Пребройте калориите правилно
Пребройте калориите правилно?
Независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или просто да поддържате определено тегло, трябва да знаете как да преброите както калориите, получени от храната, така и тези, консумирани чрез ежедневни усилия.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изчислите правилно калоричното съдържание на храната и винаги да спечелите в борбата с теглото:
Определете точно какво искате.
В зависимост от вашата цел ще знаете точно количеството калории, които ви помагат да постигнете желаното тегло.
Ако искате да отслабнете автоматично, ще консумирате по-малко калории, отколкото ще изгорите, а ако искате да качите няколко килограма, задайте повишен прием на калории.
Разберете вашите граници.
Има голяма разлика между отслабването по здравословен и балансиран начин и отслабването хаотично. Вторият вариант може да изглежда по-бърз и по-ефективен, но в дългосрочен план ще ви разболее със сигурност. И тогава кой трябва да загуби?
Диетолозите вярват, че след като се достигне желаното тегло, то може да се запази, ако следваме проста формула за изчисляване на RMB (базална скорост на метаболизма).
BMR представлява броят на изгорените от тялото калории през деня, когато физическата активност е минимална, така че количеството калории, необходимо за поддържане на живота.
Стойността на RMB се влияе от няколко фактора. Един от тях е възрастта. С напредване на възрастта процентът на телесните мазнини има тенденция да се увеличава, което неизменно води до намаляване на RMB.
Формулата за изчисляване на RMB е както следва: 655 + (9,6 х теглото ви в кг) + (1,8 х ръста ви в см) - (4,7 х възрастта, в години). След като намерите тази стойност, можете да я жонглирате в зависимост от това колко сте активни, както следва:
ако физическата активност е умерена или липсва - RMB х 1.2
в случай на леко упражнение, 1-3 пъти седмично - RMB х 1375
в случай на умерено упражнение, 3-5 пъти седмично - RMB х 1,55
при тежки физически упражнения, 6-7 пъти седмично - RMB х 1.725
Резултатът е броят на калориите, от които се нуждаете ежедневно, за да поддържате теглото си.
Искате да отслабнете, губите 500 калории на ден от това, което ядете. Искате да напълнеете, добавете 500 калории.