Предимства - USKB - Тенис на маса
Как влияе физическата активност на сърцето и кръвоносните съдове?
Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо. След това кръвта циркулира по-бързо в съдовете и по този начин червените кръвни клетки ще се трият по стените на кръвоносните съдове: освобождава се азотен оксид, което увеличава гъвкавостта на тези съдове. Същата полза за коронарните артерии, които доставят кръв на сърдечния мускул.
В допълнение, физическата активност насърчава развитието на нови кръвоносни съдове: образува се мрежа, която ще компенсира повредени съдове и ще намали, например, риска от смърт в случай на миокарден инфаркт. Това се нарича съдова обезпеченост.
И накрая, самото сърце се адаптира. По време на тренировка свиващите се мускули смазват вените и връщат много кръв към сърцето. След това органът придобива обем. При многократно упражнение той става по-гъвкав и следователно бие по-бързо. Всички проучвания обаче показват, че сърцето, което бие по-бързо, има по-голяма продължителност на живота.
Какъв вид физическа активност да практикуваме за нашето здраве?
Първото нещо, което трябва да запомните: физическата или спортната активност има благоприятен ефект върху цялото тяло, а не само върху сърцето. Но за последните, противно на общоприетото мнение от дълго време, упражненията за издръжливост сами по себе си не са достатъчни. С него трябва да се комбинират упражнения за укрепване на мускулите. Упражненията за издръжливост ще улеснят разширяването на съдовете; изграждането на мускули, чрез увеличаване на общата мускулна маса, ще насърчи повече връщане на кръвта към сърцето.
Както всяка физическа активност, тенисът на маса е източник на много предимства:
На физическо ниво
На психологическо ниво
Стрес и самочувствие
Комуникативност и екипен дух
Проучванията на д-р Амен заключават, че пинг понгът активира едновременно различни части на мозъка, което е особено подходящо за деца, които трябва да развият двигателни умения. По време на игра се стимулира цялостно състояние на осъзнаване - изискващо едновременно мисъл и физическа бдителност. В съвсем различна област тенисът на маса сега се препоръчва като метод за борба с болестта на Алцхаймер и за подпомагане на лечението на деменция. Следователно тенисът на маса се препоръчва както за деца, така и за възрастни хора.
След първите неточни ралита, изходи от маси и топки в мрежата, вие започвате да овладявате ударите си, но все още страдате от играта. Сега се появява нова цел: поемете контрола и водете играта! Вашите оръжия: анализ и стратегия. Наблюдавайте опонента си и го поставете в затруднение, дестабилизирайте го: изиграйте бекхенда му, ако не му е удобно, играйте в задната част на масата, ако е твърде близо, поставете блоковете си срещу топспините му ...
Тъй като обменът е прецизен и бърз, тенисът на маса изисква постоянна концентрация, за да се опита да прочете играта на противника и да предвиди действията му. Това изискване за бдителност позволява на възрастните хора да се борят срещу ефектите от стареенето върху умствените способности.
Освен това тенисът на маса изисква скорост, сръчност и добри рефлекси, които се развиват с практиката. Подобрява възприемането на зрителното пространство и засилва двигателната координация между очите и ръцете.