Предимства на TRX, упражнения и примерна програма за телесно тегло ▷
The TRX (Упражнения за обща съпротива) е тренировъчен метод, използващ теглото на тялото чрез окачване с помощта на две регулируеми презрамки. Стотици упражнения са възможни с тези ремъци за силова тренировка. А ползите от това обучение са многобройни, включително подобряване на функционалната му сила и укрепване на коремния му колан.
Адаптиран към всички нива, научете повече за това фитнес оборудване, истинска малка революция, първоначално разработена за изграждане на мускули и поддържане на американските сили в добро физическо състояние ...
„Направете тялото си ваша машина“ !
Американски специални сили зад TRX
Командир на морски печат, Ранди Хетрик, търсеше начин да развие годността на своя отбор на американския флот чрез редовно обучение, което може да се прави навсякъде.
Той имаше идея: да прикрепи парашутни ремъци към дърво, за да изпълнява упражнения със съпротивлението на собственото си тегло, истинска операция на командос !
Това е произходът на TRX тренажор за окачване.
С развитието си тези ремъци постигнаха истински успех във военния свят, а след това и в спортната сфера.
Това оборудване се използва по-специално от спортисти на високо ниво и спортисти в допълнение към тяхната дисциплина. У дома със спортен треньор, на лични тренировки извън или по време на групов урок (или малка група), е много вероятно този метод на обучение също да ви хареса ...
Как изглеждат тези каишки за окачване ?
Всяка каишка е снабдена с регулируема дръжка за ръцете или краката. Тези ремъци са регулируеми. Веднъж регулирани до желаната дължина, те вече не се движат.
Как да инсталирате вашия TRX ?
Дърво, стълб, ограда, желязна щанга, кола ... можете да закачите TRX на всяка здрава опора.
У дома е още по-лесно, просто прокарайте TRX през която и да е врата и след това затворете вратата, за да имате здрава опорна точка (каня ви да гледате видеоклипа по-горе, много по-смислен от моите куци обяснения).
Голямото предимство на TRX, ще разберете, се крие в неговата практичност, презрамките са леки и заемат малко място.
Лесен за транспортиране, можете да тренирате навсякъде: в движение, в хотела, у дома или сред природата.
Те са много силни, за да могат да издържат тежестта на тялото ви и да осигурят безопасна тренировка.
Лек, преносим и лесен за настройка, TRX е най-добрата инвестиция, която може да направи човек с малко време за обучение !
Ефективни тренировки с телесно тегло по всяко време и навсякъде !
Предимства на TRX: Изваяйте корема и подобрете функционалната сила
Тъй като сте в суспензия, тялото ви трябва да бъде трайно обвити за да може да запази баланса.
Всички ваши мускули или следователно почти са включени, и по-специално вашата каишка за корем.
Ще бъдете изумени от колко бързо ще се появят коремните ви мускули !
В зависимост от упражненията, които изпълнявате и как ги включвате в тренировката си, TRX ви позволява изгаряйте мазнините си, извайвайте тялото си и подобрете функционалната си сила, издръжливост, гъвкавост и баланс !
Но това не е всичко, което TRX има на склад! Обучението с телесно тегло може да предложи не само практически неща:
Що се отнася до малките му недостатъци, да кажем, че TRX винаги трябва да се наблюдава от спортен треньор, ако сте идеален начинаещ, защото наистина съществува риск от нараняване в случай на неконтролирана форма на движение.
Как да тренирам за TRX? Безкрайни упражнения за телесно тегло, достъпни за вас !
Фокусиран върху цялото тяло или определена мускулна група, в комбинация с кардио активност или последователно, за гъвкавост или баланс ... Упражненията са безкрайни.
Освен това можете да променяте интензивността на упражненията, като регулирате наклона на презрамките. Просто влезте или излезте от опорната точка. Ти не застояваш !
Нека да разгледаме някои от упражненията, които можете да правите в момента в TRX у дома.
Увеличете 6 „класически“ упражнения в TRX
1. Странична дъска (4:05 във видеото по-горе)
Екзекуция:
- Насочете любовните си дръжки, като лежите настрани върху опорната точка.
- Двата ви крака почиват в презрамките, а десният лакът е точно над дясното рамо.
- Повдигнете бедрата и протегнете ръката си, за да я поставите над главата си.
- Задръжте за 30 секунди, след това превключете настрани.
Формат: 3 серии от 10 повторения от всяка страна
2. Едностранно обърнато теглене (2:57 във видеото по-горе)
Двете набирания, които ще видим тук и след това, са идеални за справяне с набиранията (за тези, които все още нямат достатъчно сила да ги преминат).
Екзекуция:
- Под TRX държите една дръжка с дясната си ръка.
- Лявата ви ръка е изпъната и сочи към тавана.
- Ходилата са плоски, краката леко свити, огъвате бедрата, така че гърбът ви да е изправен и извеждате тялото нагоре.
- След това контролирате спускането колкото е възможно повече.
Формат: 3 серии от 10 повторения от всяка страна
3. Обратно теглене (2:30 във видеото по-горе)
Екзекуция: