Стойка на ръка Новата фитнес реклама
Стойката на ръка е в тенденция сега - и ще разкрием защо!
Всичко започна с изречение, което никога не ме пускаше. „Ако животът ви е свалил, направете стойка на ръка“, прочетох в „Ню Йорк Таймс“. И по-нататък: „Колкото по-несигурни, ядосани, страшни или объркани се чувствате, толкова по-скоро трябва да сложите ръцете си на земята, да замахнете с крака над вас и да оставите всички негативни чувства да се влеят в земята“
В момента изпитвах много негативни емоции: особено стрес, защото постоянно бързам напред-назад между работата и децата и нямам достатъчно никъде. В това състояние тази дума ме хвана и разтърси. Стойка на ръка! Преди бях от онези момичета, които хвърляха крака във въздуха навсякъде. И все още си спомням освобождаващото чувство, изтръпването в корема и забавлението, което имах с него.
#handstand се превръща в тенденция в Instagram с 3 милиона записа!
Както често се случва, когато откриете тема за себе си: изведнъж видях стойки за ръце навсякъде - в списания, в социалните мрежи, в часовете по йога и в CrossFit. Стойката на ръка е тенденция, четох: защото подобрява баланса, стойката и силата на ръцете, раменете и ядрото - иначе доста пренебрегвани телесни области.
Йогите вярват, че той също е такъв успокоява ви и осигурява яснота, концентрация, енергия и самочувствие. „Стойката на ръка е свързана със земята“, казва Йелена Либерберг, учителка по йога и експерт по стойка на ръка от Берлин. "Позволява ви да възприемате света по различен начин, да разчупвате стари модели, да се чувствате свободни." И: Просто изглежда адски готино, когато го овладеете (между другото, под хаштаг #handstand можете да намерите повече от три милиона записа в Instagram, истинска поза за показване).
Внимавайте с първата стойка на ръка!
Но просто започнете? „Стойката на ръка не е препоръчителна за хора с чести главоболия, съдови аномалии в главата, високо кръвно налягане, бременност, сърдечни проблеми, диабет, затлъстяване и остеопороза“, казва ортопедът д-р. Ян Шилинг от Хамбург. "Важно е, стабилизирайте позицията мускулно в противен случай рискът от нараняване е твърде голям. Следователно упражнението не се препоръчва за напълно нетренирани хора. "
Стойката на ръка е върхът на контрола, всяка клетка работи с нея
Аз съм добре обучен, но първият ми опит е опустошителен: дори не мога да се люлея до стената от страх да не падна назад и да загубя контрол. Какво става там?
„Нужна е много смелост, за да се доверим, че ръцете ви могат да носят тялото ви“, утешава ме Йелена Либерберг. „И сила. Точно затова стойката на ръка е толкова голямо упражнение: Тя е върхът на контрола, всяка клетка в тялото работи с нея. Отново трябва да намериш увереност в силата си. "Просто го разклати, без практика, това не работи:" Това е процес. За някои са необходими години. "
Първо идва преодоляването, след това очарованието
Избирам да стоя с главата надолу на стената всеки ден. Беше преди шест месеца и да го кажа предварително: Не го правех всеки ден, но определено четири до пет пъти седмично. Отначало с много преодоляване, после с нарастващо очарование.
След две седмици си помислих: Уау, това е шокиращо! След четири седмици: нещо се случва. Аз съм с главата надолу, в истинския смисъл на думата. Не само външно, но и вътрешно. Обръщам гравитацията и мисленето си също: по-малко вътрешно плачене, повече смях за себе си и обстоятелствата, дори когато те са напълно досадни. Чувствам, че пропускам нещо, когато не се обърна.
Правя уъркшоп на стойка на ръка в „Innersmile Yoga“ в Хамбург, където уча, за да активирате по-добре сърцевината на тялото (с много упражнения за коремни мускули) и да стоите по-изправени (и за първи път също няколко секунди безплатно, без стена).
Животът ми с стойката на ръка
Сега стойката на ръка се превърна в начин за мен, изключете, пуснете и бъдете в добро настроение да се получи. Винаги, когато съм тъжен или раздразнен и има празна стена близо до мен, размахвам крака във въздуха и светът отново изглежда различен.
Добрата новина: почти всеки може да научи. Ако можете да направите няколко лицеви опори, имате разумно тренирани мускули на корема, гърба и раменете, здрави китки и няма здравни противопоказания, можете да започнете стъпка по стъпка - за предпочитане в работилница за стойки на ръце с инструкции. И тогава, когато най-накрая се изправите мощно и кръвта се влее в главата ви, се случва нещо красиво: вие сте горди. И искам още. Може би един ден ще мога да стоя по-дълго на свобода.