Преди и след сесия - Плуване за всички

Така че да и не. Да, възможно е да се консумират въглехидрати с висок гликемичен индекс по време на тренировка, за да се заредят мускулните резерви на гликоген, но бъдете внимателни, защото да захарозата (бяла захар) е въглехидрат, но не, не е предпочитаният въглехидрат, така че напитката сладко не е вода + бяла (или кафява) захар.

след

Така че имате своя отговор, ако искате да консумирате нещо, можете да приемате малтодекстрин по време на усилията си и по друг начин да ядете повече зеленчуци по време на хранене, за да увеличите приема на калории

Re: Преди и след сесия

Съобщение от Лийла »Вторник 3 февр 2015 15:27

kriska написа: - въглехидрати по време на тренировка: много полезно за презареждане на мускулни запаси от гликоген, необходимо е да се благоприятстват въглехидратите с висок гликемичен индекс като малтодекстрин, восъчно царевично нишесте, витарго или декстроза, за да назовем най-известните и ефективни. Ако усилията продължават по-малко от 30/45 минути, това също не е от съществено значение.
- въглехидрати след тренировка: непосредствено след метаболитен прозорец (приблизително 30 минути) е възможно да се консумират въглехидрати както по време на тренировка, но това ще се използва, заедно с протеини, особено за улесняване на усвояването на последните. След този прозорец той е безполезен и ще служи само за увеличаване на инсулина и насърчаване на натрупването на мазнини, по-добре е да ядете със зеленчуци, месо, риба или яйца.