти мускулните групи участват едновременно.
Бърпи тренира добре централните мускули.
Високата интензивност ви помага ефективно да изгаряте калории.
Ефектът от повишения метаболизъм в организма продължава дълго време.
Подобрява гъвкавостта, координацията, скоростта.
Когато се направи Бърпи, в съдовата система се развива забележимо натоварване, което я подсилва.
Не се нуждаете от спортно оборудване за изпълнение.
Страхотно за опитни и начинаещи спортисти.