Преброяване на калории на почивка (здраве и лекарства, хранене, безпокойство)
Хей, скъпа общност, загубих 20 кг през последните 6 месеца чрез здравословно хранене и упражнения. По някое време започнах да броя и калории с приложението Lifesum. Все още ми липсват 2 кг от измитото тегло, в момента тежа 52 кг и съм висок 1,57 метра. Сега към въпроса ми: след около 4 седмици отивам на почивка в дома на баба и дядо за 2 седмици, а дядо ми е главен готвач. Там, разбира се, има много добра храна, със сигурност с много калории! Не искам да го развалям чрез претегляне и т.н. Сега виждам две възможности: или ще продължа да отслабвам дотогава, ям около 1400 ккал на ден, след което трябва да достигна желаното тегло предварително. Тогава просто щях да се храня така, както искам на почивка, което определено е около 2000 ккал. Увеличаването е неизбежно, но бързо го намалих отново след това. Втората възможност сега би била бавно да увеличавам калориите (седмично), да поддържам теглото си на около 2000 kcal на почивка и след това да започвам отново с намаляване. Какво имате предвид всички? Напълно съм на загуба и не мога да очаквам с нетърпение ваканцията!:( Благодаря ви за всички полезни отговори.
5 отговора
Бих продължил както преди. И когато сте на почивка, яжте каквото искате и не бройте калориите. вижте това като вид награда за вече отслабнали 20 кг, което е страхотно! Страхотно! 👍😁
И след ваканцията си просто започвате да броите отново и сте здрави и отново във форма.
Но на почивка също трябва да се поглезите с нещо и да се отпуснете - не е нужно да дъвчете килограми от себе си, но не е нужно да отидете без всичко!
Ваканцията е, така да се каже, почивка или награда за постигнатото толкова много.
Чудесно, благодаря за подробния отговор! Сигурно си прав и стига да не ям прекомерно глада си, това би трябвало да е възможно. Приятен уикенд! 😊
Опитайте се да ядете повече, когато почувствате глад. Ако има торта и не сте гладни, просто не яжте нищо.
Ако обикновено се движите много на почивка и най-вече имате здравословна и балансирана диета, няма да се налага да приемате толкова много отново.
Чрез преброяването на калориите вече трябва да сте получили доста добри познания и усещане за това кои храни и видове приготвяне са по-скоро „безвредни“, кои варианти не бива да се прекаляват и какво трябва да се избягва изцяло или да се вкуси само в малки количества . Така че дори с добра и богата храна, съберете съответно порциите си!
Освен това храненията не продължават през целия ден;). Между тях можете да правите неща, които включват движение. Чрез увеличаване на количеството упражнения можете също така да разградите директно едната или другата гурме калория.
И ако в крайна сметка трябва да има килограм или два повече, тогава просто се връщате към ежедневието, както преди!
Отслабването е свързано с промяна на ежедневните хранителни навици по разумен начин. Но това също така означава, че не е нужно да се побърквате в специални ситуации, но можете и да се наслаждавате! Винаги умерено, разбира се, но не като пълен самоконтрол.
Тъй като постигането на желаното тегло е първата стъпка, да. Но много по-голямото и по-напрегнато нещо се държи. И това е възможно само в дългосрочен план, ако не се проваляте 365 дни в годината, защото това причинява разочарование и по този начин в един момент напълно се връщате към стария модел.
Благодаря за вашия дълъг отговор! Просто ще се опитам да не ям от глада си и да сведе до минимум многото закуски между тях. Ако след това продължа вкъщи до сега, определено ще го сваля отново за нула време 😊
Всъщност можете да премахнете изцяло закуските между храненията. ТОВА са наистина безполезни калории;). Посегнете към хубава чаша кафе, когато другите закусват:). Или предлагате да се хапнат някои хубави пресни плодове вместо шоколад или бисквити (или поне да се окажат на масата), ако непременно трябва.
Можете също така да сте сигурни, че няма да загребвате всичко в себе си, докато сте на почивка. Хранете се нормално, с много зеленчуци или салата, не се съпротивлявайте на всеки десерт и няма да качите килограми. Може би килограм, но веднага ще си го върнете
Добре благодаря! Бях си помислил да определя ден-два, в които наистина да ям всичко, което искам (например има рожден ден 😂). Надявам се това да има смисъл.
Разбира се, че също работи. само не забравяйте, че сте на почивка.😀
На 52/157 можете и трябва да спрете отслабването отдавна. В противен случай се подхлъзвате в анорексия и унищожавате енергийния си регулатор, така че в бъдеще да напълнявате с всяка хапка.
Животът с приложенията за броячи на калории е изключително досаден и е необходима огромна сила, за да се упорства. Много по-лесно е, ако сведете до минимум неразрешената храна и сте готови.
Ситуации като "Дядо готвач" могат да бъдат отнесени. решават лесно: От разрешени неща, напр. Салата от краставици, вземете 3 големи лъжици за сервиране. От неразрешени неща, напр. Юфка с шунка, пълна само 2 супени лъжици.
По принцип трябва да бъдете много внимателни поради историята на загуба на тегло от 20 кг.
Съгласен съм с приложението, това е невероятно изтощително и наистина ме изнервя в дългосрочен план. Наясно съм, че при 52 кг имам идеално тегло 1,57 и следователно бих могъл да спра. Винаги обаче тежах 50 кг преди да напълнея и бях много доволен от теглото. 😁 Поради това реших да се върна там. Чел съм много по въпроса и разбрах, че не количеството тегло се губи, а периодът е определящ за поддържане на теглото. Когато достигна 50 кг, ще увелича калориите със 100 на седмица, ще продължавам да спортувам и по този начин ще се върна към общ оборот от около 2400 ккал cal
подобни въпроси
Ядях 800 калории на ден в продължение на 3 месеца и свалих 30 кг с него. От навечерието на Нова година бавно се увеличавах и правех тренировки за сила и издръжливост 3 пъти седмично. Запазих теглото си и исках да знам кога мога да спра да броим калории.Тогава колко време отнема на тялото ми да забележи, че режимът на гладуване е приключил и да приема новото ми тегло? Яжте 1800 калории в момента, но искате да стигнете до 2000. Как да разбера, че метаболизмът ми отново работи нормално? LG
Така че съм на 15 години (жена) и всеки ден преброявам общите калории, опитвам се да ям около 1000 калории всеки ден, каквото и да работи. Сутрин, например, хляб с портокалов сок, обедно кисело мляко с плодове и вечер нискомаслена кварка. Например, но просто не знам дали това е нормално? Така че всъщност се разбирам доста добре с него и се опитвам да не ям нищо излишно между тях, но наскоро прочетох, че едно момиче в пубертет трябва да яде около 2000 ккал? O.o Тогава трябва да ядете през цялото време. Wtf . И така, какво мислите? добре ли е/нормално. и да, опитвам се да отслабна. не радикален или нещо подобно, дори не е полудял, така че не съм гладен или нещо подобно. Освен това спортувам 2-3 пъти седмично, висок съм 1,70 см и тежа 65,4 кг. Просто не знам дали броенето на калории е нормално, защото понякога се стресирам, така че нямам идея, ще се радвам, ако можете да ми помогнете: D
Здрасти. Вече инсталирах приложението Lifesum и бих искал да започна да броим калории от утре за няколко седмици или докато достигна теглото си. Сега обаче въпросът по-горе е наистина ли е здравословно да отслабвам, изисква ли това 1510 ккал или това е твърде малко или дори твърде много? И ако това е правилно, въпросът е сега и какви ккал ще използвам, за да запазя теглото си по-късно? Тогава не разбирам съвсем.
Въведох, че съм на 17 години, висок 158 см и тежа 72 кг.
Нормално ли е да продължавам да броим калории, така че и вие така ли го правите? Всъщност гледам колко ккал има за всяка храна (също при пазаруване и т.н.), ако не знам колко калории има нещо в Google, защото обикновено ме изнервя, ако не знам колко калории съм консумирал (ако нещо има твърде много калории, не го купувам или просто изяждам половината от порцията или го оставям напълно) И това ли правите или това не е нормално? И как отново свикваш с това? (Може би съм на 15 и се опитвам да отслабна в момента)
ако приемем, че един ден не ядете нищо (само вода, чай и бульон), следващите 2000 - 2400 kcal; би ли било възможно да отслабнете с 5 килограма за три седмици? За мен съм висок 1,71 и тежа 59 кг. P.S. дали можете да задържите тежестта в крайна сметка и дали методът е здравословен или не, е отворен въпрос. ^^
Здравейте, бъркам диетата си от дълго време, поради което метаболизмът ми е в пълна бъркотия. Сега въпросът ми: трябва ли сега да увелича бавно калориите си (и какво означава бавно тук?) Или възможно най-бързо да се върна към нормалните количества (2000 kcal)? В момента няма 500 за мен и така издържам. Но вече не искам да правя това, защото наистина не е забавно, просто сега се чудя кой метод би бил по-добър, за да не кача 10 кг за възможно най-кратко време. Увеличете директно до 2000 или колко в кой период от време?
Използвам приложението Yazio от няколко дни и там пише, че ако искам да отслабна с 0,5 кг на седмица, пак мога да консумирам 1450 ккал на ден. Оттогава съм зает да въвеждам всичко в приложението, което ядох през деня. Струва ми се обаче, че мога да ям всичко както преди, без ограничения и нормални ястия. Изглежда ми малко странно. Има ли някой от вас опит с това приложение (дава ли например грешен брой калории?), Или друг опит с броенето? Благодаря!
Някой знае ли за приложение, подобно на Lifesum? Най-добре би било тя да има и скенер за баркод, който да отчита стъпките или изгорените калории и да е също толкова ясен хаха.:)
Консумирам само 2000 kcal от няколко седмици, защото искам да отслабна и следващата седмица отивам на всичко, което можете да ядете. Лошо ли е, ако консумирам 1000-2000 повече калории на ден или веднага ще наддавам? Или трябва да направя нещо конкретно, за да избегна напълняване, напр. яжте по-малко на следващия ден?
Така че хора. На първо място: Да, знам, че тази диета не е „най-здравословната“ и т.н. Искам само да имам опит или съвети от хора, които са запознати с тази тема.
За съжаление, сега съм качил около 20 кг в рамките на 9 месеца и сега бих искал да го сваля отново. Наскоро намалих малко приема на захар и калории. Реших да премина през диетата от 1000 Kcal/ден за около 2 месеца. Тогава бих искал да увелича приема на калории до около 2000 Kcal отново в рамките на един месец (или 2), за да предотвратя йо-йо ефекта. Имате ли съвети как бавно да увеличите приема на калории по здравословен и регулиран начин? И има ли някой вече опит с такава диета?
Следващият пример. Да кажем, че ми трябват 2000 kcal на ден. Но яжте 2500 всеки ден.
Но ако спортувам и продължавам да ям 2500, но загубя 500 kcal в процеса, получавам точно 2000. След това отслабвам ли или теглото остава абсолютно същото?!
Имам въпрос ...; Базалният ми метаболизъм е 2000 kcal и ако отслабна колко калории трябва да е под 2000? За мен винаги е 700 под 2000 г. Това означава, че консумирам около 1300 Kcal всеки ден? твърде много ли е? трябва ли да ям по-малко калории?
Трябва ли по-скоро да броим ккал (калории) или въглехидрати при диета? Кое е по-ефективно? И защо?