Как да отслабнете чрез фитнес
Някой каза в коментар за предишния епизод, че „отслабването чрез спорт е мит“. Не за първи път чувам това мнение. Сериозни изследователи дори казват, че проучванията показват, че единственият ефективен начин за отслабване е загубата на въглехидрати. Без въглехидрати панкреасът не секретира инсулин, без инсулин мазнините не се отлагат, а се консумират и т.н.
Напълно съм съгласен. Но ... невронът е изключително фиброзна клетка, която яде само глюкоза. Ако не се храни правилно, невронът умира (глюкозата е най-често срещаната - озонът - основна единица въглехидрати). В краткосрочен план има запаси на гликоген в черния дроб и мускулите, но те също имат своите граници.
А сега да видим защо спортът отслабва. И искам да подчертая, спортът, а не „стрелбата по зверове“, ходенето във фитнеса далеч не е ограничено до това.
В много краткосрочен план е вярно, че не работи, напразно бягаме седмица преди голямата топка, за да се побере в роклята, проблемът само ще се влоши. В дългосрочен план обаче от моя гледна точка има само предимства. Може дори да не станете тънък-тънък-суперслиб, но ще ви бъде изключително трудно да станете затлъстели, а „мазнината“ определено ще стане прозрачна и ще остави тона и красивата линия на мускулите отдолу да блестят.
В първата ок. 2 седмици, в зависимост от метаболизма и степента на тренировка на всеки, мускулите се възпаляват, развиват се, най-вероятно има наддаване на тегло от 2-3 кг (всъщност ежедневното претегляне не се препоръчва, казвам, че веднъж на ден месец е достатъчно). След като мускулите нагризат малко, те свикват с все повече усилия и започват да консумират излишъка.
Много популярна легенда, която циркулира и в съблекалните на фитнеса, където момичетата, занимаващи се с аеробика, също се сменят, е, че ако влезете автоматично във фитнеса, се подувате повече като професионален културист. Друго е, че слабите жени няма какво да търсят във фитнеса.
И любимият мит на агресивните заседнали хора: спортът повишава апетита, така че приема на калории надвишава консумацията.
Искам да спомена от самото начало, говоря за правилно изпълнения спорт. Видях също във фитнеса момичета, които въртяха педали до мен на велосипеда, настроен на съпротива 0, със спуснати рамене, умиращи от скука за половин час. Е, разбира се, след като загубихте толкова много време напразно и без никакъв чар, вие се прибирате вкъщи и ядете изблици, за да ви даде награда, не придружена от вина, че току-що сте се занимавали със "спорт".
Движението (особено кардио упражнения) правилно изпълнено и в параметри, адаптирани към собственото ви тяло (ще разкажа подробно какво означава това в бъдещ материал, предимството на фитнес зала включва присъствието на треньор, който може да ви насочи и да персонализира вашата програма за упражнения) води до освобождаване на адреналин, хормон, който подпалва цялата метаболитна система и, изненада! - намалява апетита. Точно така, тялото се чувства след усилията, иска да попълни запасите си, но иска плодове, млечни продукти, дава приоритет на покритието на загубата на минерали, които преминават през изпотяване.
Откакто започнах спортната програма, не съм нарушавал сериозно правилата на балансираното хранене, освен в дните, когато не съм ходил на фитнес. Ден, който включва спорт, предполага по-балансирана диета, защото знаете, че ако ядете твърде много, твърде малко, твърде късно или твърде лошо, няма да можете да се движите, ще получите гадене след първите 5 минути и сесията пропуснат от самото начало.
Така че, ако в даден момент от живота си сте се наслаждавали на скачане на въже или салто, игра на улов или държава, ние искаме войници, бадминтон, баскетбол, футбол, пинг-понг, танци или колоездене. или да се изкачите с ботушите си на планината, никога не е късно да преоткриете своето благополучие оттогава, най-трудното е да имате смелостта да започнете отново.