Преди маратон ядем макарони Running Addict
Не искаме да удряме стената на маратона! Така че преди маратон ядем тестени изделия, много тестени изделия! Но какво, ако ви кажа, че тази гледна точка е малко опростена и че може би яденето на огромна чиния с тестени изделия преди маратона не е идеално? И все пак това е страхотна класика, която се използва от десетилетия от тези, които искат да се представят добре в своя маратон! The Пастата преди паста е дори ритуал неизменен, който се споделя за големи събития. И така, какво се крие зад тази тестена оргия ?
Трябва ли да се избягват тестени изделия преди маратон ?
Не ! Защото пастата остава много интересна храна преди маратон! Просто начинът, по който използваме това твърдение, е твърде опростен ! Яденето на паста преди маратон е добре, но трябва да се прави правилно. Ако искаме да отговорим най-добре на нуждите на тялото си, има няколко елемента, които трябва да вземем предвид, за да не направим този ритуал на ястието с макарони контрапродуктивен ... Или поне по-малко ефективен! По-добре лошо изпълнено Pasta Party, отколкото бързо хранене преди маратон, разбира се! 😉
Преди маратон ядем тестени изделия, за да съхраняваме енергия
Колкото повече имаме запас от „захар“ в мускулите и черния си дроб, толкова повече ще можем да стигнем далеч в усилията, без удари стената . Това е основната обосновка за всяка диета с високо съдържание на въглехидрати преди маратон. Това е напълно вярно. По време на маратона, способността ни да бягаме дълго време преди да ударим стената е пропорционална на запасите ни от захари. Когато сме в резерва, мозъкът взима решението да намали цялото производство на енергия чрез захар ... И бум, това е катастрофата, след това разчитаме само на липиди за производство на енергия, което изисква да работи много по-бавно !
Стойността на консумирането на въглехидрати по време на маратона също е важна, но това е друга тема, ще се върна към нея друг път. Важното нещо, което трябва да запомните тук, е, че макароните преди маратон ще съхраняват въглехидрати под формата на мускулен или чернодробен гликоген (в черния дроб) и че колкото по-високи са тези резерви, толкова по-дълго можем да бягаме, без да удряме стената. Погледнато в тази светлина е ясно, че ако ядете тестени изделия преди маратон, вие поставяте всички шансове във ваша полза! Все още трябва да го направим добре! И ако не познавате маратонската стена, Говоря за това по-подробно тук .