Преддиабет Как да го държим под контрол
Ако сте диагностицирани с преддиабет, може да мислите, че нямате причина да предприемате действия. Или, напротив, може да се паникьосвате при мисълта, че имате диабет. И двете нагласи са вредни, но първото е много по-рисковано.
Да, може да отнеме известно време от диагностицирането на преддиабет до появата на самия диабет, но от вас зависи дали това ще се случи много по-рано, отколкото очаквате или ще го отложите за неопределено време. Ако имате правилното отношение към здравето си, диабетът може да не започне скоро. Просто трябва да приемете сериозно преддиабет: не е късно, ако започнете сега.
Лечението и промените, които ще направите в начина си на живот, ще имат само една цел: да изведат нивото на кръвната Ви захар извън обхвата, определящ диагнозата преддиабет. И да си остане така.
Вашите ежедневни навици ще имат голямо значение. Правенето на някои промени в диетата и начина на живот може да бъде дори по-мощно от простото приемане на препоръчаните лекарства. Това беше заключението на мащабно международно проучване, наречено Програма за профилактика на диабета *: хората с преддиабет, отслабнали чрез диета и упражнения, следвайки здравословен начин на живот, намалиха риска си от 58% има диабет тип 2, в сравнение с 31%, рискът, който са имали тези, които са приемали само лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Започнете, като направите тези три промени:
1. Отслабнете с излишни килограми
Ако сте с наднормено тегло, отслабването е ключът към обръщането на шансовете във ваша полза. Изследванията показват, че ако загубите дори 5% - 10% от теглото си, често е достатъчно да върнете нормалната си кръвна захар и да предотвратите диабет. Или поне да забави дебюта му.
Най-добре е да се консултирате с диетолог, който ще ви помогне да научите повече за храненето, но можете да започнете и с намаляване на калориите и намаляване на порциите. Намаляват значително храните с високо съдържание на наситени мазнини, захар и въглехидрати.
От друга страна, добавете към вашата диета, в изобилие, разнообразие от зеленчуци, ниско съдържание на протеини, пълнозърнести храни и пресни плодове.
Активният живот държи всички далеч от редица заболявания, но още повече във вашия случай. Преддиабетът означава, че отсега нататък трябва да правите поне 30 минути кардио активност всеки ден (вид движение, което повишава пулса, като бързо ходене, колоездене, плуване), поне 5 дни на ден. седмица. Освен това правете упражнения за сила, с тежести или ластици, поне два пъти седмично.
Силовите упражнения ще изградят мускулна маса, което спомага за понижаване нивата на кръвната захар, помага на тялото да реагира по-добре на инсулин и изгаря калории, дори когато не тренирате.
3. Ако сте пушач, откажете цигарите
Пушенето е тясно свързано с диабета: хората, които пушат, са с 30% до 40% по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите **. Хората с диабет, които продължават да пушат, също са по-склонни да развият бързо усложнения като сърдечни заболявания и слепота. Така че колкото по-скоро откажете цигарите, толкова по-добре.
Когато имате нужда от лекарства?
Въпреки че промените в начина на живот могат да направят чудеса, някои хора с преддиабет може да се нуждаят и от лекарства.
Вашият лекар може да предпише лекарство на базата на метформин, ако смятате, че имате определени рискови фактори, като нисък HDL ("добър" холестерол), високи триглицериди, родител или брат или сестра с диабет или ако имате наднормено тегло.
Как да разберете, че имате диабет?
Смята се, че всеки пети човек е във фаза преддиабет, но повечето дори не го знаят. Обикновено някой разбира, че има тази диагноза, когато прави рутинните си изследвания и открива висока кръвна захар. Но ако все още нямате висока кръвна захар, това не означава, че сте изложени на риск от развитие на диабет тип 2. Излишното тегло и мазнините около кръста ви излагат на риск от развитие на това заболяване през следващите 10 години.