Преддиабет кои храни да изберете, когато сте преддиабетни
Това разстройство се появява, когато кръвната Ви захар е висока, но не до степен на диабет. Ето нашите хранителни съвети.
Казвали ли са ви, че кръвната Ви захар е твърде висока, но все още не е до такава степен, че имате диабет? Ако случаят е такъв, може да имате здравословен проблем, известен като синдром на преддиабет или синдром на преддиабет (наричан още непоносимост към глюкоза). Това разстройство засяга 15% от възрастните французи (повечето от които не знаят, че имат този проблем).
Вие страдате от преддиабет, когато кръвната Ви захар е висока, но не достатъчно висока, за да покаже, че имате диабет тип 2. Експертите смятат, че ако човек с преддиабет не предприеме никакви действия (включително диета) за лечение на този проблем, той има висок риск на развитие на диабет тип 2 в рамките на 10 години.
Добрата новина е, че хората с преддиабет не развиват непременно диабет, ако се направят правилните промени в начина на живот. Ако сте преддиабет и искате да избегнете диабет тип 2, как планирате да се храните за лечение на това разстройство? ?
Няма да ви изненада да чуете, че диетата играе важна роля при лечението на синдром на преддиабет. Диетата не само допринася за затлъстяването (което е един от най-големите рискови фактори за диабет тип 2), но също така пряко влияе върху нивата на кръвната захар.
Очевидно е, че ако сте предидиабет и искате да избегнете диабет тип 2, диетичните промени са необходими. Най-голям приоритет трябва да се даде на загубата на излишно тегло. Голямо проучване показа, че загубата на 7% от телесното ви тегло намалява риска от преминаване от диабет към диабет тип 2 с 58%. Комбинирайте отслабването с 30-40 минути кардио упражнения в допълнение към силовите тренировки, 3-4 пъти седмично и значително ще намалите риска от развитие на диабет.
Хората, които страдат от преддиабет, имат степен на инсулинова резистентност, което прави живота им още по-труден, когато се налага да преработват въглехидрати. Поради това прости въглехидрати като картофи, бял ориз, бял хляб трябва да бъдат заменени от пълнозърнести хлябове, кафяв ориз, пълнозърнести храни и богати на фибри.
Тези пълноценни храни са не само хранително богати, но също така имат по-малък ефект върху нивата на инсулин и кръвна захар, отколкото техните по-високи нишестени еквиваленти.
Също така е важно да се ограничи количеството десерти, подсладени с мед или класическа захар, особено десерти с високо съдържание на мазнини. Не само сладките и мазни храни добавят калории, те също могат да причинят бързи скокове в кръвната захар, като допълнително подчертават вече развълнувания панкреас.