Преддиабет и затлъстяване, истината за отслабването
Преддиабет и затлъстяване, истината за отслабването
Доказана е връзката между преддиабет и затлъстяване. Разбира се, не всеки с наднормено тегло е диабет тип 2 и е възможно да бъдете диабетик, без да имате наднормено тегло.
Наднорменото тегло обаче увеличава риска от развитие на преддиабет. Тъй като затлъстяването се превръща в глобален проблем, тази връзка не може да бъде игнорирана.
През 2000 г. в света имаше над 1,1 милиарда души с наднормено тегло и около 312 милиона бяха със затлъстяване. Числото се е утроило в райони, където западната диета напоследък е заменила традиционните местни храни.
На места като Близкия изток, Тихоокеанските острови, Индия, Югоизточна Азия и Китай. Очаква се броят на хората с диабет да се увеличи от 84 милиона през 2000 г. до 228 милиона през 2030 година.
Връзката между затлъстяването и западната ни диета изглежда очевидна. Когато веригите за бързо хранене наводниха Австралия, имаше случаи на диабет тип 2, които бяха четири пъти по-бързи при аборигените, отколкото в останалата част от страната.
Защо западната ни диета е толкова лоша?
Използването на готови ястия с добавена захар и разтворими храни води до увеличаване на триглицеридите дори при затлъстели хора. Проблемите със сърцето и кръвоносните съдове и възпалителните синдроми са свързани с високи триглицериди.
Вашата панкреаса, особено бета клетките, които контролират начина, по който тялото ви преработва храната, е в дисбаланс поради високите триглицериди и възпалението. След това ще видите увеличаване на телесните мазнини, което води до затлъстяване в корема и инсулинова резистентност.
В повечето случаи инсулиновата резистентност се превръща в преддиабет дори без добавяне на генетични фактори. Колкото повече затлъстяване, толкова по-бързо инсулиновата резистентност ще ви доведе до диабет тип 2.
Когато инсулиноустойчивите клетки изпращат съобщение, че се нуждаят от глюкоза, черният дроб реагира и влошава ситуацията. Бета клетките вече са атакувани от възпалителна диета. Тъй като болните бета клетки се опитват да се изчистят, като произвеждат повече инсулин, те стават все по-слаби и по-слаби.
Прогресирането от преддиабет и затлъстяване до пълноценен диабет тип 2 е бавно, така че има време да се направи нещо. Но не можете да губите време за това, което не работи.
Диетите не могат да сложат край на затлъстяването
Когато мислите за борбата срещу преддиабет и затлъстяване, първата ви мисъл е вероятно да бъде диета. Но кой да изберете? Всяка изкуствена диета има свои собствени истории за успех. Има толкова много възможности.
Може би това ще ви помогне да решите. Изследвания, сравняващи популярни диети, се провеждат в продължение на много години. Изследователите ги следват от нискокалорични до Аткинс до всяка друга съвременна диета. Те откриха това.
След една година всички диети се представиха еднакво добре. Нито един от двамата не беше по-добър от другия за дългосрочно отслабване. Всеки диет е успял или се е провалил поради въпрос. Останахте ли или се подложихте на диета?
И така, благодарение на неговата отдаденост е постигнат успех в отслабването. Обърнете това твърдение и ще видите истината. Това не е диета, която работи, това е постоянна промяна в това, което ядете и колко. Това е, което ще спре преддиабет и затлъстяване.
Защо диетата не работи
Мразя думата диета. Това означава, че можем да „диетираме” известно време и след това да се върнем към обичайните си навици. Това е истинската причина диетите да не работят. Следните диети са доказали това през годините.
Хората, занимаващи се с преддиабет и затлъстяване, са публикували работата си в медицински списания, предназначени за очите на лекарите. Статиите призовават лекарите да спрат да молят пациентите с диабет с наднормено тегло да очакват нормален ИТМ (съотношение на мазнините към мускулите).
Всеки знае, че нормалният ИТМ води до ремисия от диабетици тип 2 при някои доста известни хора, които преди това са били със затлъстяване. Защо съветват лекарите да не поставят тази цел на своите пациенти?
Това е така, защото тези изследователи търсят средни резултати за диабетици, които следват съветите на лекарите и се подлагат на диета. Те откриват, че повечето хора, които спазват диета, губят 5-10% от първоначалното си тегло през първите шест месеца и след това балансират. Средно те поддържат около половината от теглото си в продължение на допълнителни шест месеца и изобщо не отслабват.
Защо диабетиците спират да опитват? Изглежда проблемът е в големите очаквания. Лекарите ви призовават да постигнете оптималния ИТМ. Ето защо трябва да опитате нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати или частично контролирана диета от фризерната секция на хранителния магазин.
Няма ограничение за това, което можете да опитате. Но всяка диета работи най-добре през първите няколко месеца и след това се балансира. Ще се качите на плато или ще напълнеете с лекарствата си за диабет.
В началото на диабетното ви пътуване неконтролираната кръвна захар води до загуба на тегло, независимо колко ядете. Тъй като обаче кръвната Ви захар е принудена да се нормализира с лекарства, увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект.
Ако трябва да приемате инсулин като мен, ще огладнеете. Друг проблем е, че инсулинът казва на тялото ви да натрупва калории като мазнини. Това беше умишлено.
Отслабването се превръща в истинска борба. Неефективните очаквания за отслабване водят до провал. И повечето хора се отказват. Средната продължителност на повечето диети е от шест месеца до една година.
Най-добрият начин за борба със затлъстяването е да забравите за диета. Не попадайте в капана на отслабването, без да промените навиците си. Всяко отслабване не се пренебрегва.
Дори хората, които изпитват болка по време на стомашна операция, често връщат всеки изгубен килограм. Вярвате или не, борбата със затлъстяването не е загуба на тегло. Става въпрос за промяна на нещата, които ни накараха да затлъстяваме.
Когато разберем това, теглото, което губим, ще бъде отличен термометър за оценка как се променяме, а не целта, която търсим да се върнем към старите начини.
За да излезете от преддиабет и затлъстяване, трябва да ядете предимно пресни пълнозърнести храни, непреработени храни и бързи храни. Промените отнемат време, но всяка постоянна промяна в хранителните ви навици ви прави по-здрави.
Пет съвета за диабет и затлъстяване
-
Ако искате да победите затлъстяването, важно е да поставите реалистични етапи за отслабване. Загубата и поддържането на 10% от първоначалното ви тегло няма да ви излекува диабет за идеален ИТМ, но ще добави години към живота ви.
Увеличете физическата си активност. Упражненията подобряват качеството на живот и ви помагат да продължите да отслабвате и да го поддържате за години напред. Добавянето на упражнения може да сложи край на преддиабет и затлъстяване, ако не спрете да го правите.
Не се отказвайте, ако теглото ви не се движи. Трябва да се случи плато. Помислете защо сте започнали и докъде сте стигнали. Потвърждение на определението за гориво. След това очакваме следващата реалистична цел, която сте си поставили, за да запазите надеждата жива.
Не забравяйте, че големите очаквания за отслабване водят до провал. Асистираната загуба на тегло е с 10% по-добра за вас, отколкото да загубите 100 килограма и да си върнете всичко обратно.
Вече сте диабет тип 2? Няма значение. Тези съвети ще работят и за вас. Инсулинът и лекарствата не ви пречат да постигнете основните цели, към които се стремите. Само едно нещо ще ви спре и това е предаването.
Научих този урок, когато бях на 62 години, въпреки че имам диабет тип 2 и приемам инсулин всеки ден. Отидете на страницата за отслабване на моя уебсайт и ще видите колко вече съм загубил.
Никога никога не се отказвайте. Уинстън Чърчил