Преди паста за маратон Не го правете! Показваме ви повече как да се храните Онлайн списанието за мъже

Не хидратацията е ключова преди маратонското бягане и яденето на твърде много плодове също е грешка. Но какъв е трикът с кафето и изобщо как се храним в подготовка за състезанието?

Имахме много въпроси относно маратона и храненето, но бързахме да помогнем Макферсън Ева ухапване ни настигна.

„Последния път, когато все пак пишехте за погрешни схващания за маратона, позволете ми бързо да разпръсна две, което се отразява на храненето!“ - започна ентусиазирано терапевт по здраве и хранене, специалист по фитотерапевт.

Храненето също трябва да бъде изградено, което е работа на месеците, така че трябва да започнете много преди да се подготвите за маратона.
Всички питат как да надстроят до състезанието, но това не е най-важното. Той е много по-голям от диетата в седмиците преди състезанието и последните два дни, защото с него можем да доведем заряда на тялото си до пикова форма (трябва да бъдем хидратирани и да попълним запасите от гликоген).

Така че нека започнем с основите! По време на бягане тялото печели енергия от три места, в нашата кръв от прясна глюкоза, което е „въглехидратите, които внасяме в тялото със закуска преди бягане“, но се предлага в много ограничени количества. Второто е база на запасите от гликоген, които можем да презаредим, ако съзнателно се храним в седмиците преди състезанието и от които тялото може да спечели бързо и много енергия.

Именно там те ще решат как ще се представят в състезанието, как ще могат да обуславят запасите си от гликоген през следващите седмици.

И накрая, от мастна тъкан тялото може да натрупа енергия, но то се активира едва след около три четвърти час бягане и за да бъде ефективно, сърдечната честота трябва да се поддържа ниска. В зоната на основния сърдечен ритъм за издръжливост използването на мастна тъкан е най-ефективно и вече има приложения, които показват колко от мастната тъкан е използвало тялото в даден цикъл. По този начин можете да проверите доколко е изтласкано използването на мастна тъкан. Между трите основи има припокривания, преходът между тях не е рязък.

Най-красивите маратони от Пиацале Микеланджело до площада на героите - Роудстър

Някои градове вече са идилични места за маратон със своите просторни съоръжения. Скоро Ница стана популярна, Флоренция почти я намушка, Будапеща сериозно се смята за една от най-красивите 42 километра. Всяко голямо спортно събитие оказва влияние върху имиджа на държава или регион, но това е прекалено вярно за състезанията на открито.

При ултразвук всяка капка енергия е важна и всички имаме мастна тъкан, нека се изправим пред нея. Но ако сърдечната честота се повиши много по време на състезанието, консумацията на енергия от мастната тъкан ще бъде драстично намалена.

Но защо макаронното парти е глупаво?

Ако ядем въглехидрати, нивата на кръвната ни захар се повишават, което кара панкреаса ни да отделя инсулин, в противен случай глюкозата няма да се прехвърли в клетките и да се превърне в енергия. Но високите нива на инсулин активират производството на друг хормон, глюкагон. Глюкагонът извлича гликогена в хранилището и го превръща обратно в глюкоза.

Така че всеки, който прелива с въглехидрати (яде много или живее добре с бързо усвояващ се), не е пълен с запаси от гликоген, но постоянно се изчерпва. Следователно