Предимства на плуването - защо е здравословно и как помага на децата да се развиват хармонично
Ако искате да започнете да плувате, тогава сте на път да вземете едно от най-добрите решения, свързани с вашето здраве. Причината? Плуването носи много предимства, като успява да премести всички мускулни групи в тялото ни. Освен това може да се практикува от всеки, възрастни и деца, независимо от възрастта, както и хора, страдащи от артрит, тъй като не оказва натиск върху ставите (тъй като около 80-90% от телесното тегло се поддържа от вода).
Днес говорим за един доста сложен спорт и това е така, защото, както вече казах, всички мускулни групи се привеждат в движение, при условие че се грижим да варираме нашите плувни движения. Комбинацията от различни техники ще има още по-голямо въздействие върху резултатите, които можем да постигнем. Презентация на основните стилове на плуване можете да намерите тук (включени са и видео презентации на правилните движения).
Практикувайки редовно плуване, ще имаме не само много ползи за здравето, но и завидно физическо състояние. Затова този спорт е идеален както за хора, които искат да отслабнат с няколко килограма и да достигнат желаното тегло, така и за тези, които искат да бъдат по-здрави и да имат железен имунитет.
Нека да видим заедно кои са най-важните предимства, на които можете да се насладите, когато редовно плувате (т.е. поне 2-3 пъти седмично). В допълнение към възрастните, децата също имат същите предимства, предлагани от плуването, но към тях се добавят и някои специфични (подчертани в края).
1. Плувайки отслабвате здравословно
Проведени са няколко проучвания и след тях се стигна до заключението, че плуването, заедно с други водни дейности, играе много важна роля в борбата с излишните килограми. Ако се замислим, това също е логично - като сложен спорт, който работи на всичките ви мускули, ще изгорите повече калории, отколкото ако бягате например (и това с минимално въздействие върху ставите).
Плуването е част от категорията спортове, които изгарят най-много калории и това изисква само ниска до средна интензивност на тренировките. Ако плувате с висока интензивност, тогава за един час можете да изгорите до 700-800 калории. Така че, ако искате да загубите няколко излишни килограма, като прибегнете до плуване, както и балансирана и здравословна диета, ще можете да отслабнете още от първия месец.
2. Помага за повишаване на мускулния тонус и мускулната сила
В сравнение с бягането или други аеробни дейности, плуването има много по-значителен принос за повишаване на мускулния тонус и мускулната сила. Това се дължи на съпротивлението на водата да устои на движение (водата има плътност около 12 пъти по-висока от въздуха).
Като спорт за издръжливост, многократните движения по време на плуване ще ви помогнат да изградите силни мускули, както и тонизирана мускулна маса след изгаряне на мазнини.
3. Подобрява здравето на сърцето
Плуването е ефективна тренировка, когато става въпрос за сърдечно-съдово здраве. Сред предимствата тук споменаваме:
- стимулиране на кръвообращението
- укрепване на сърцето
- намален сърдечен ритъм
- приносът, който плувната сесия има за поддържане на стабилно кръвно налягане
- нарастваща устойчивост на усилие
- намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
4. Има благоприятен ефект върху костната система
Възрастните хора (и особено дамите) ще могат да се възползват максимално от тази полза от редовните сесии по плуване. Рискът от остеопороза намалява и няколко проучвания показват, че плуването увеличава здравината на костите, като същевременно защитава ставите.
Укрепване на ставните връзки (като по този начин се предотвратяват възможни наранявания) е друго предимство на плуването, което си струва да се спомене, заедно с развиване на гъвкавост и подвижност на цялото тяло . Следователно може да се счита за отлично упражнение за разтягане.
5. Увеличава капацитета на белите дробове и ви помага да контролирате астма и алергии
Вероятно вече сте знаели за увеличаване на белодробния капацитет. Но знаете ли, че има неотдавнашни проучвания, които показват приноса на плуването за намаляване на честотата на респираторните заболявания и контрола на астмата и алергиите?
Както вече споменахме, плуването е спорт за издръжливост и практикувайки го, тялото се нуждае от по-голямо количество кислород. Това означава, че практикувайки редовно плуване, ще имаме много по-силни бели дробове.
Що се отнася до намаляването на симптомите на астма и намаляването на честотата на респираторните заболявания, тези предимства се дължат и на условията, при които се практикува плуване, по-точно влажната среда, без прах.
6. Освобождава ви от стрес, както и от физическа и психическа умора
Живеем в бурен век, в който стресът, безпокойството и депресията са се превърнали в често срещани проблеми, които дори не отчитаме. Но те никога не трябва да бъдат пренебрегвани.
Плуването може да ви помогне да се отървете от такива състояния, както и значително да намали риска от появата им в живота ви. Нищо не може да се сравни с релаксацията, която изпитваме, когато плуваме и общуваме в приятна обстановка.
Други облаги
Списъкът с предимства, които плуването може да предложи, е много по-широк. И така, в допълнение към всичко по-горе, сред предимствата, които споменаваме:
- понижава нивата на триглицеридите и подобрява холестерола
- намалява риска от развитие на диабет
- подобрява стойката на тялото
- помага да спите по-добре
- подобрява психомоторното развитие
- забавя процеса на стареене
Децата могат да се възползват максимално от всички предимства на плуването
Както може би сте чели, четейки тук, плуването е идеален спорт за децата. Това е така, защото пред нас е дейност, която играе много важна роля за хармоничното физическо развитие на децата, тренирайки цялата мускулатура, без да оказва натиск върху ставите (които в случая на децата са много по-уязвими).
В допълнение към всичко изброено, не трябва да забравяме, че практикувайки плуване, децата ще се научат да си поставят цели, които ще постигнат, ще се радват на подобрение в самочувствието, е приятна форма на забавление и социализация и повишава имунитета и издръжливостта.